from normal to hardcore

[sliced95]

Hallo, liebe Community.Dies ist mein erster Log und ich erhoffe mir hier von, dass ich noch motivierter ins Training gehe.

 

Infos über mich:

-19 Jahre jung

-196cm groß und 99KG schwer bei ~17% BF

 

Trainingsplan:

3x5

 

A

Kniebeugen

Bankdrücken

T-Bar Rudern

 

B

Kreuzheben

Military Press

Klimmzüge

 

Einen strikten EP verfolge ich nicht, ich Tracke auch keine Makros oder Mikros.Ich gehe alle zwei Wochen auf die Waage und schaue, dass ich zwischen 500-700g zunehme.

 

Wenn ihr Fragen, Tipps oder Anmerkungen habt schreibt sie einfach rein! ;-)

 

In knapp 30min geht es ab ins Gym, heute steht Einheit A an.

 

Momentane 5RM's:

Squat 30KG *hier wird Technik und Mobility trainiert, vorerst keine Gewichterhöhungen geplant

Bench 75KG

T-Bar Rudern 40KG

Deadlift 80kg *Technik steht im Vordergrund

Military Press 40KG

Klimmzüge 5/4/3 mit BW

[sliced95]

Die heutige Einheit war trotz anfänglicher Müdigkeit Sehr sehr gut!!!

 

Kniebeugen 5/5/5 30KG - Rücken war gerade, die tiefe stimmt bald auch

Bankdrücken 5/5/5 70KG - nächste Einheit wird erhöht

T-Bar Rudern 5/5/5 50KG - trotz 5reps immens gutes Muskelgefühl gehabt.

 

Dienstag geht es dann mit Einheit B weiter!

[thomi77]

Ist dein tbar rudern chest supported?