Stagnieren - weiter Linear oder?

[Sinek]

Hallo!

 

Ich mache derzeit den FE Plan(also 3x 5) und habe dazu eine kurze Frage .

 

Momentan stagniere ich im Bankdrücken, seit 3 TEs konnte ich mich nicht mehr steigern bzw von der ersten auf die zweite gingen ein paar reps mehr, jedoch von der zweiten auf die dritte TE ging es sogar rückwärts.

Meine Situation:

Ich trainiere Zuhause und hatte ne Zeit lang nen Engpass mit den Gewichten, sodass ich beim BD ne ganze Zeit auf 70k hängen bleiben musste. Als ich dann Nachschub hatte, hab ich mich weiterhin linear gesteigert, in jeder TE konnte ich mich um 2,5kg steigern, ohne 2x das selbe Gewicht zu bewegen. So lief das 2 Wochen lang, und nun bin ich bei 87,5kg und es gibt Probleme.

 

Normalerweise würde ich einfach nen Setback machen oder weiter trainieren, denn irgendwann gehen die Reps sowieso voll :-). Aber hat mir dann mal zu bedenken gegeben, ob es überhaupt noch sinnvoll ist weiterhin so zu trainieren.

Zu sagen ist, dass ich die letzten paar Tage nicht mehr getrackt hatte und so "wahrscheinlich" nicht immer und vlt sogar im Defizit war, außerdem nicht genug Schlaf ca 6-7h. BW liegt übrigens bei 81-83kg. Gestartet bin ich im BD mit 50kg.

 

Meine Idee war jetzt eigl, ich mache mal ein paar Tage komplett Pause (4 Tage) und fange wieder an sauber zu tracken, dann sollte es denke ich doch wieder klappen. Mein Ziel war es eigl bis 100kg(3x 5) beim FEM zu bleiben.

 

Hoffe auf Tipps.

[Pedro]

Oder du machst keine Pause, fängst ab heute an sauber zu tracken und siehst zu, dass du einen Überschuss hast. 

Ich bin mir ziemlich sicher, dass in deiner Situation kein Setback oder sogar eine Pause nötig ist. 

Die eigentliche Vorgehensweise ist ja, nach 3 fehlgeschlagenen Trainingseinheiten erstmal an der Regneration(Schlaf und Ernährung) zu schrauben, wenn dies möglich ist. 
Wenn du dann die nächsten 3 Workouts wieder nicht steigern kannst, ist es Zeit für den Deload.

Du sagst selbst die Regeneration war nicht optimal. Bring das in Ordnung dann wirds laufen.

 

Es ist solange sinnvoll linear zu steigern, wie es möglich ist. Solltest du 2 Deloads hinter dir haben und wieder stagnieren, dann ist es Zeit für ein Intermediate-Programm wie TM/Madcow. Nur als Beispiel. 

Also tu dir etwas gutes und reize deine LP solange wie möglich aus