BrainEaterZ Geschrieben January 28, 2015 at 07:58 AM Melden Share Geschrieben January 28, 2015 at 07:58 AM Hallo an alle, habe mal eine Verständnis Frage. Mir ist aufgefallen, das wenn ich ein großes Defizit habe, wie in der HSD, das mein erster Trainingstag meistens mit einer erstaunlichen Kraftsteigerung daher kommt. Dies geschiet aber nur am ersten Trainingstag, bei dem zweiten Trainingstag ist der Effekt verschwunden und ich werde leicht schwächer. Zudem ist das jetzt schon das 3te mal, seit dem ich die HSD Diät benutze und mir das wiederfährt. Kann mir einer erklären was hier passiert? Gibt es Wassereinlagerungen am Anfang womit ich mehr Kraft bekomme in den ersten Tagen im Defizit? Vieleicht ist ja EOD Refeeds oder Ultimate Diät 2.0 genau das richtige für mich , wenn ich von diesem Kalorien +/- hin und her immer wieder eine Kraftsteigerung bekomme. Würde mich über eine hilfreiche Antwort freuen. Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben January 28, 2015 at 09:18 AM Melden Share Geschrieben January 28, 2015 at 09:18 AM Hört man öfter, ja. Das werden die letzten Endorphine sein, weil dein Körper meint, er verhungert gleich. War jetzt eine halbernste Spekulation, weil ich mich damit weder in Theorie noch Praxis beschäftigt habe. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben January 28, 2015 at 10:08 AM Melden Share Geschrieben January 28, 2015 at 10:08 AM Kann es nicht zum Teil auch einfach daran liegen, dass man in der Diät viel weniger Volumen macht? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 28, 2015 at 10:16 AM Melden Share Geschrieben January 28, 2015 at 10:16 AM Kann es nicht zum Teil auch einfach daran liegen, dass man in der Diät viel weniger Volumen macht? Das war auch mein erster Gedanke. Wie stark bist du, wieviel stärker wurdest und wie hat dein Training vor und während der Diät ausgesehen? Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BrainEaterZ Geschrieben January 28, 2015 at 10:54 AM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2015 at 10:54 AM vor der Diät FEM mit 100-200 Kalorienüberschuss (Von 3000 auf 3500 Kalorien). Dann am Wochende etwas die Kalorien gesenkt und ab Montag dann ins Defizit für die HSD. In der Diat auch FEM nur mit 2x5 statt 3x5 gemacht... Und so war es auch das letzte und vorletzte mal. Im Training wurde ich in jeder Übung bestimmt um 2 WDH im jeden Satz stärker. Beim Bankdrücken wo ich gerade 3x5 geschafft habe mit 75 KG, ist das letzte mal das Gewicht regelrecht geflogen, habe es wie 5 KG leichters Gewicht hochgedrückt. Wie gesagt, leider hält dieser Effekt nur am ersten Trainingstag an. [Danach sinkt die Kraft um 1 WDH ca. - also 2x5 und 1x4 z.B] Dennoch, wie geht sowas? Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben January 28, 2015 at 11:32 AM Melden Share Geschrieben January 28, 2015 at 11:32 AM FEM heißt du machst vor dem 3x5 Bankdrücken noch 3x5 Kniebeugen, oder? Und jetzt wahrscheinlich nur noch je 2x5? Das heißt du hast beim Bankdrücken jetzt wohl noch etwas mehr Energie, weil du vorher einen Satz weniger Kniebeugen gemacht hast. Und natürlich auch der Effekt, dass 2x5 generell etwas einfacher ist als 3x5. Schon allein der psychologische Effekt, dass man im 2. Satz weiß "ok, das ist der letzte Satz, jetzt nochmal alles geben" anstatt "nicht übertreiben, für den 3. Satz brauche ich auch noch genug Kraft" Dass der Effekt nur beim ersten Training so stark ist könnte u.a. auch damit zusammenhängen, dass die Glykogenspeicher da noch voller sind. Ansonsten wurde hier auch schon öfter angesprochen, dass einige Leute (insbesondere die mit noch nicht sehr niedrigem KFA) eine radikale Diät wie die HSD sehr gut vertragen und sich fitter fühlen als vorher. Während andere mehr zu kämpfen haben und es auch mal zu einer leichten "Keto-Flu" o.ä. kommen kann. EDIT: Was mir sonst noch als Erklärung einfällt ist die längere Regenerationszeit, da du zwischen den Trainings mehr freie Tage hast. EDIT2: Und was mir auch letztens schon mal in den Sinn kam: Die meisten Leute essen ja während der HSD deutlich mehr Fleisch als sonst, d.h. man nimmt mehr Kreatin über die Nahrung auf. Wenn man noch kein Kreatin supplementiert, könnte das ja durchaus noch ein Effekt sein. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 28, 2015 at 12:00 PM Melden Share Geschrieben January 28, 2015 at 12:00 PM Kann es sein das Dein 1. Trainingstag nach einem Bigrefeed ist ? Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BrainEaterZ Geschrieben January 28, 2015 at 12:57 PM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2015 at 12:57 PM Hallo Thelemaros, nein, wie oben angeben habe ich vor der HSD ein kleines Defizit gemacht und dann ganz normal gestartet mit der HSD. Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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