2er Split und IIFYM

[Landlieber]

Moin,

 

ich wiege 72 kg und habe ca. einen KFA von 18%

 

KB 1,3 x 72 = 93 kg

KH 1,6 x 72 = 115 kg

BD 1x 72 = 72 kg

 

1RM:

 

KH: 121kg

BD: 81kg

KB: 81 kg

 

Mit diesen Werten liege ich in Kat. 2, bin mir aber nicht sicher ob es Sinnvoll ist, einen 2er Split zu nehmen. Würde mich über einen Ratschlag freuen.

 

Mein täglicher Bedarf liegt bei 2286 kcal, nach dem FE Erhaltungskalorien-Rechner

 

1 Std. Training wäre dann 1x72x6 = 432

 

Muss ich dann nach NTT und TT unterteilen? Oder kann ich auch (432x3) /7 = 185,14 kcal und dies dann auf die 2286 kcal rechnen. Damit es einfacher wäre zu Tracken und ich dann 2471 Kcal hätte und dann von dieser Zahl 20% abziehe -> 1976 Kcal ?

 

Würde mich über Hilfe freuen

[Thelemaros]

Kannst Du so machen. Wochendurchschnitt ist hier das Entscheidende

[Landlieber]

Kannst Du so machen. Wochendurchschnitt ist hier das Entscheidende

 

Danke, das hatte ich mir schon so gedacht

 

Aber was wäre für meine Kraftwerte die beste Variante? Der 2er Split oder der Alternierende GK? Oder ist das wirklich egal?

[Thelemaros]

Öhm da bin ich nicht so der Profi. Wie sah denn Dein Trainingsplan vorher aus.

Was magst Du lieber von Deinen Kraftwerten kannst beides machen.

Wie sieht es denn bei Dir mit der Progression aus kannst Du noch gut linear steigern, wenn ja würde ich den GK noch weiter machen.

Abewr da sollte die Trainingsprofis nochmal besser ihren Senf zu geben

[Landlieber]

Vorher hatte ich den Fe Muskelaufbauplan Phase 3 gemacht:

http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan

 

Wäre doch quasi ein Rückschritt auf den anderen alterierenden GK?!

[Thelemaros]

Na da hast Du doch Deine Frage selbst beantwortet

[Landlieber]

Ja, na ja, geht so. Würde mich über einen Ratschlag, von einem Erfahrenden User freuen. 

[Lugh]

Die Splittung sagt nicht zwingend etwas darüber aus, für welchen Trainingsstand ein Plan geeignet ist, da gibt es einfach noch viele andere Faktoren. Ich persönlich würde zu einem GK tendieren, aber bei einem 2er kannst du genauso Fortschritte machen.