HSD Trainingsplan - Kreuzheben

[JustMe]

Nabend an alle =),

 

ich habe eine kurze Frage bzgl. einer Übung aus dem HSD-Trainingsplan.

Ich werde den Grundübungen-Trainingsplan verwenden, allerdings starte ich ab Sonntag/Montag mit der HSD und da fängt mein kleines Problem bzw. meine Frage an.

Bisher hatte ich Kreuzheben nicht in meinem Trainingsplan gehabt - heißt ich beherrsche noch keine saubere Technik. In der Theorie weiß ich wie das aussehen soll aber das bringt mir für den kommenden Plan nicht wirklich viel, denn bevor ich mich ans Kreuzheben mit 2x6WDHs wage, will ich mir erst eine saubere Technik mit wenig Gewicht aneignen. Heißt die Übung wird für mich in der jetzigen HSD-Phase raus fliegen (da gibt es kein Diskussionsbedarf) :-).

 

Die Frage ist nun, kann ich das Kreuzheben im Ansatz (mir ist durchaus durch unzählige Beiträge im Internet bewusst das sich das Kreuzheben nicht zu 100% ersetzen lässt) mit T-Bar Rows und Hyperextensions  ersetzen oder habt ihr andere Alternativen/Vorschläge?

 

Schonmal vielen Dank,

 

Grüße,

Timo

[MiMi]

Willkommen im Forum!

 

Wie im Programm auch geschrieben steht, ist das eine richtige Entscheidung. Da man in der HSD keine Zeit hat um die Technik von komplexen Übungen richtig zu erlernen. 

Daher gibt es für die HSD  auch einen Maschinentrainingsplan. Ersetze also einfach die freien Übungen mit denen aus dem Maschinenübungsplan. 

[JustMe]

Hallo Mimi,

 

Danke für die schnelle Antwort. Mir geht es hier nur um das Kreuzheben alle anderen Freihantelübungen beherrsche ich sauber daher ist es für mich keine Option auf den gesamten Maschinenplan zu gehen und Kreuzheben mit Rudern an der Maschine zu ersetzen kam mir im ersten Moment auch nicht als geeigneten Ersatz vor.

Noch weitere Meinungen/Ideen?

 

VG,

[MiMi]

Du kannst auch gezielt einzelne Übungen ersetzen.

Wie kommst du auf Rudern an der Maschine? Das ist der Ersatz für Langhantel Rudern.

Beinbeuger wäre die richtige Maschine als Ersatz für Kreuzheben, bist etwas in er Zeile verrutscht

[JustMe]

Tatsache das ist mir gar nicht aufgefallen das ich in der Zeile verrutscht bin.

Danke =)!