FER 1 Trainingsplan

[Mb69ln]

Hallo, habe seit gestern das FER 1 begonnen. Im Prinzip ist das Programm gut und einfach auszuführen. Ernährung passt ganz gut bei mir, wobei ich oft mehr Eiweiß aufnehme als die 2G je KG Körpergewicht. Habe meist so um die 170-200g Eiweiß am Tag, laut Plan muss ich 144 g Eiweiß aufnehmen.

Neben FER 1 habe ich IIFYM als Ernährungsplan gewählt

 

Habe vorher 3-4 Tage nur die Ernährung auf dem Schirm gehabt, daher meine Ernährungswerte.

 

Ich bin absoluter Anfänger, trainiere jetzt seit 2,5 Monaten. Ich mache jetzt die Grundübungen, da mir diese einfach zusagen und ich diese gut zu Hause ausüben kann.

 

Bei den Kniebeugen und beim Bankdrücken ( Brust und Beine sind mir wichtig) mache ich je 3 Sätze, nicht die empfohlenen 2 Sätze, höre da einfach auf mein Körper der mir sagt da geht noch was :-)

Würde außerdem noch gerne 2 Sätze Brust mit Kurzhanteln machen, gibt es dazu Einwände?

 

Für die Waden kann ich da zusätzlich noch 2 Sätze einfügen? Oder lieber den 4 Satz Kniebeuge?

 

Hoffe das die Fragen nicht allzu dämlich sind :-)

 

Sportliche Grüße

Michael

 

45 Jahre

KFA ca 18 %

175cm und 72,5 Kg

Kraftwerte: Anfänger, ein Kraftzuwachs ist aber erkennbar :-)

[Dominik]

Bitte halte dich erstmal an den Plan. In 2-4 Wochen kannst du reevaluieren wie es dir geht und es dann immer noch dazunehmen. Zu viel zu machen wird dir genauso schaden wie zuwenig.

 

Waden sind ok, aber lass zumindest die " 2 Sätze Brust mit Kurzhanteln" weg.

[Mb69ln]

Ok wird gemacht, Danke