Frage zum HSD Trainingsplan

[DeathShark]

Hallo Leute,

 

ich habe zwar nur eine relativ kurze Frage (im Forum habe dich nichts dazu gefunden), trotzdem mal meine Daten:

 

Alter: 24

KFA: ca. 20%

Größe: 1,77m

Gewicht:86kg

Bisheriger Plan: FEM

 

Kraftwerte: Arbeitsgewichte 3x5 (errechnete 1RM von strstd.com)

Kniebeugen: 132,5kg (155kg)

Kreuzheben: 155kg (182kg)

Bankdrücken: 102,5kg (121kg)

Overhead Press: 57,5kg (67kg) <- schwächste übung

 

Ich habe die HSD zwar schon mal dieses Jahr vor dem Sommer gemacht, damals aber noch dabei den SS Trainingsplan verwendet. Dieses mal mache ich aber den im Buch angeführten GK Plan, habe aber gesehen, dass dort keine Overhead Press ist, dafür Seitheben.

 

Frage: Hat das einen bestimmten Grund oder kann ich anstatt Seitheben weiterhin Press machen? Seitheben war ja davor auch nicht im FEM Plan, und bei der Press würde ich eben auch ungern Kraft verlieren.

 

Danke schonmal:)

[Dominik]

Du kannst auch einfach den FEM anpassen an die HSD.

 

OHP und Bench überlappen sich stark (Trizeps), deswegen haben wir die nicht im HSD GK Plan.

[DeathShark]

Ah, verstehe, deshalb war die Press gestern so schwer (erster HSD Training)

 

Also kann ich den FEM Plan einfach so mit reduziertem Volumen (2x6-8) weitermachen, aber die Teilung in A und B beibehalten (zwei mal die Woche Training oder doch weiterhin 3 mal)? Das würde mir auch besser passen, denn gestern war ich nach den Deadlifts abolust am Ende und Klimmzüge und Press waren ne Katastrophe:D.

 

Danke für die Antwort:)

[Dominik]

Ah, verstehe, deshalb war die Press gestern so schwer (erster HSD Training)

 

Also kann ich den FEM Plan einfach so mit reduziertem Volumen (2x6-8) weitermachen, aber die Teilung in A und B beibehalten (zwei mal die Woche Training oder doch weiterhin 3 mal)? Das würde mir auch besser passen, denn gestern war ich nach den Deadlifts abolust am Ende und Klimmzüge und Press waren ne Katastrophe:D.

 

Danke für die Antwort:)

Ja

[DeathShark]

Danke Dominik:)