ich weiß nicht wie mit wieviel Gewicht ich starten soll

[Xela]

Hallo Zusammen,

 

ich melde mich auch mal wieder  ich möchte im Januar mit der HSD starten und dazu auch das KF. Ich trainiere zwar schon etliche Jahre (auch mit Freihanteln) aber immer im Fitnesslevel, nicht KF. 

 

Jetzt weiß ich ehrlich gesagt nicht wie ich starten soll  . Kniebeuge habe ich bislang immer an der Multipresse gemacht mit ca. 10kg + Stange und dann 12-15 WD mit 3 Sätzen, bei der Beinpresse liegend habe ich 2 Sätze a 50kg 12 WD + 1 Satz 60kg mit 10 WD geschafft.

 

Bei den Armen bin ich völlig überfragt. Bizepscurls mit 7.5 3 Sätze a 15WD kein Problem, Seitheben mit 5kg 3 Sätze a 12WD schon echt schwer.

 

Könnt ihr mir vielleicht Tipps dazu geben? Im Studio brauche ich nicht fragen, da bekomme ich von 3 Trainern 4 Meinungen und alle sind anders. 

 

Dazu kommt, dass ich in den Beinen schnell Umfang (Masse) aufbaue und ich gerade den wieder verringern will. Das heißt macht es da Sinn vielleicht mit geringem Gewicht und vielen Wiederholungen zu arbeiten? Gerade das war vor meiner extrem Zunahme ein echtes Problem von mir. Meine Beine sind immer "dicker" geworden durchs regelmässige Training, der Muskel hat sich aufgebaut und das vorhandene Fett schön nach außen gedrückt, von Definition keine Spur und Niemanden den ich fragen kann Hab auch schon nach einem PT Ausschau gehalten, aber keinen gefunden bzw. konnte ich mir die PT Sätze nicht leisten (10er Karte 1200€).

 

Würde mich freuen, wenn Ihr mir helfen könnt 

 

Viele Grüße 

 

Xela

[phoenatix]

Was meinst du mit KF?

[Xela]

Hallo phoenatix, 

 

sorry, da habe ich mich verschrieben, ich meine KT (Krafttraining). 

[Gast]

Einstiegsgewichte:

Konservative Lösung: fang leicht an (so leicht wie es nur geht, ohne dass es dir selber "peinlich" ist ) und und steigere dann nach Plan.

Aggressive Lösung: teste vorher, was du sauber im entsprechenden Wdh.-Bereich hinbekommst und fang dann mit dem Training da an.

 

Beine erhaltend trainieren:

Du schreibst ja selber, dass das Aussehen der Beine durch den höheren KFA geprägt war, insofern bin ich geneigt zu raten, ersteinmal nach Plan vorzugehen und abzuwarten. Davon abgesehen... Gewichte nicht mehr steigern, obwohl mehr gehen würde (oder gar weniger trainieren) wäre dann die Lösung.

[Xela]

Hallo TPZ,

 

vielen Dank für deine Tipps! Ich glaube ich entscheide mich für die Aggressive Lösung, ich kenne mich, mit langsamer Steigerung wird das nichts 

 

Ich finde die Beine von Jessica Simpson zum Beispiel (auf den jüngsten Fotos) ziemlich toll. Aber ich habe es bislang nicht hinbekommen meine Beine zu definieren  sie werden immer nur "prall" und sehen dicker aus als vorher

 

Ich werde in Kürze mit Metformin als Unterstützung für mein PSM starten (wurde mir von der Gyn angeraten) und hoffe, dass ich meine "Problemchen" damit in den Griff bekomme. 

 

Sobald ich mit der HSD + KT starte eröffne ich auch einen eigenen Log und hoffe, dass ich endlich an mein Ziel komme! 

 

Viele Grüße

 

Xela