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Hallo, Ich mache gerade noch die PSMF Diät um auf die 20% Körperfett zu kommen, damit ich mit der FER anzufangen. Geplant sind noch zwei Wochen Diät gefolgt von zwei Wochen Erhaltungskalorien. Zur Motivation Plane ich mein Training was ich schon nach der Diät anfangen möchte. Nun zu meiner Frage: Wie kann ich Olympisches Gewichtheben in der Trainingsplan Option 2 einfügen um das ABA-Schema der Muskelgruppen beizubehalten? Ich liege bei allen Kraftwerten unter Anfänger, mein Gewicht war heute 73,2 kg und nach Navy Rechner 23% Körperfett. Das Gewichtheben mach ich in einem Verein leider nicht besonders regelmäßig was ich aber endern möchte. Gedacht hatte ich mir folgendes: MO: Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug MI: Gewichtheben im Verein ( Kreuzheben,Kniebeugen,Schulterdrücken) FR: Schulterdrücken, Klimmzug, Rudern MO: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern MI: Gewichtheben im Verein FR: Bankdrücken, Rudern, Klimmzug Danke euch schon mal.