Havoc Geschrieben November 10, 2014 at 09:15 AM Melden Share Geschrieben November 10, 2014 at 09:15 AM Hey Leute! Momentan bin ich in der zweiten Woche der HSD. Es geht mir sehr gut, muss nur noch "mental lernen" damit umzugehen, dass ich nur zweimal die Woche trainieren soll und mich nur auf die vorgegebenen Übungen beschränke Nun denk ich schon über die Zeit danach nach. Meine HSD werd ich 2-3 Wochen machen. Nach der HSD soll man ja 2 Wochen seine Erhaltungskalorien essen. Will dann auch wieder mehr als 2 mal die Woche trainieren Ist halt auch sehr Auslgeich für mich und da sind 2 mal zu wenig Muss ich da dann die "verbrannten" Kalorien abziehen? In etwa halt...messe mit der Polar Uhr. Oder kann ich einfach Erhaltungskalorien essen und trainieren, ohne an den Kalorien zu schrauben? Danke schonmal und nebenbei erwähnt, find ich die Seite und das Forum echt top. Zitieren TP: GK - 2 x WocheEP: HSD -> 25.2.15 Daten: Geschlecht: W Alter: 27 Größe: 168 Gerwicht: 72,00 kg KFA: 25% (FE Schätzung ) Kraftwerte (1RM-Rechner): KB: 36 kg // KH: 48 kg // BD: 41 kg Schlaf: 7-8 Stunden Ziele: KFA auf 18 - 20 senken bis Sommer 2015, Muskeln soll man gut sehen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben November 10, 2014 at 04:46 PM Melden Share Geschrieben November 10, 2014 at 04:46 PM Draufrechnen nicht abziehen meinst du? Du sollsten deinen Tagesverbrauch essen: mal genau lesen - http://fitness-experts.de/grundlagen/kalorienverbrauch Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Havoc Geschrieben November 11, 2014 at 03:02 PM Autor Melden Share Geschrieben November 11, 2014 at 03:02 PM Ja sorry, meinte ich Ok super, danke dir. Dabei dachte ich, ich hab schon soooo viel hier gelesen...trotzdem entdecke aber immer wieder Neues. Zitieren TP: GK - 2 x WocheEP: HSD -> 25.2.15 Daten: Geschlecht: W Alter: 27 Größe: 168 Gerwicht: 72,00 kg KFA: 25% (FE Schätzung ) Kraftwerte (1RM-Rechner): KB: 36 kg // KH: 48 kg // BD: 41 kg Schlaf: 7-8 Stunden Ziele: KFA auf 18 - 20 senken bis Sommer 2015, Muskeln soll man gut sehen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Havoc Geschrieben November 17, 2014 at 01:57 PM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2014 at 01:57 PM Also ich hab mir das jetzt zweimal durchgelesen und bin mir dennoch immer noch nicht im Klaren darüber Ich verstehe schon, dass ich meinen Tagesverbrauch essen soll, also den Trainingsverbrauch auch, wenn ich das richtig verstanden hab, da ich ja Erhaltungskalorien essen soll...verstehe ich das richtig? Sollte ich dann die verbrannten Kalorien vorzugsweise durch Eiweiß reinbringen, oder kann man das pauschal so nicht sagen? Zitieren TP: GK - 2 x WocheEP: HSD -> 25.2.15 Daten: Geschlecht: W Alter: 27 Größe: 168 Gerwicht: 72,00 kg KFA: 25% (FE Schätzung ) Kraftwerte (1RM-Rechner): KB: 36 kg // KH: 48 kg // BD: 41 kg Schlaf: 7-8 Stunden Ziele: KFA auf 18 - 20 senken bis Sommer 2015, Muskeln soll man gut sehen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben November 17, 2014 at 04:38 PM Melden Share Geschrieben November 17, 2014 at 04:38 PM Hi also wenn ich es richtig verstanden hab solltest du in den 2 Wochen nach der HSD deine Makros normal verteilen so das Du von allem gut versorgt bist. Es soll sich dein Hormonhaushalt normalieren. Und dafür brauchste halt alle 3 Makros. 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben November 17, 2014 at 06:06 PM Melden Share Geschrieben November 17, 2014 at 06:06 PM Also ich hab mir das jetzt zweimal durchgelesen und bin mir dennoch immer noch nicht im Klaren darüber Ich verstehe schon, dass ich meinen Tagesverbrauch essen soll, also den Trainingsverbrauch auch, wenn ich das richtig verstanden hab, da ich ja Erhaltungskalorien essen soll...verstehe ich das richtig? Sollte ich dann die verbrannten Kalorien vorzugsweise durch Eiweiß reinbringen, oder kann man das pauschal so nicht sagen? Nach der HSD sollst du mindestens 3 Tage lang Erhaltungskalorien essen und dabei auf mindestens 3g KH pro kg Körpergewicht und 1,5 - 2g EW pro kg Körpergewicht kommen. Beim Thema Erhaltungskalorien liegst du richtig. Wenn du an einem bestimmten Tag trainierst, musst du diesen Mehrverbrauch auf deine sonst angepeilte Kalorienaufnahme draufrechnen. Eben Erhaltungskalorien^^ Da du ja mindestens 3g KH/kg KG und 1,5 - 2g EW/kg KG einnehmen sollst, bringt es keinen weiteren Vorteil, wenn du die zusätzlichen kcal (wegen Training) durch Eiweiß aufnimmst. Nimm also entweder mehr Kohlenhydrate oder mehr Fette (oder beides) auf. Wie du die Makros genau verteilst, ist dann Geschmachssache, wobei es letztenendes wohl keinen Unterschied macht, vorallem, da die dadurch zusätzlich aufgenommenen Mengen ja gering sind im Vergleich zu dem, was du ja sowieso schon isst.^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Havoc Geschrieben November 18, 2014 at 09:58 AM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2014 at 09:58 AM Vielen lieben Dank Klar brauch ich da alle Makros @Thelemaros, das war mir eh klar Perfekt @Sub, genau das wollte ich wissen. Danke dir. Zitieren TP: GK - 2 x WocheEP: HSD -> 25.2.15 Daten: Geschlecht: W Alter: 27 Größe: 168 Gerwicht: 72,00 kg KFA: 25% (FE Schätzung ) Kraftwerte (1RM-Rechner): KB: 36 kg // KH: 48 kg // BD: 41 kg Schlaf: 7-8 Stunden Ziele: KFA auf 18 - 20 senken bis Sommer 2015, Muskeln soll man gut sehen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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