Weiteres Vorgehen bei der HSD

[HEIHE]

Hey Leute, am Dienstag sind es genau 4 Wochen dass ich die HSD 2 mache.

 

Nun frage ich mich, ob ich:

1) noch eine Woche HSD 2 machen sollte und direkt im Anschluss 2 Wochen die HSD 1

2) oder ob ich noch 1 Woche HSD 2 mache, dann erstmal 2 Wochen Erhaltung und dann weiter mit der HSD.

 

Die Bilder im Anhang sind vom 1. Tag und das weniger verfettete von heute.

 

Grundlegende Frage, bei der HSD 2 heißt es, 3-4 Wochen und bei der HSD 1 heißt es 1-2 Wochen.

Ist damit gemeint, man kann/es ist zu empfehlen, die 2er z.B. 4 Wochen und direkt im Anschluss die 1er 2 Wochen zu machen oder stehen beide Angaben für sich alleine, also nach 4 Wochen 2er auf Erhaltung gehen und nach 2 Wochen 1er auf Erhaltung gehen oder kann man quasi die 2er und 1er insgesamt 6 Wochen am Stück durchziehen?

 

Bitte auch eine Einschätzung des KFAs von den "leaneren" Bildern.

 

Danke!

[HEIHE]

Jo hier die pics

[bacchus]

Hey Leute, am Dienstag sind es genau 4 Wochen dass ich die HSD 2 mache.

 

Nun frage ich mich, ob ich:

1) noch eine Woche HSD 2 machen sollte und direkt im Anschluss 2 Wochen die HSD 1

2) oder ob ich noch 1 Woche HSD 2 mache, dann erstmal 2 Wochen Erhaltung und dann weiter mit der HSD.

 

Die Bilder im Anhang sind vom 1. Tag und das weniger verfettete von heute.

 

Grundlegende Frage, bei der HSD 2 heißt es, 3-4 Wochen und bei der HSD 1 heißt es 1-2 Wochen.

Ist damit gemeint, man kann/es ist zu empfehlen, die 2er z.B. 4 Wochen und direkt im Anschluss die 1er 2 Wochen zu machen oder stehen beide Angaben für sich alleine, also nach 4 Wochen 2er auf Erhaltung gehen und nach 2 Wochen 1er auf Erhaltung gehen oder kann man quasi die 2er und 1er insgesamt 6 Wochen am Stück durchziehen?

 

Bitte auch eine Einschätzung des KFAs von den "leaneren" Bildern.

 

Danke!

 

Ohne Garantie, bin selbst erst seit zwei Wochen dabei, aber ich bin mir zu 99% sicher, dass du bevor du die nächste HSD startest erst einmal zwei Wochen auf Erhaltungskalorien gehen solltest. 

[MiMi]

Hi und Willkommen im Forum

 

Deine Frage steht schon im Buch beantwortet. Seite 57 - Kapitel "Nach der Diät - weiter abnehmen".

Bevor du eine neue HSD Phase startest, solltest du 2 Wochen Erhaltung einlegen.

HSD2 hat eine Dauer von 2-4 Wochen, hast du dann dein Ziel noch nicht erreicht, machst du 2 Wochen Pause wie beschrieben inkl der ersten 3 Tage Regel die auch im Buch beschrieben steht, und berechnest dann deine Werte neu für die nächste HSD.

[HEIHE]

Danke für die Begrüßung :-)

 

Alles klar, Danke!

Du weißt nicht auswendig wo das mit der 3-Tage-Regel steht oder? Hab es aufmerksam gelesen und noch nie etwas davon gehört. Eben mal die PDF durchsucht, und findet nichts.

 

Wie ist wäre es z.B. wenn ich mit 17% wieder einsteige, kann ich dann 1-2 Wochen die HSD 2 machen und ohne direkt im Anschluss die HSD 1 für 1-2 Wochen? Also würde sich dann auf bis zu Wochen INSGESAMT summieren.

Oder sollte hier dann auch eine Erhaltungsphase eingeschoben werden?

[MiMi]

Hi,

 

Lies nochmal Seite 56/57 "Zusammenfassung für Tag 1, Tag 2 und Tag 3 gilt:" Geht nur darum, dass die ersten 3 Tage nach jeder HSD Phase festgelegt sind, die Tage danach richten sich dann je nach weiterem Ziel.

 

Nein, wenn du mit HSD 2 startest machst du diese 2-4 Wochen. Danach 2 Wochen Erhaltungs wie im Buch beschrieben und dann neu berechnen wie bereits oben beschrieben. Die HSD 1 sollte maximal 1-2 Wochen gemacht werden, davor sollte auf jeden Fall Erhaltungswochen sein und keine HSD2