Trainingplan, Kraftsteigerung etc.

[synop]

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[workout83]

Herzlich Willkommen und viel Erfolg !

 

Eine hilfreiche Antwort wirst du bald von den anderen tollen Forummitgliedern bekommen.

[Gast]

Willkommen!

 

Ich denke, zu vielen Fragen, die Technik betreffend, muss man in der Tat die Übungsausführung sehen, um vernünftig antworten zu können. Pauschales in Blaue raten, bringt dir nichts.

 

Nach deinen Kraftwerten bist du in etwa:

Bankdrücken: Untrained

SChulterdrücken: Untrained

Kniebeuge: kurz vor Novice

Kreuzheben: zwischen Untrained und Novice

 

Danach ist der Plan schon passend... Du kannst aber auch prinzipiell den FE-Muskelaufbauplan nutzen, wenn dir das mehr liegen sollte.

[PullUpBenni]

Was ist denn deine Vermutung warum du nach 2 Jahren Training gerade was die Oberkörperwerte betrifft so "schwach" bist?

Denkst du es liegt wirklich ander inkonsequenz was das Training betrifft? Oder an der Ernährung? Oder an anderen Gründen (Stress, mangelnde Erholung, genetik)?

[synop]

Was ist denn deine Vermutung warum du nach 2 Jahren Training gerade was die Oberkörperwerte betrifft so "schwach" bist?

Denkst du es liegt wirklich ander inkonsequenz was das Training betrifft? Oder an der Ernährung? Oder an anderen Gründen (Stress, mangelnde Erholung, genetik)?

Das kann ich nicht so genau sagen, würde es eher auf die Genetik schieben, da ich ziemlich schmal gebaut bin trotz Meso/Endomorph. 2 Jahre Training war etwas großzügig ausgedrückt. 2 Wochen Training halbes Jahr Pause, jede 2 Woche trainieren usw. das hat sich 2 Jahre so lang gezogen, wenn ich jetzt überlege, was ich an Geld ausgegeben habe für die monatlichen Beiträge nur um mal kurz vorbeizuschauen.

[PullUpBenni]

Ok, dann kann man die 2 Jahre natürlich nicht als Training bezeichnenen wenn es nur wenige Wochen pro Jahr waren. Dann brauchst du aber auch noch keinen Gedanken an Genetik verschwenden.

[Gast]

Nochmal ergänzend zu einzelnen Fragen oben, die sich auch sinnvoll schon jetzt beantworten lassen:

 

Bzgl. Rudervariante:

Entscheide sich besser ersteinmal für eine Variante und bleib dabei. Hallte dich sinnvollerweise an eine Empfehlung aus dem Artikel:

http://fitness-experts.de/uebungen/rudern

 

Handgelenke beim Bankdrücken:

Hast du Schmerzen trotz korrekter Haltung der Handgelenke? Wenn es trotz korrekter Technik auftritt, können Handgelenkbandagen ("Wrist Wraps") helfen, das Handgelenk zu stabilisieren.

[synop]

Nochmal ergänzend zu einzelnen Fragen oben, die sich auch sinnvoll schon jetzt beantworten lassen:

 

Bzgl. Rudervariante:

Entscheide sich besser ersteinmal für eine Variante und bleib dabei. Hallte dich sinnvollerweise an eine Empfehlung aus dem Artikel:

http://fitness-exper...uebungen/rudern

 

Handgelenke beim Bankdrücken:

Hast du Schmerzen trotz korrekter Haltung der Handgelenke? Wenn es trotz korrekter Technik auftritt, können Handgelenkbandagen ("Wrist Wraps") helfen, das Handgelenk zu stabilisieren.

Wie gesagt, ich benutze schon Bandagen^^. Die schmerzen treten trotzdem auf aber nur im linken Handgelenk.

[Dominik]

Dein KFA ist eher über 20%.

 

Deine Schmerzen rühren sehr wahrscheinlich von einer schlechten Übungsausführung her. Bis du ein Video hochlädst kann dir aber niemand was dazu sagen.

[synop]

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[Gast]

Bei dem, was man bei den Aufnahmen sehen kann, fällt mir nichts groß auf, was nach "Korrektur" schreit. Soweit man das sehen kann, ist die Ausführung sehr solide.

 

Bei Gelegenheit vielleicht nochmal so aufgenommen, wie es im Sticky-Thread im Bereich "Technik/Grundübungen" geschrieben steht.

[synop]

Bei dem, was man bei den Aufnahmen sehen kann, fällt mir nichts groß auf, was nach "Korrektur" schreit. Soweit man das sehen kann, ist die Ausführung sehr solide.

 

Bei Gelegenheit vielleicht nochmal so aufgenommen, wie es im Sticky-Thread im Bereich "Technik/Grundübungen" geschrieben steht.

Werde nochmal versuchen eine bessere Aufnahme zu machen, das Studio war leer.. immer wünscht man sich es und genau dann wenn man jemanden brauch...

[synop]

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