our_sim Geschrieben March 22, 2015 at 02:51 AM Melden Share Geschrieben March 22, 2015 at 02:51 AM Hallo! 33 jahre 180cm 92-94 kg kfa 39-40% (laut fitness expert) Bauchumfang 106 cm Halsumfang 42-43 cm Kraftwerte Bankdrücken 3x95 kg Kreuzheben 3x115 kg Kniebeugen 3x80kg (lerne noch die Technik) Schulterdrücken 3x55kg Klimmzüge breit 3x -10kg LH-Rudern Untergriff 3x90 Dips 3x +20kg jetzt die Frage! ich habe bei fitness expert durch Bilder mein Kfa bestimmen lassen. ich bekam die traurige Antwort 39-40% kfa Kann das wirklich so stimmen? das würde bedeuten, ich hätte eine Muskelmasse von nur 56 kg..Passt das zu meinen Kraftwerten? Zitieren psmf-Star 23.03.2015 92-94kg hier ist mein Log willkommen http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1979-road-to-aesthetic/ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 22, 2015 at 06:48 AM Melden Share Geschrieben March 22, 2015 at 06:48 AM Ich würde lieber den Service der FE-Experts nutzen, den KFA anhand von (deinen) Bildern schätzen zu lassen. (s. Artikel auf den Hauptseiten für Details dazu) Ansonsten... wenn der KFA so wäre, dann hättest du eine sog. fettfreie Masse (FFM) i. H. v. 56kg. Deine Kraftwerte entsprechen nach EXRX-Standards in etwa: Bankdrücken 3x95 kg -> 101 -> kurz vor IntermediateKreuzheben 3x115 kg -> 122 -> UntrainedKniebeugen 3x80kg -> 85 -> UntrainedSchulterdrücken 3x55kg -> 58 -> gerade eben Novice Ob die FFM nun zu den Kraftwerten passt, kann ich nicht beantworten... weiß auch nicht, ob es dir etwas bringt, wenn zum einen die Schätzung des KFA wackelig ist und du zum anderen gewisse Übungen noch nicht lang bzw. intensiver geübt hast. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
our_sim Geschrieben March 22, 2015 at 08:18 AM Autor Melden Share Geschrieben March 22, 2015 at 08:18 AM Ich danke für die Antwort! ich habe 3 Bilder gesendet, dann bekame ich die entaüschende Antwort von 39-40% . (ich fande es trotzdem super, dass es so schnell ging) bein BD war meine Bestleistung 2x100 KH war 2x120 (mit circa 3 sec zwischen Wdh) bei KB bin noch beim erlernen der Technik und habe auch Angst das Gewicht zu erhöhen, weil eine Arthritis an der Hüfte habe.beim Schulterdrücken habe ich 2x60 geschafft. ich gehe -leider- nicht an mein Limit, weil ich die Technik beherrschen will und oft allein trainiere. Zitieren psmf-Star 23.03.2015 92-94kg hier ist mein Log willkommen http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1979-road-to-aesthetic/ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 22, 2015 at 08:34 AM Melden Share Geschrieben March 22, 2015 at 08:34 AM ...ich gehe -leider- nicht an mein Limit, weil ich die Technik beherrschen will und oft allein trainiere. Nicht "leider"... das ist ganz richtig so, das du technisch sauber trainierst. Ansonsten... Was ist jetzt dein "Problem"? Du stehst halt, wie jeder mal, rel. am Anfang deines Krafttrainings und daher sind die Werte (noch) niedrig (Noch nichteinmal überall niedrig, aber recht unausgewogen, wobei das Übergewicht die Kniebeugen bspw. auch nicht erleichtert ). Dein KFA ist hoch und darum solltest du dich aus gesundheitlichen Gründen kümmern. Du trainierst, entwickelst dich dementsprechend weiter und kümmerst dich um dein Übergewicht (vermute ich mal)... alles auf dem richtigen Weg... Intelligent weitertrainieren, verletzungsfrei bleiben und um die Ernährung kümmern, dann bist du auf einem guten Weg. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
our_sim Geschrieben March 22, 2015 at 08:55 AM Autor Melden Share Geschrieben March 22, 2015 at 08:55 AM Danke für die Motivation und die schnelle Antwort ich habe geplant nach den Klausuren psmf (evtl HSD) ,anzufangen..mal sehen, was daraus wird. obwohl ich sagen muss, dass ich sehr down bin, weil ich ja von einem Anfangswert von 25-27% kfa aus ging und 12-15% kfa als Ziel gesetzt habe eine Frage hätte ich! habe ich dieses Luxus, dass ich "gleichzeitig" wegen meiner erhöhten Kfa Muskeln aufbaue und Fett abbaue? oder hängt es eher von der Trainingserfahrung? Zitieren psmf-Star 23.03.2015 92-94kg hier ist mein Log willkommen http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1979-road-to-aesthetic/ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 22, 2015 at 09:08 AM Melden Share Geschrieben March 22, 2015 at 09:08 AM Prinzipiell würde ich davon ausgehen, dass du "als Anfänger" bei deinen Werten allgemein gute Chancen hast, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen, sofern du deine Ernährung im Blick hast. Trotzdem kann es eine gute Wahl sein, zunächst ersteinmal überschüssiges Fett mit einer Diät loszuwerden. Ich persönlich bin eher dafür, dass jeder einen Weg findet, den er auch gut (und weit) gehen kann. Stetigkeit ist im Training und bei der Ernährung eine enorm wichtige Komponente, die viele andere Sachen schlagen kann. Lies dich mal ein wenig in die einschlägigen Artikel auf den Hauptseiten ein, sofern noch nicht geschehen, da werden sicher viele deiner Fragen beantwortet. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
our_sim Geschrieben March 22, 2015 at 12:29 PM Autor Melden Share Geschrieben March 22, 2015 at 12:29 PM um auf ein kfa von 16 % zu kommen, muss ich über 30 kg kg abnehmen ich wäre dann 180 cm und 60 kg lauch das zieht einem so runter :/ aber man muss dadurch danke für die kurze Betreuung! Zitieren psmf-Star 23.03.2015 92-94kg hier ist mein Log willkommen http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1979-road-to-aesthetic/ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 22, 2015 at 04:34 PM Melden Share Geschrieben March 22, 2015 at 04:34 PM Ach... das darfst du gar nicht so sehen oder dich davon runterziehen lassen... Wenn du das Thema angehst, dann bist du (optimalerweise) dein Leben lang dabei. Es wird zu deinem Lebensstil und die genauen Zahlen spielen dann auch irgendwann eine geringere Rolle, weil du mit mehr Muskelmasse auch bei höherem KFA eine "ganz andere Person" sein wirst... Sieh es als spannende Reise und vergiss nicht, auch jetzt Fotos zu machen, denn wenn du alles vernünftig angehst, wirst du enorme Veränderungen entdecken. Alles Gute dabei! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
our_sim Geschrieben March 22, 2015 at 07:19 PM Autor Melden Share Geschrieben March 22, 2015 at 07:19 PM ich bin sehr dankbar für die motivierende Worte !!! Zitieren psmf-Star 23.03.2015 92-94kg hier ist mein Log willkommen http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1979-road-to-aesthetic/ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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