5arah Geschrieben September 14, 2015 at 07:45 AM Autor Melden Share Geschrieben September 14, 2015 at 07:45 AM Woche 1 habe ich erfolgreich geschafft 4,5 kg weniger Das sind die super motivierenden Erfolge am Anfang. Meine schriftliche Diplomarbeit habe ich bestanden, kommen noch 4 mündliche Prüfungen. Viele Grüße an alle Leser und Leserinnen 2 Zitieren HSD3 -14,8 kg * -5,1 BMI * -6,8% KFA * -12cm Taille * -9cm PoHSD3 -12,0 kg * -4,2 BMI * -4,5% KFA * -2,5cm Taille * -9cm PoHSD3 ... abgebrochen wg Uni-Streß ... Kilos wieder drauf * Neustart * HSD (Typ 3, 8 Wochen, Beginn 6. Sept) W1: -4,5 kg W2: -3,1 kg W3: -1,7 kg W4: -0,8 kg ... langfristig kommen die Kilos wieder drauf als Muskelmasse !!! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 14, 2015 at 08:15 AM Melden Share Geschrieben September 14, 2015 at 08:15 AM Na das hört sich ja super an Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben September 14, 2015 at 08:27 AM Melden Share Geschrieben September 14, 2015 at 08:27 AM Herzlichen Glückwunsch, Sarah! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. 5arah Geschrieben September 20, 2015 at 04:28 PM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben September 20, 2015 at 04:28 PM Ergebnis meiner HSD Woche 2 minus 3,1 kg und ich habe festgestellt, dass TK-Spinat super in die Diät passt. Ebenso habe ich (endlich) ein richtig leckeres Pancake-Rezept gefunden. Falls ich dieses nicht im Forum finde, poste ich es natürlich. 3 Zitieren HSD3 -14,8 kg * -5,1 BMI * -6,8% KFA * -12cm Taille * -9cm PoHSD3 -12,0 kg * -4,2 BMI * -4,5% KFA * -2,5cm Taille * -9cm PoHSD3 ... abgebrochen wg Uni-Streß ... Kilos wieder drauf * Neustart * HSD (Typ 3, 8 Wochen, Beginn 6. Sept) W1: -4,5 kg W2: -3,1 kg W3: -1,7 kg W4: -0,8 kg ... langfristig kommen die Kilos wieder drauf als Muskelmasse !!! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben September 21, 2015 at 08:44 PM Melden Share Geschrieben September 21, 2015 at 08:44 PM Stimmt deine Signatur? Dann hast du bis jetzt ja schon fast 35kg runter! Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
5arah Geschrieben October 4, 2015 at 11:23 AM Autor Melden Share Geschrieben October 4, 2015 at 11:23 AM Hi Schorsch, leider keine 35 kg runter, dazwischen liegt ein Neustart mit "beginne von vorne". Und danke Dir für den Hinweis, ich habe meine Signatur aktualisiert (das hatte ich mit der mobilen Version nicht bedacht). Bisher in 4 Wochen HSD3 fast 10 kg runter )) Ich habe heute morgen DAS Brötchen-Ersatz-Rezept ausprobiert und das ist mega-lecker. In Anlehnung an die Atkins-Brötchen angepasst für die schnelle Küche mit der Mikrowelle, gefunden in den Weiten des www )) schnelle Atkins-Brötchen 2 Eier 2 EL Eiweißpulver 2 EL Magerquark 1 TL Backpulver Salz alles auf höchster Stufe mixen auf 2 Becher verteilen (geht zwischenzeitlich auf das 4-fache auf, fällt aber wieder zusammen) 4 min in die Mikrowelle wer es etwas knuspriger mag: aufschneiden und in den Toaster * lecker, lecker * Variante: mit Zwiebeln und light Speckwürfeln prima zum Mitnehmen für unterwegs 1 Zitieren HSD3 -14,8 kg * -5,1 BMI * -6,8% KFA * -12cm Taille * -9cm PoHSD3 -12,0 kg * -4,2 BMI * -4,5% KFA * -2,5cm Taille * -9cm PoHSD3 ... abgebrochen wg Uni-Streß ... Kilos wieder drauf * Neustart * HSD (Typ 3, 8 Wochen, Beginn 6. Sept) W1: -4,5 kg W2: -3,1 kg W3: -1,7 kg W4: -0,8 kg ... langfristig kommen die Kilos wieder drauf als Muskelmasse !!! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 5, 2015 at 06:47 AM Melden Share Geschrieben October 5, 2015 at 06:47 AM Ui super Gratuliere, fast 10 Kilo in 4 Wochen, Klasse! Ersatzbrötchen klingen immer gut Auf welcher Stufe in die Mikrowelle? Klingt aber fast mehr nach Muffin als nach Brötchen ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
5arah Geschrieben October 5, 2015 at 02:08 PM Autor Melden Share Geschrieben October 5, 2015 at 02:08 PM ... schmeckt neutral bzw leicht salzig und lässt sich belegen wir Brötchen =) Ich habe sie bisher bei 800 Watt und bei 1000 Watt gemacht. Bei 1000 Watt gehen sie zwische zeitlich sehr auf und fallen dann zusammen. Bei 800 Watt sind sie quasi gleich geblieben. Durch gegart und lecker in beiden Fälle. Mit Speck & Zwiebel schmecken sie super! Mit Schoko-Whey und Lebkuchengewürz sind es eher Schokobrötchen. Ist lecker, aber da sind Muffins besser =) Zitieren HSD3 -14,8 kg * -5,1 BMI * -6,8% KFA * -12cm Taille * -9cm PoHSD3 -12,0 kg * -4,2 BMI * -4,5% KFA * -2,5cm Taille * -9cm PoHSD3 ... abgebrochen wg Uni-Streß ... Kilos wieder drauf * Neustart * HSD (Typ 3, 8 Wochen, Beginn 6. Sept) W1: -4,5 kg W2: -3,1 kg W3: -1,7 kg W4: -0,8 kg ... langfristig kommen die Kilos wieder drauf als Muskelmasse !!! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben October 5, 2015 at 04:49 PM Melden Share Geschrieben October 5, 2015 at 04:49 PM Die Speck&Zwiebel Kombo is aber ned HSD :-p 1 Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 7, 2015 at 06:58 AM Melden Share Geschrieben October 7, 2015 at 06:58 AM Es gibt Rohschinkenwürfel in der light Variante. Den hab ich immer in mein Rührei gemacht Gibt einen super würzigen Geschmack, sollte genauso gehen http://fddb.info/db/de/lebensmittel/k-classic_rohschinkenwuerfel_2prozent/index.html Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
5arah Geschrieben October 7, 2015 at 09:39 AM Autor Melden Share Geschrieben October 7, 2015 at 09:39 AM Zwiebeln sind HSD tauglich, Speckwürfel auch )) Ich hole die light Speckwürfel bei Lidl oder bei ReWe. Damit kann man super leckeres Essen zubereiten. Ich habe jetzt natreen Obstkonserven entdeckt. Heidelbeeren und halbe Pflaumen habe ich zum Probieren mitgenommen. Nährwerte sind mit 5,7 KH so gut HSD tauglich. Sonst gibt es ja kein Obst in der HSD Mein erster Frühstücksversuch: Magerquark mit Zimt-Whey und Natreen-Pflaumen. Lecker winterlich )) Zitieren HSD3 -14,8 kg * -5,1 BMI * -6,8% KFA * -12cm Taille * -9cm PoHSD3 -12,0 kg * -4,2 BMI * -4,5% KFA * -2,5cm Taille * -9cm PoHSD3 ... abgebrochen wg Uni-Streß ... Kilos wieder drauf * Neustart * HSD (Typ 3, 8 Wochen, Beginn 6. Sept) W1: -4,5 kg W2: -3,1 kg W3: -1,7 kg W4: -0,8 kg ... langfristig kommen die Kilos wieder drauf als Muskelmasse !!! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 7, 2015 at 11:15 AM Melden Share Geschrieben October 7, 2015 at 11:15 AM Der Gratulation schließe ich mich an! Das ist schon ein ganz schönes Kaliber. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 8, 2015 at 08:07 AM Melden Share Geschrieben October 8, 2015 at 08:07 AM Naja Obst ist auch nicht erlaubt (auch nicht die Konserven), nur mal an Refeedtagen. Geht auch nicht unbedingt um die Werte sondern um den Fruchtzucker. Steht im HSD Buch auch etwas dazu. Ansonsten klar wenn du sagst du überstehst es sonst nicht, natürlich lieber etwas vom Plan abweichen als abzubrechen. Aber wenn es geht, dann lieber auf Obst verzichten, bzw nur an Refeed Tagen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
5arah Geschrieben October 10, 2015 at 07:53 PM Autor Melden Share Geschrieben October 10, 2015 at 07:53 PM *oje* ich kann mich gar nicht daran erinnern, das dies drin stand. Liebe MiMi danke Dir für den Hinweis. Zucker wird auf dem Etikett aufgeführt und ich bin davon ausgegangen, dass auch FruchtZUCKER in diese Angabe eingerechnet ist. Von den angegebenen Nährwerten passen die Pflaumen in das Raster von KH und F Werten. ... ich sollte wohl die HSD nochmal lesen vlt ist ja noch eine andere Info untergegangen. Zitieren HSD3 -14,8 kg * -5,1 BMI * -6,8% KFA * -12cm Taille * -9cm PoHSD3 -12,0 kg * -4,2 BMI * -4,5% KFA * -2,5cm Taille * -9cm PoHSD3 ... abgebrochen wg Uni-Streß ... Kilos wieder drauf * Neustart * HSD (Typ 3, 8 Wochen, Beginn 6. Sept) W1: -4,5 kg W2: -3,1 kg W3: -1,7 kg W4: -0,8 kg ... langfristig kommen die Kilos wieder drauf als Muskelmasse !!! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
5arah Geschrieben October 11, 2015 at 07:23 PM Autor Melden Share Geschrieben October 11, 2015 at 07:23 PM ... eine Woche Nullrunde Vielleicht lag es an den Natreen Pflaumen, die laut Nährwerteetikett fast passen. Ich warte gespannt aus das Ergebnis nächste Woche. Zitieren HSD3 -14,8 kg * -5,1 BMI * -6,8% KFA * -12cm Taille * -9cm PoHSD3 -12,0 kg * -4,2 BMI * -4,5% KFA * -2,5cm Taille * -9cm PoHSD3 ... abgebrochen wg Uni-Streß ... Kilos wieder drauf * Neustart * HSD (Typ 3, 8 Wochen, Beginn 6. Sept) W1: -4,5 kg W2: -3,1 kg W3: -1,7 kg W4: -0,8 kg ... langfristig kommen die Kilos wieder drauf als Muskelmasse !!! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 12, 2015 at 06:35 AM Melden Share Geschrieben October 12, 2015 at 06:35 AM Die Pflaumen machen dein Defizit nicht zunichte. Keine Panik und nicht stressen. Mach weiter nach Plan Ich hab dir das mit dem Obst mal kurz rausgesucht, da steht etwas auf Seite 43, für Refeeds ist es geeignet und sogar etwas förderlich aber auch nur in kleinen Mengen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
5arah Geschrieben October 14, 2015 at 11:01 AM Autor Melden Share Geschrieben October 14, 2015 at 11:01 AM Hi MiMi, vielen lieben Dank, dass Du mir die Seitenangabe raus gesucht hast =) Ich mache eine HSD Typ 3, da gibt es keine BigRefeed's mit Obst, daher habe ich mir nur den Richtwert für die KH gemerkt und an Obst gar nicht gedacht ... Dann liegt die Nullrunde wirklich an Pflaumen. Na dann, weiter ohne Süßstoff-Obst. Meine HSD geht ja noch 3 Wochen und Ergebnis ist schon jetzt super Zitieren HSD3 -14,8 kg * -5,1 BMI * -6,8% KFA * -12cm Taille * -9cm PoHSD3 -12,0 kg * -4,2 BMI * -4,5% KFA * -2,5cm Taille * -9cm PoHSD3 ... abgebrochen wg Uni-Streß ... Kilos wieder drauf * Neustart * HSD (Typ 3, 8 Wochen, Beginn 6. Sept) W1: -4,5 kg W2: -3,1 kg W3: -1,7 kg W4: -0,8 kg ... langfristig kommen die Kilos wieder drauf als Muskelmasse !!! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 14, 2015 at 01:17 PM Melden Share Geschrieben October 14, 2015 at 01:17 PM Ja stimmt. Aber auch beim MiniRefeed hab ich mir schonmal ne Banane oder sowas gegönnt, einfach um für den Sport mehr Power zu haben. Und habe die KH dann von meinen miniRefeed KH abgezogen. Aber nochmals, die Nullrunde hat nicht unbedingt mit dem Obst zu tun, denn dein Defizit hast du natürlich trotzdem erreicht. Weiterhin viel Erfolg, find ich toll dass du das so durchziehst Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
jaykay Geschrieben May 22, 2016 at 12:30 PM Melden Share Geschrieben May 22, 2016 at 12:30 PM Hallo zusammen...habe mich gerade durch dein Log gelesen, der zwar jetzt schon etwas länger inaktiv ist, aber vielleicht bist du ja noch dabei? Ich bin jetzt in meiner zweiten HSD3 Woche und hab bisher "nur" 1,3 kg runter! Da wir anscheinend in einem ähnlich hochprozentigen Bereich unterwegs sind, würde es mich brennend interessieren ob du noch dabei bist oder deine HSD-Karriere erfolgreich abgeschlossen hast? LG Janine 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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