Abwärmen/Cool Down....was und wie????

[Melina]

Hallo zusammen!

 

Das Thema Aufwärmen wurde ja bereits zu Genüge angesprochen, aber ich finde weder auf der Internetseite noch hier im Forum Meinungen zum Abwärmen.

 

Gibt es zum Abwärmen allgemein gültige Empfehlungen?

Sollte man ein Cool Down machen?

Und wenn ja, wie sollte das aussehen?

Wie lange?

Lockeres Cardio?

Ist dehnen nach dem Krafttraining zu empfehlen?

Wie sieht euer Cool Down aus?

 

LG

Melina

[Gast]

Mal allgemein beantwortet...

 

So wie die Erwärmung (das "Warm up") den Körper auf die kommende Trainingsbelastung vorbereiten soll, soll das Cool down nach dem Training den Kreislauf wieder sanft herunterbringen. Üblich sind ganz allgemein Laufen und Dehnen oder ähnliche leichte "Belastungen". Bspw. können auch Übungen, die die zuvor schwer belasteten Muskeln mit leichter Belastung bewegen, genommen werden und so die Regeneration fördern.

 

Ich denke, du bist nach dem Krafttraining mit leichtem Cardio und Dehnen ausreichend versorgt... Ein wenig lockeres Laufen oder (besonders nach OK-Tagen) Rudern sind gut geeignet.

[Valor]

In meinem "Trainingslehre"-Buch wird gesagt, dass das Cool-down ein lockeres Auslaufen von 1-2 Minuten ist.

Ich mache es so ich laufe ein wenig aus und dehne mich dann allgemein. Ich merke, dass ich danach besser entspannen kann.