peterle Geschrieben February 19, 2015 at 12:31 PM Melden Share Geschrieben February 19, 2015 at 12:31 PM Hallo ich mache das FEM Programm und würde gerne andere Übungen einfügen / ergänzen Hintergrund: Im Bein Training befinde ich mich fast am Ende was ich erreichen möchte. Mein Ziel ist Muskelaufbau um einfach besser auszusehen. Etwas mehr Brustmuskel und dickere Arme Optik ist mir wichtiger als Kraft befinde mich derzeit im Muskelaufbau möchte diese aber bald beenden, weil ich sehr schnell am Bauch ansetzte. Wie sollte ich weiter trainieren? Ich finde das FEM Programm super, würde aber gerne mehr Brust und Arme einbauen. derzeitiges Training Training A Kniebeuge 5 x 80 kg Bankdrücken 5 x 70 kg Rudern Langhantel 5 x 65 kg Training B Kreuheben 10 x 85 kg (mehr Gewicht habe ich nicht zur Verfügung) Schulter 5 x 50 kg Klimmzüge 8 x 173 cm 77 kg KfA 19 % Alter 39 Jahre Vielen Dank für die Aufmerksamkeit : Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 19, 2015 at 03:41 PM Melden Share Geschrieben February 19, 2015 at 03:41 PM Also im Moment sollte der FEM noch voll ausreichen. Wenn du bei den OK Übungen 20 Kg mehr bewegst, werden Brust, Arme und alles andere mitwachsen. Ein paar Sätze Curls nach dem Training werden dich nicht umbringen, aber nötig wirds auch nicht sein. Zusätzliche Brustübungen würde ich erstmal lassen, die stellen sich den Grundübungen in den Weg. Und hol dir mehr Gewicht, mit 85 kg wirst du nicht weit kommen Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 19, 2015 at 03:46 PM Melden Share Geschrieben February 19, 2015 at 03:46 PM Was Luma sagt... ...und dazu würde ich nochmal genau lesen, was in Phase 3 möglich ist. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
peterle Geschrieben February 20, 2015 at 09:00 AM Autor Melden Share Geschrieben February 20, 2015 at 09:00 AM Phase 3 kann ich Bizeps und Trizeps einbauen, verstehe Jetzt heisst es ersteinmal die Kraftwerte steigern und nicht die Muskeln sinnlos beanspruchen Wie sieht das mit den Kraftwerten aus, um Phase 3 zu erreichen sollte ich schon als Fortgeschrittener gelten oder kann man Phase 3 auch mit Anfängerwerten erreichen? Wäre es sinnvoll um den Speckbauch zu reduzieren eine Diät einzuschieben? Oder lieber Phase 3 beenden und dann den fettigen Überschuss weg diäten ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 20, 2015 at 10:49 AM Melden Share Geschrieben February 20, 2015 at 10:49 AM Kümmer dich nicht so sehr um die Klassifizierungen "Anfänger", "Fortgeschrittener" usw., das sind nur grobe Richtlinien. Sobald du merkst, dass die Fortschritte abebben, kannst du ein paar Assistance Übungen reinnehmen. Diäten musst du handlen wie du es willst. Ich persönlich finde es sinnvoller, erstmal Kraft und Masse aufzubauen und danach zu diäten, aber wenn du unzufrieden bist, kannst du auch jetzt schon diäten. Allerdings wirst du damit den Fortschritt behindern. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 20, 2015 at 04:19 PM Melden Share Geschrieben February 20, 2015 at 04:19 PM Wie sieht das mit den Kraftwerten aus, um Phase 3 zu erreichen sollte ich schon als Fortgeschrittener gelten oder kann man Phase 3 auch mit Anfängerwerten erreichen? Das wird doch eigentlich (zumindest im öffentlich zugänglichen Artikel zum FE Muskelaufbauplan) ganz klar beantwortet bzw. beschrieben, wie lange man eine Phase machen und wann man wechseln sollte? Ansonsten s. Lumas Antwort. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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