Melina Geschrieben October 30, 2014 at 12:29 PM Melden Share Geschrieben October 30, 2014 at 12:29 PM Hallo! Ich habe mich nun einige Wochen lang bei FE eingelesen und ("trotz" langjähriger Trainings-/Grundübungserfahrung) mit Techniktraining und Phase 1 des FEM begonnen, weil ich noch nicht bei allen Übungen die Fortgeschrittenen-Kraftwerte erreicht habe. Außerdem war es mal wieder Zeit, die eingeschliffenen Bewegungsmuster zu analysieren! ;-) Mein KFA liegt gemessen bei 18% bzw. geschätzt durch FE bei 21%. Ich bin weiblich, 1,62 cm und wiege derzeit etwa 55-56 kg. Für Nov./Dez. habe ich Phase 2 eingeplant. Da ich im Feb. / März 2015 eine längere Reise plane und damit ca. 4 Wochen nicht trainieren werde, wollte ich gleich das neue Jahr mit der Sub 10/20 beginnen. Dies nur, sofern ich in Phase 2 in allen Übungen die Fortgeschrittenen-Kraftwerte erreiche. Zum einen möchte ich natürlich etwas schlanker in Urlaub gehen, zum anderen habe ich aber auch gelesen, dass man nach der Diät sowieso erst mal pausieren sollte für 1 Woche. Meint ihr das passt so oder ist es bei mir für die Sub 10/20 zu früh? LG Melina Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben November 5, 2014 at 07:14 AM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2014 at 07:14 AM Hat denn niemand eine Meinung dazu? Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben November 5, 2014 at 07:34 AM Melden Share Geschrieben November 5, 2014 at 07:34 AM Hallo und Willkommen, ich bin mir nicht sicher ob dein Muskelaufbau vieleicht etwas zu ehrgeizig bist. Ich weis aber auch nicht wie weit deine Kraftwerte entwickelt sind. Du solltest auch bedenken das Du ja für den Aufbau in einem Kalorienüberschuss bist und daher noch etwas an Gewicht draufkommen wird. Ansonsten würde ich sagen versuche es. Gruss Stefan Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben November 5, 2014 at 08:26 AM Melden Share Geschrieben November 5, 2014 at 08:26 AM Kraftwerte sind hier wichtig, sonst kann man das schlecht beurteilen^^ Wenn du Mitte bis Ende Dezember wirklich in allen Übungen im Fortgeschrittenen-Bereich sein solltest, würde ich 1 bis 2 Wochen lang eine Konsolidierungsphase machen und dann wie geplant mit der Sub10/20 starten. Je nachdem, wie hoch der KFA Anfang Januar ist, würde ich aber eher ne HSD (und vllt. noch 1-2 Wochen Sub10/20) machen. Die HSD ist unabhängig von deinen Kraftwerten möglich. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben November 5, 2014 at 09:16 AM Melden Share Geschrieben November 5, 2014 at 09:16 AM Hallo und willkommen im Forum Ich denke auch, wenn du bis dahin fortgeschrittene Kraftwerte erreicht hast, kannst du ruhig die Sub10/20 machen. Alternativ einfach eine ganz normale "Standarddiät" mit ausreichend Protein und einem Kaloriendefizit von z.B. 20 %. Oder, wie Sub schon schrieb, die HSD. Allerdings musst du da aufpassen, denn die HSD wird soweit ich weiß ab einem KFA von 21 % oder darunter nicht mehr empfohlen. Und generell bei unter 25 % nur max. 11-12 Tage lang. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben November 5, 2014 at 12:12 PM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2014 at 12:12 PM Vielen Dank für eure Ratschläge! Die HSD werde ich eher nicht machen, ich bin für "extreme" Diäten nicht geschaffen! Bei der "Standarddiät" habe ich bisher immer mit enormen Kraft- und Leistungseinbußen zu kämpfen gehabt, deshalb wollte ich mal etwas anderes, also die Sub 10/20 ausprobieren. Ist für mich wie geschaffen, weil ich immer abends trainiere und durch Training das Hungergefühl bei mir viel geringer ausfällt. Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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