Olympisches-Gewichtheben und Trainingsplan Option 2

[Stephan]

Hallo,

 

Ich mache gerade noch die PSMF Diät um auf die 20% Körperfett zu kommen, damit ich mit der FER anzufangen.

Geplant sind noch zwei Wochen Diät gefolgt von zwei Wochen Erhaltungskalorien.

Zur Motivation Plane ich mein Training was ich schon nach der Diät anfangen möchte.

 

Nun zu meiner Frage: Wie kann ich Olympisches Gewichtheben in der Trainingsplan Option 2 einfügen um das ABA-Schema der Muskelgruppen beizubehalten?

 

Ich liege bei allen Kraftwerten unter Anfänger, mein Gewicht war heute 73,2 kg und nach Navy Rechner 23% Körperfett.

Das Gewichtheben mach ich in einem Verein leider nicht besonders regelmäßig was ich aber endern möchte.

 

Gedacht hatte ich mir folgendes:

 

MO: Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug

 

MI: Gewichtheben im Verein

( Kreuzheben,Kniebeugen,Schulterdrücken)

 

FR: Schulterdrücken, Klimmzug, Rudern

 

MO: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern

 

MI: Gewichtheben im Verein

 

FR: Bankdrücken, Rudern, Klimmzug

 

Danke euch schon mal.

[Kilo]

Wenn Du drei mal die Woche ins Gewichtheben gehen würdest, kommst Du in den Grundübungen mindestens auf fortgeschrittenen Niveau. Denn die von Dir aufgeführten Übungen werden dort auch gemacht.

[Stephan]

Danke! Aber:

Vielleicht habe ich mich falsch ausgedrückt, aber mir geht es in erster Linie um die Rekomposition! Also Fett verlieren und Muskeln aufbauen.

 

Beim Gewichtheben im Verein wird eigentlich nur Reißen und Stoßen trainiert, sowie einzelne Übungen zur Verbesserung der Technik. Der Trainer möchte erst, dass ich die Technik beherrsche, bevor ich meinen eigenen Trainingsplan bekomme (da ich ja ein Anfänger bin).

Daher erneut: Wie kann ich den Trainingsplan "Option 2" (S. 39) mit dem olympischen Gewichtsheben kombinieren, ohne eine zu hohe Überlastung der einzelnen Muskelgruppen zu haben?

 

Vielen Dank im Voraus!

[Chris]

Wenn du selbst das Kraftraining absolvierst, würde ich das dem Trainer zeigen und mit ihm ausmachen, dass du keines mehr im G-Verein machen brauchst - im Zweifelsfall kann er ja noch sagen, ob du unbedingt was zusätzlich brauchst in deinem Kraftplan.

 

Und würde die Trainingszeit im G-Verein nur für Technik nutzen, davon kannste gar nicht genug haben.

 

Damit verlässt du natürlich den FER-Plan und hast keinen Anspruch auf Jammern, wenns dann nicht so klappt mit den damit verbundenen Zielen.

 

MO eher BD mit Rudern. Ist das ein FER-empfohlener Plan? Wenn nicht, finde ich ihn etwas komisch. (Wenn ja, auch ) --> Hol dir einen empfohlenen.

[Dominik]

Mach unseren Plan und sonst einfach Techniktraining. Techniktraining aber nicht ermüdet machen d.h. vor dem Krafttraining oder an anderen Tagen.

[Stephan]

Vielen Dank. Das werd ich dann so machen!