Landlieber Geschrieben February 16, 2015 at 02:08 PM Melden Share Geschrieben February 16, 2015 at 02:08 PM Moin, ich wiege 72 kg und habe ca. einen KFA von 18% KB 1,3 x 72 = 93 kg KH 1,6 x 72 = 115 kg BD 1x 72 = 72 kg 1RM: KH: 121kg BD: 81kg KB: 81 kg Mit diesen Werten liege ich in Kat. 2, bin mir aber nicht sicher ob es Sinnvoll ist, einen 2er Split zu nehmen. Würde mich über einen Ratschlag freuen. Mein täglicher Bedarf liegt bei 2286 kcal, nach dem FE Erhaltungskalorien-Rechner 1 Std. Training wäre dann 1x72x6 = 432 Muss ich dann nach NTT und TT unterteilen? Oder kann ich auch (432x3) /7 = 185,14 kcal und dies dann auf die 2286 kcal rechnen. Damit es einfacher wäre zu Tracken und ich dann 2471 Kcal hätte und dann von dieser Zahl 20% abziehe -> 1976 Kcal ? Würde mich über Hilfe freuen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 16, 2015 at 04:54 PM Melden Share Geschrieben February 16, 2015 at 04:54 PM Kannst Du so machen. Wochendurchschnitt ist hier das Entscheidende Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Landlieber Geschrieben February 16, 2015 at 07:31 PM Autor Melden Share Geschrieben February 16, 2015 at 07:31 PM Kannst Du so machen. Wochendurchschnitt ist hier das Entscheidende Danke, das hatte ich mir schon so gedacht Aber was wäre für meine Kraftwerte die beste Variante? Der 2er Split oder der Alternierende GK? Oder ist das wirklich egal? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 16, 2015 at 07:44 PM Melden Share Geschrieben February 16, 2015 at 07:44 PM Öhm da bin ich nicht so der Profi. Wie sah denn Dein Trainingsplan vorher aus. Was magst Du lieber von Deinen Kraftwerten kannst beides machen. Wie sieht es denn bei Dir mit der Progression aus kannst Du noch gut linear steigern, wenn ja würde ich den GK noch weiter machen. Abewr da sollte die Trainingsprofis nochmal besser ihren Senf zu geben Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Landlieber Geschrieben February 16, 2015 at 08:41 PM Autor Melden Share Geschrieben February 16, 2015 at 08:41 PM Vorher hatte ich den Fe Muskelaufbauplan Phase 3 gemacht: http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan Wäre doch quasi ein Rückschritt auf den anderen alterierenden GK?! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 16, 2015 at 09:02 PM Melden Share Geschrieben February 16, 2015 at 09:02 PM Na da hast Du doch Deine Frage selbst beantwortet Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Landlieber Geschrieben February 17, 2015 at 07:36 PM Autor Melden Share Geschrieben February 17, 2015 at 07:36 PM Ja, na ja, geht so. Würde mich über einen Ratschlag, von einem Erfahrenden User freuen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 18, 2015 at 12:15 PM Melden Share Geschrieben February 18, 2015 at 12:15 PM Die Splittung sagt nicht zwingend etwas darüber aus, für welchen Trainingsstand ein Plan geeignet ist, da gibt es einfach noch viele andere Faktoren. Ich persönlich würde zu einem GK tendieren, aber bei einem 2er kannst du genauso Fortschritte machen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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