DeathShark

Hallo FE, mache seit ein paar Monaten Lyles Bulking Routine. Dabei mache ich im Moment Bankdrücken 4x6 mit 45Kilo (Lyles Vorgabe: 3-4Sätze bei 6-8 Wiederholungen). Das Problem ist, dass ich vor meinem Deload (den ich vor 3Wochen begonnen habe) auch schon 45Kilo gedrückt habe, allerdings habe ich die 4x6 nicht fertig bekommen und erhoffte mir, dass mir der Deload weiterhilft. Doch auch nach dem Deload habe ich mit den 45Kilos Probleme: Mittlerweile habe ich 4 Trainingseinheiten hinter mir, wobei ich es immer schaffe die Sätze zu beenden, doch mit sehr grosser Anstrengung und nicht sehr sehr guter Technik. Nun ist meine Frage an euch: Gewicht beibehalten und auf 3x6 verringern? Kcal erhöhen, wobei ich mich bei allen anderen Übungen ca. jede zweite Trainingseinheit steigern kann? Oder einfach alles unverändert lassen? Meine Daten: weiblich, 22 Jahre, 60 kilo, 1,74m Kraftwerte: Kreuzheben: 4x6 70kg Kniebeugen: 4x6 57,5kg Bankdrücken: 4x6 45kg Vielen Dank im Voraus

Danke Dominik:)

Ah, verstehe, deshalb war die Press gestern so schwer (erster HSD Training) Also kann ich den FEM Plan einfach so mit reduziertem Volumen (2x6-8) weitermachen, aber die Teilung in A und B beibehalten (zwei mal die Woche Training oder doch weiterhin 3 mal)? Das würde mir auch besser passen, denn gestern war ich nach den Deadlifts abolust am Ende und Klimmzüge und Press waren ne Katastrophe:D. Danke für die Antwort:)

Hallo Leute, ich habe zwar nur eine relativ kurze Frage (im Forum habe dich nichts dazu gefunden), trotzdem mal meine Daten: Alter: 24 KFA: ca. 20% Größe: 1,77m Gewicht:86kg Bisheriger Plan: FEM Kraftwerte: Arbeitsgewichte 3x5 (errechnete 1RM von strstd.com) Kniebeugen: 132,5kg (155kg) Kreuzheben: 155kg (182kg) Bankdrücken: 102,5kg (121kg) Overhead Press: 57,5kg (67kg) <- schwächste übung Ich habe die HSD zwar schon mal dieses Jahr vor dem Sommer gemacht, damals aber noch dabei den SS Trainingsplan verwendet. Dieses mal mache ich aber den im Buch angeführten GK Plan, habe aber gesehen, dass dort keine Overhead Press ist, dafür Seitheben. Frage: Hat das einen bestimmten Grund oder kann ich anstatt Seitheben weiterhin Press machen? Seitheben war ja davor auch nicht im FEM Plan, und bei der Press würde ich eben auch ungern Kraft verlieren. Danke schonmal:)