Nach der HSD

[Havoc]

Hey Leute!

 

Momentan bin ich in der zweiten Woche der HSD. Es geht mir sehr gut, muss nur noch "mental lernen" damit umzugehen, dass ich nur zweimal die Woche trainieren soll und mich nur auf die vorgegebenen Übungen beschränke

 

Nun denk ich schon über die Zeit danach nach. Meine HSD werd ich 2-3 Wochen machen.

Nach der HSD soll man ja 2 Wochen seine Erhaltungskalorien essen. Will dann auch wieder mehr als 2 mal die Woche trainieren Ist halt auch sehr Auslgeich für mich und da sind 2 mal zu wenig Muss ich da dann die "verbrannten" Kalorien abziehen? In etwa halt...messe mit der Polar Uhr. Oder kann ich einfach Erhaltungskalorien essen und trainieren, ohne an den Kalorien zu schrauben?

 

Danke schonmal und nebenbei erwähnt, find ich die Seite und das Forum echt top.

[Dominik]

Draufrechnen nicht abziehen meinst du?

Du sollsten deinen Tagesverbrauch essen: mal genau lesen - http://fitness-experts.de/grundlagen/kalorienverbrauch

[Havoc]

Ja sorry, meinte ich

Ok super, danke dir. Dabei dachte ich, ich hab schon soooo viel hier gelesen...trotzdem entdecke aber immer wieder Neues.

[Havoc]

Also ich hab mir das jetzt zweimal durchgelesen und bin mir dennoch immer noch nicht im Klaren darüber

Ich verstehe schon, dass ich meinen Tagesverbrauch essen soll, also den Trainingsverbrauch auch, wenn ich das richtig verstanden hab, da ich ja Erhaltungskalorien essen soll...verstehe ich das richtig?

Sollte ich dann die verbrannten Kalorien vorzugsweise durch Eiweiß reinbringen, oder kann man das pauschal so nicht sagen?

[Thelemaros]

Hi

 

also wenn ich es richtig verstanden hab solltest du in den 2 Wochen nach der HSD deine Makros normal verteilen so das Du von allem gut versorgt bist.

Es soll sich dein Hormonhaushalt normalieren. Und dafür brauchste halt alle 3 Makros.

[Sub]

Also ich hab mir das jetzt zweimal durchgelesen und bin mir dennoch immer noch nicht im Klaren darüber

Ich verstehe schon, dass ich meinen Tagesverbrauch essen soll, also den Trainingsverbrauch auch, wenn ich das richtig verstanden hab, da ich ja Erhaltungskalorien essen soll...verstehe ich das richtig?

Sollte ich dann die verbrannten Kalorien vorzugsweise durch Eiweiß reinbringen, oder kann man das pauschal so nicht sagen?

 

Nach der HSD sollst du mindestens 3 Tage lang Erhaltungskalorien essen und dabei auf mindestens 3g KH pro kg Körpergewicht und 1,5 - 2g EW pro kg Körpergewicht kommen.

 

Beim Thema Erhaltungskalorien liegst du richtig. Wenn du an einem bestimmten Tag trainierst, musst du diesen Mehrverbrauch auf deine sonst angepeilte Kalorienaufnahme draufrechnen. Eben Erhaltungskalorien^^

 

Da du ja mindestens 3g KH/kg KG und 1,5 - 2g EW/kg KG einnehmen sollst, bringt es keinen weiteren Vorteil, wenn du die zusätzlichen kcal (wegen Training) durch Eiweiß aufnimmst. Nimm also entweder mehr Kohlenhydrate oder mehr Fette (oder beides) auf. Wie du die Makros genau verteilst, ist dann Geschmachssache, wobei es letztenendes wohl keinen Unterschied macht, vorallem, da die dadurch zusätzlich aufgenommenen Mengen ja gering sind im Vergleich zu dem, was du ja sowieso schon isst.^^

[Havoc]

Vielen lieben Dank   Klar brauch ich da alle Makros @Thelemaros, das war mir eh klar

 

Perfekt @Sub, genau das wollte ich wissen. Danke dir.