Lugh Geschrieben February 22, 2016 at 07:10 PM Autor Melden Share Geschrieben February 22, 2016 at 07:10 PM Kniebeuge 140x5 150x5 160x5 140x5 Bankdrücken 90x5 95x5 100x5 90x5 LH Rudern 82,5x5x3 Curls: 3x10 SZ Trizeps: 3x10 Beugen gingen gut, auf der Bank hat bisschen Dampf gefehlt. Meine Volumentoleranz bei Kniebeugen ist echt lausig, muss mich da langsam hocharbeiten. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 24, 2016 at 09:40 PM Autor Melden Share Geschrieben February 24, 2016 at 09:40 PM Kreuzheben 180x5 200x5 180x5x2 ÜK Drücken 40x5 45x5 50x5 55x5 40x5x2 Front KB 100x3x3 Klimmzüge: 18 in 10:00 Dips: 3x8 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 26, 2016 at 07:49 PM Autor Melden Share Geschrieben February 26, 2016 at 07:49 PM Pause KB 140x3x5 Bankdrücken 80x8x3 KH Schrägbank 26x10x3 Curls: 3x10 Bauch: 4x10 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 28, 2016 at 05:10 PM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2016 at 05:10 PM Von gestern: ÜK Drücken 40x8x3 Gestrecktes KH 100x8x3 LH Rudern 60x8x3 ÜK Trizepsdrücken: 30x10x3 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 1, 2016 at 09:22 PM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 09:22 PM Kniebeuge 160x2 170x2 180x2 190x2 160x2 Bankdrücken 100x2 105x2 110x2 115x2 120x2 100x2x3 LH Rudern 82,5x5x3 Curls: 35x8x3 Kraft und Sicherheit kommt langsam wieder zurück. Die 190x2 waren technisch nicht ganz sauber, aber noch im Rahmen. 120x2 auf der Bank ging richtig gut, das sollte ich bald x5 schaffen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 3, 2016 at 05:23 PM Autor Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 05:23 PM Kreuzheben 200x2 220x2 230x2 200x2x2 ÜK Drücken 55x2 60x2 62,5x2 65x2 67,5x2 60x5 Front KB 110x3x3 Klimmzüge: 20 in 10:00 Dips: 10,10,8 Kreuzheben wollte ich eigentlich mehr, aber war nicht drin heute. Der Rest lief aber gut. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 3, 2016 at 06:03 PM Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 06:03 PM warste müde? oder einfach nicht so viel kraft gehabt? aber 230kg werde ich sowieso nie packen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 3, 2016 at 06:14 PM Autor Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 06:14 PM warste müde? oder einfach nicht so viel kraft gehabt? aber 230kg werde ich sowieso nie packen Weiss nicht, irgendwie hats nicht geklickt. Aber war ja kein schlechter Tag, man kann ja nicht jedes Mal PRs zerstören. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 3, 2016 at 06:30 PM Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 06:30 PM ja, solche tage gibt´s auch ist halt ein anlauf für die nächsten prs Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 7, 2016 at 09:33 PM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 09:33 PM Kniebeuge 150x4 160x4 170x4 150x4x2 Bankdrücken 100x4 105x4 110x4 115x4 100x4x2 LH Rudern 85x5x3 SZ Trizeps: 3x8 Curls: 3x8 Bauch: 3 Sätze Kniebeugen waren stabil, bin aber noch weit von meinen alten Werten entfernt. Beim Bankdrücken bin ich bei der letzten Wdh. mit 115 etwas aus der Bahn gekommen, habs aber noch rausdrücken können. Guter Tag insgesamt. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 8, 2016 at 05:38 AM Melden Share Geschrieben March 8, 2016 at 05:38 AM was heißt aus der bahn gekommen??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 8, 2016 at 12:17 PM Autor Melden Share Geschrieben March 8, 2016 at 12:17 PM was heißt aus der bahn gekommen??? Hab kurz die Kontrolle über die Stange verloren und sie ist etwas in Richtung Kopf gefallen. Nicht zur Nachahmung empfohlen Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 8, 2016 at 12:25 PM Melden Share Geschrieben March 8, 2016 at 12:25 PM Hab kurz die Kontrolle über die Stange verloren und sie ist etwas in Richtung Kopf gefallen. Nicht zur Nachahmung empfohlen oh neeeeee, das will ich gar nicht nachahmen kleiner schockmoment! da ist man wohl gleich wieder topfit Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 9, 2016 at 11:09 PM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2016 at 11:09 PM Kreuzheben 180x4 200x4 220x4 PR 200x4 ÜK Drücken 50x4 55x4 60x4 62,5x4 50x4x3 Front KB 115x3 110x3x2 Klimmzüge: 18 in 8:00 Liegestütze, Füsse auf der Bank: 12, 12+10 kg, 12+15 kg Richtig stark. Mit 220 wäre auf jeden Fall noch eine mehr gegangen. Hatte ein vorbildliches Mittagessen: eine große Pizza, zwei Doughnuts und ein Bier... sollte ich vielleicht öfter versuchen Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 10, 2016 at 05:33 AM Melden Share Geschrieben March 10, 2016 at 05:33 AM haha, hört sich lecker an welche pizza war´s den? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 11, 2016 at 05:59 PM Autor Melden Share Geschrieben March 11, 2016 at 05:59 PM haha, hört sich lecker an welche pizza war´s den? Ja, das war es. Pizza Salsiccia Pause KB 140x2 160x2 170x2 180x2 PR? Bankdrücken 90x8x3 LH Rudern 70x8x3 Dips: 3x8 Hammer Curls: 2x12, 1x10 Bauch: 3x10 180x2 ist ziemlich sicher ein PR. Mir wäre aber auch fast der Kopf geplatzt Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 11, 2016 at 06:46 PM Melden Share Geschrieben March 11, 2016 at 06:46 PM ist die pizza mit kapern??? dann kannst du sie behalten schon wieder ein pr!!! mein gott, 180kg bankdrücken...da würde mir der kopf platzen glückwunsch Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 11, 2016 at 06:50 PM Autor Melden Share Geschrieben March 11, 2016 at 06:50 PM ist die pizza mit kapern??? dann kannst du sie behalten schon wieder ein pr!!! mein gott, 180kg bankdrücken...da würde mir der kopf platzen glückwunsch Nee, mit Kapern kannst mich auch jagen Haha, über 180 kg Bankdrücken können wir vielleicht in 10 Jahren reden... war nur in der Kniebeuge. Hab mit Pause allerdings auch schon 200x1 geschafft, ist also kein großer PR. Hab die Übung halt selten im 2er Bereich gemacht. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 11, 2016 at 07:17 PM Melden Share Geschrieben March 11, 2016 at 07:17 PM uuuuuuuuuups, da hab ich mich verlesen sorry ok, dann nehm ich alles zurück was ist das eigentlich für ein plan den du da hast??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 11, 2016 at 07:38 PM Autor Melden Share Geschrieben March 11, 2016 at 07:38 PM uuuuuuuuuups, da hab ich mich verlesen sorry ok, dann nehm ich alles zurück was ist das eigentlich für ein plan den du da hast??? Das ist eigentlich gar kein Plan... bin grade bisschen am freestylen. Im Grunde 4x die Woche GK, am Anfang der Woche schwer, Ende der Woche moderat. In den schweren Grundübungen arbeite ich mich im Bereich 2-5 auf einen schweren Satz hoch und mach dann noch ein paar Sätze mit weniger Gewicht. Und versuch halt, meine Leistung vom letzten Mal zu schlagen. Den Rest mach ich im Grunde wie ich grade lustig bin. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 11, 2016 at 07:39 PM Melden Share Geschrieben March 11, 2016 at 07:39 PM warum? weil du keine lust auf was anderes hast? oder einfach mal ausprobieren? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 12, 2016 at 04:30 PM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2016 at 04:30 PM warum? weil du keine lust auf was anderes hast? oder einfach mal ausprobieren? Ich weiss es ehrlich gesagt auch nicht... hab grad irgendwie keine Lust auf einen festen Plan. Vielleicht ändert sich das demnächst, mal sehen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 12, 2016 at 04:37 PM Melden Share Geschrieben March 12, 2016 at 04:37 PM Ich weiss es ehrlich gesagt auch nicht... hab grad irgendwie keine Lust auf einen festen Plan. Vielleicht ändert sich das demnächst, mal sehen. ok, muß vielleicht auch mal sein ich werde es beobachten wie lange trainierst du jetzt eigentlich schon? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 14, 2016 at 09:28 PM Autor Melden Share Geschrieben March 14, 2016 at 09:28 PM ok, muß vielleicht auch mal sein ich werde es beobachten wie lange trainierst du jetzt eigentlich schon? Gut zu wissen Jetzt sinds nicht ganz 4 1/2 Jahre. Kniebeuge 160x3 170x3 180x3 140x3 Bankdrücken 100x3 105x3 110x3 115x3 120x3 100x3x4 LH Rudern 90x5x3 SZ Trizeps: 3x10 Bauch: 4x10 Heute hat irgendwie alles weh getan. 180x3 ging zwar ganz gut, aber hab dann beschlossen, nicht mehr aufzuladen. Bankdrücken war merkwürdig. Einerseits hat es sich schwer und wackelig angefühlt, andererseits hatte ich richtig guten Schub von der Brust weg. 120x3 waren richtig flüssig. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 30, 2016 at 04:19 PM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2016 at 04:19 PM So, war im Urlaub. Heute gings wieder los: Kniebeuge 150x3 160x3 170x3 Bankdrücken 100x3 105x3 110x3 115x3 LH Rudern 80x5 85x5 90x5 SZ Trizeps: 2x10 Curls: 2x10 Alles solide. Hab heute mal zur Abwechslung das Volumen sehr niedrig gehalten, um nicht wie sonst nach einer Auszeit eine Woche von Muskelkater vernichtet zu sein. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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