HEIHE Geschrieben March 28, 2015 at 03:38 PM Melden Share Geschrieben March 28, 2015 at 03:38 PM Hey Leute, am Dienstag sind es genau 4 Wochen dass ich die HSD 2 mache. Nun frage ich mich, ob ich: 1) noch eine Woche HSD 2 machen sollte und direkt im Anschluss 2 Wochen die HSD 1 2) oder ob ich noch 1 Woche HSD 2 mache, dann erstmal 2 Wochen Erhaltung und dann weiter mit der HSD. Die Bilder im Anhang sind vom 1. Tag und das weniger verfettete von heute. Grundlegende Frage, bei der HSD 2 heißt es, 3-4 Wochen und bei der HSD 1 heißt es 1-2 Wochen. Ist damit gemeint, man kann/es ist zu empfehlen, die 2er z.B. 4 Wochen und direkt im Anschluss die 1er 2 Wochen zu machen oder stehen beide Angaben für sich alleine, also nach 4 Wochen 2er auf Erhaltung gehen und nach 2 Wochen 1er auf Erhaltung gehen oder kann man quasi die 2er und 1er insgesamt 6 Wochen am Stück durchziehen? Bitte auch eine Einschätzung des KFAs von den "leaneren" Bildern. Danke! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HEIHE Geschrieben March 28, 2015 at 03:42 PM Autor Melden Share Geschrieben March 28, 2015 at 03:42 PM Jo hier die pics Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
bacchus Geschrieben March 28, 2015 at 04:36 PM Melden Share Geschrieben March 28, 2015 at 04:36 PM Hey Leute, am Dienstag sind es genau 4 Wochen dass ich die HSD 2 mache. Nun frage ich mich, ob ich: 1) noch eine Woche HSD 2 machen sollte und direkt im Anschluss 2 Wochen die HSD 1 2) oder ob ich noch 1 Woche HSD 2 mache, dann erstmal 2 Wochen Erhaltung und dann weiter mit der HSD. Die Bilder im Anhang sind vom 1. Tag und das weniger verfettete von heute. Grundlegende Frage, bei der HSD 2 heißt es, 3-4 Wochen und bei der HSD 1 heißt es 1-2 Wochen. Ist damit gemeint, man kann/es ist zu empfehlen, die 2er z.B. 4 Wochen und direkt im Anschluss die 1er 2 Wochen zu machen oder stehen beide Angaben für sich alleine, also nach 4 Wochen 2er auf Erhaltung gehen und nach 2 Wochen 1er auf Erhaltung gehen oder kann man quasi die 2er und 1er insgesamt 6 Wochen am Stück durchziehen? Bitte auch eine Einschätzung des KFAs von den "leaneren" Bildern. Danke! Ohne Garantie, bin selbst erst seit zwei Wochen dabei, aber ich bin mir zu 99% sicher, dass du bevor du die nächste HSD startest erst einmal zwei Wochen auf Erhaltungskalorien gehen solltest. 2 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 29, 2015 at 10:08 AM Melden Share Geschrieben March 29, 2015 at 10:08 AM Hi und Willkommen im Forum Deine Frage steht schon im Buch beantwortet. Seite 57 - Kapitel "Nach der Diät - weiter abnehmen". Bevor du eine neue HSD Phase startest, solltest du 2 Wochen Erhaltung einlegen. HSD2 hat eine Dauer von 2-4 Wochen, hast du dann dein Ziel noch nicht erreicht, machst du 2 Wochen Pause wie beschrieben inkl der ersten 3 Tage Regel die auch im Buch beschrieben steht, und berechnest dann deine Werte neu für die nächste HSD. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HEIHE Geschrieben April 3, 2015 at 10:56 PM Autor Melden Share Geschrieben April 3, 2015 at 10:56 PM Danke für die Begrüßung :-) Alles klar, Danke! Du weißt nicht auswendig wo das mit der 3-Tage-Regel steht oder? Hab es aufmerksam gelesen und noch nie etwas davon gehört. Eben mal die PDF durchsucht, und findet nichts. Wie ist wäre es z.B. wenn ich mit 17% wieder einsteige, kann ich dann 1-2 Wochen die HSD 2 machen und ohne direkt im Anschluss die HSD 1 für 1-2 Wochen? Also würde sich dann auf bis zu Wochen INSGESAMT summieren. Oder sollte hier dann auch eine Erhaltungsphase eingeschoben werden? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 5, 2015 at 11:15 AM Melden Share Geschrieben April 5, 2015 at 11:15 AM Hi, Lies nochmal Seite 56/57 "Zusammenfassung für Tag 1, Tag 2 und Tag 3 gilt:" Geht nur darum, dass die ersten 3 Tage nach jeder HSD Phase festgelegt sind, die Tage danach richten sich dann je nach weiterem Ziel. Nein, wenn du mit HSD 2 startest machst du diese 2-4 Wochen. Danach 2 Wochen Erhaltungs wie im Buch beschrieben und dann neu berechnen wie bereits oben beschrieben. Die HSD 1 sollte maximal 1-2 Wochen gemacht werden, davor sollte auf jeden Fall Erhaltungswochen sein und keine HSD2 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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