Ruffy's Technikcheck

[Christian]

Das sieht mir auch noch Low bar aus.

 

Von daher gilt:

 

- Ellenbogen hinter die Stange.

- Bewegung mit der Hüfte starten.

[Christian]

Gerad deinen Post gesehen, dass es High bar sein soll.

 

- Ellenbogen unter die Stange.

- Bewegung mit den Knie einleiten.

- Oberkörper aufrechter halten.

[Gast]

Hey Tpz des soll eigentlich ne HighBar Beuge sein ... haha deswegen find ich die Form ja so schlecht haha

 

Hm... für Highbar hast du die Hantel zu tief, soweit man das erkennen kann. Sie sollte oben auf dem Trapezmuskel sitzen und dann ist es natürlich richtig, die Abwärtsbewegung mit den Knien einzuleiten und die Aufwärtsbewegung mit der Brust anzuführen. Und deine Anmerkung zu den Armen passt dann auch...

[Ruffy_*]

Danke Christian werds nächstes mal versuchen zu optimieren.

[Ruffy_*]

Ich frag vlt nächstes mal jemanden mein Setup von jeder Seite zu filmen, dann erkennt man des vlt besser.

[Ruffy_*]

[Ruffy_*]

[Ruffy_*]

[Gast]

Rudern sieht IMHO gut aus.

 

Kniebeuge würde ich gerne mal schräg von vorne sehen (oder von hinten), wegen der Standbreite und der Fußstellung und Kniebewegung.

[Gast sternocleidomastoideus]

edit

[Ruffy_*]

@tpz danke werd schaun ob ich ichs so aufnehmen kann;)

 

@stern ich sag mal so vom Gefühl her kontrollier ich des Gewicht und nicht andersherum.

Sonst würd ich des nach so na Pause au nich mehr hochbekommen;)

[sebbo97]

Also ich finde deine Pendlay Rows TOP Ruffy!

 

Kniebeugen wie ich es so sehe von der Tiefe auch sehr gut. Würde es aber auch gern noch von einem anderen Winkel wie TPZ schon geschrieben hat, sehen.

 

Weiter so! Keep the gainz!

[sebbo97]

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Gerad deinen Post gesehen, dass es High bar sein soll.<br/>

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- Ellenbogen unter die Stange.<br/>

- Bewegung mit den Knie einleiten.<br/>

- Oberkörper aufrechter halten.<br/>

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Echt jetzt? Ich dachte man leitet die Bewegung mit Hüfte ein generell bei Kniebeugen. Wusste gar nich dass es da eine Unterscheidung zwischen High und Lowbar gibt.</p>

[Gast]

Man sieht es vielleicht nicht immer so auffällig in der Ausführung... aber es hat damit zu tun, das man bei Lowbar die sog. "Posterior Chain" (hintere Oberschenkelmuskulatur, Hüftmuskulatur (und unterer Rücken)) stärker einsetzt. Dadurch, dass die Hantel niedriger platziert wird und man die Hüfte stärker zurückschiebt, ist der Hebelarm bei der Hüfte größer als bei den Knien (und das resultiert i. d. R. in einer stärkeren Oberkörpervorlage als bei Highbar oder gar Frontsquats).

 

Bei allen Varianten sollte die Hantel immer über dem Masseschwerpunkt bleiben. Dementsprechend ergibt sich ein jeweils anderer Oberkörperwinkel und die Hebelarme, die bei Hüfte und Knien durch die Abwärtsbewegung entstehen sind unterschiedlich groß und bestimmen dadurch auch wie groß die Belastung auf bestimmten Muskelgruppen ist. Je größer der Hebelarm, desto größer die Belastung. Daher ist die Belastung der vorderen Oberschenkel bei Frontsquats am größten und nimmt über Highbar hin zu Lowbar ab.

[sebbo97]

Ah okay. Alles klar. Dank dir! Sehr interessant