Wichtige Frage bzgl HSD

[Wuehler]

Hallo zusammen,

 

ich möchte morgen mit der HSD Diät starten. Nun stellen sich mir noch einige Fragen. Es geht um die HSD2 Diät (2-4Wochen)

 

1. Habe ich es richtig verstanden, dass es nur darum geht seinen Eiweißbedarf zu decken und dabei möglichst wenig KH und Fette zu sich zu nehmen?

Heißt für mich 240g Eiweiß. Sobald das erreicht ist brauche ich keine Nahrungsmittel mehr zuführen? Natürlich wird auch Gemüse für die Vitamine benötigt.

 

2. Kann ich die Tage wo ich trainiere variieren? Heißt den zweiten Tag Training und den vierten Tag erneut? Oder ist es so wichtig, dass der Körper länger Zeit zum regenerieren hat?

 

3. Da ich einmal die Woche noch einen Tischtennis Wettkampf habe und auch weiterhin trainiere stellt sich die Frage, ob ich den Bigrefeed auch variieren kann?

    Wie wäre es am sinnvollsten? Ein Tag vor dem Wettkampf oder am Wettkampftag den Bigrefeed einzuschieben?

    Tischtennis ist zwar nicht wirklich anstrengend, jedoch wird ein hohes Maß an Konzentration gefordert. 

 

4. Kreatin kann ich weiterhin einnehmen?

 

5. Ich bin relativ Kraftsporterfahren nur würde ich gerne mit dem eigenen Körpergewicht trainieren und nicht ins GYM müssen. Heißt ich würde die Übungen aus dem Anfängerteil so erschweren, dass ich es gerade so schaffe. Heißt Liegestütz mit Füßen erhöht und Gewichten auf dem Rücken. Nur so als Beispiel. Problemlos machbar?

 

Das sind so alle Fragen, die mir noch auf der Zunge brennen. 

Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, sodass einer erfolgreichen Diät nichts mehr im Wege steht.

 

Danke und Gruß

Janek

 

 

[MiMi]

Hi und Willkommen im Forum

Viel Erfolg auf jeden Fall bei deiner HSD.

 

1) Ja genau darum geht es. Gemüse wird hauptsächlich als Sattmacher hinzugefügt, vorallem hat es mir geholfen mich daran zu gewöhnen öfter Gemüse zu essen und mache das jetzt auch nach der HSD noch

 

2) Du kannst schonmal einen Tag verschieben, ansonsten solltest du dich an den Plan halten. Es hat schon einen Grund warum die Tage so gelegt sind, wie sie gelegt sind. Du kannst aber statt Tag 1 auf einen Montag zu legen, zb am Dienstag oder einem anderen Tag mit Tag 1 starten (falls dir das hilft)

 

3) Siehe Punkt 2

 

4) Soweit ich weiß ja. Stand glaube ich auch in den HSD-FAQ (habe den Link gerade nicht zur Hand)

Edit: Link gefunden: http://fitness-experts.de/hsd-faq

 

5) Du kannst als untrainierter/ Anfänger den Heimtrainingsplan machen. Problem bei den Eigengewichtsübungen ist, dass man immer die Übungen variieren muss und nicht wirklich gleichmäßig steigern kann. 

Zum Thema BWE gibt es auch schon einen Artikel

http://fitness-experts.de/bwe-training

bearbeitet March 10, 2015 at 08:18 AM von MiMi
Link zur HSD-FAQ hinzugefügt

[Wuehler]

Hallo Mimi,

 

danke für die Ausführung

 

Dann werde ich mal versuchen so wenig wie möglich an Kcal aufzunehmen.

Möchte möglichst 2000Kcal Defizit am Tag fahren bei einem Tagesbedarf von 3400Kcal.

 

Heißt bei 12 Tagen (Bigrefeeds ausgerechnet) hätte ich ein Defizit von  24.000kcal.

Wenn ich das dann hochrechne wären 3kg Fett weg? Ich bin gespannt.