Mission Zweistellig 2.0 - Lucas HSD Log

[Flescer]

Hallo zusammen,

 

Zum zweiten mal habe ich nun die Entscheidung getroffen, eine HSD durchzuziehen. Um es kurz zu machen, meine erste HSD habe ich nach vier Wochen mit 6kg weniger auf den Rippen beendet. Eine Menge Inkonsequenz sowie Studiumsabbruch, verbunden mit viel Arbeit, Stress sowie durchfeierten Wochenenden führten im letzten halben Jahr dann dazu, dass diese 6kg sowie das ein oder andere Pfund mehr abermals auf meinen Rippen landeten. Da nun ein neues Semester beginnt und ich wieder einem geregelten Tagesablauf entgegen blicken kann, habe ich die letzte Woche genutzt um mich vorzubereiten, Supplements zu kaufen, meine Fitnessstudiomitgliedschaft aufzufrischen sowie mich noch einmal intensiv einzulesen. Heute ging es dann also los.

 

Meine Startdaten:

 

Männlich, 22 Jahre alt, Student

1,90m groß

Stattliche 114,7kg schwer (heute gemessen)

KFA nach Bildvergleich um die 30%, Bild folgt. Somit Kandidat für die HSD Typ 3.

 

Bevor ich mit meinem Log beginne, noch ein paar Bemerkungen hierzu.

 

Ich bin ein Log-Neuling, dieser soll mir vor allem als Motivation dienen es diesmal richtig durchzuziehen, vor allem auch nach der HSD. Ansonsten bleibt noch zu sagen, dass ich mich über zahlreiches Feedback sowie Tipps und Motivationen sehr freuen würde. Zuletzt wünsche ich euch noch viel Spaß beim Lesen

 

Erstes Update folgt später nach dem Training.

 

Gruß,

 

Lucas

[Kilo]

Dann viel Erfolg.

[Flescer]

Guten Abend zusammen,

 

Danke erstmal Tonne, ich werde mich bemühen.

 

Kommen wir zu

 

TAG 1

 

Heute habe ich also meine HSD begonnen und weil es zeitlich so am besten passt direkt mit einem Trainingstag.

 

Heute morgen gab es, weil ich plötzlich doch ein wenig in Verzug kam, nur schnell einen Shake. Zumindest hatte ich so noch genügend Zeit um mir mein Mittagessen, bestehend aus Hühnchen und Brokkoli, vorzukochen. Nach einem langen Tag in der Uni gab es dann grade vor dem Training noch einen weiteren Shake um irgendwie auf mein Eiweiss zu kommen.

 

Das Training war soweit gut, habe mich schnell an meine alten Übungen erinnert und werde meinen Plan erstmal so beibehalten bis ich die Grundübungen vernünftig gezeigt bekomme.

 

Grade nach dem Training gab es dann als kleinen Refeed einen Couscous - Tuhnfisch - Salat. Am Rezept muss ich noch ein klein wenig feilen aber prinzipiell ists schonmal sehr lecker.

 

Makros des heutigen Tages:

 

1383kcal

 

183g EW

108g KH

17g Fett+ 10g Omega 3

 

Müsste ja soweit passen

 

Morgen geht's dann weiter, würde mich über Rückmeldungen freuen soweit euch etwas auffällt.

 

Schönen Abend noch,

 

Lucas

[MiMi]

Ich wünsch dir viel Erfolg

[Flescer]

Guten Abend,

 

Danke dir MiMi

 

Kommen wir zu meinem

 

TAG 2

 

Heute komme ich schon recht früh zum loggen, glücklicherweise war es ein recht entspannter Tag, dafür leider sehr mathelastig

 

Zum Frühstück habe ich heute mal die Protein Pancakes aus den Rezepten hier im Forum probiert - leider eine herbe Enttäuschung. Konnte die Pfannküchlein nur so mit Müh und Not und viel Wasser runterspülen. Die mache ich mir nicht nochmal.

 

Heute Mittag in der Uni gab es wegen meinem flauen Magen lediglich 100g mageren Pfefferschinken, um so mehr habe ich mein Hühnchen mit Paprika und Zwiebeln heute Abend genossen. Das Huhn dünn geschnitten und in Sojasauce mit Gewürzen mariniert macht einen riesigen Unterschied aus - ich gebe aber auch zu, dass ich ein ziemlicher Genießer bin. Böse Zungen behaupten gar ich sei wählerisch

 

Als Nachtisch hatte ich mir den Götterquark hier aus den Rezepten vorbereitet - eine Offenbarung und es wird nicht das letzte Mal gewesen sein. Tja und jetzt bin ich pappsatt und chille zufrieden auf dem Sofa

 

Somit meine Makros für heute:

 

1066 kcal

 

201,1g (77%) EW

36, 8g (14%) KH

9,2g (8%) Fett + 10g Omega 3

 

Kohlenhydrate in Ordnung so? Kommt mir etwas hoch vor Dank

dem Magerquark. Und aus meiner letzten HSD weiß ich, dass es noch höher gehen kann.

 

 

Dann habe ich noch ein Foto meiner aktuellen "Form" angehangen zwecks Vorher Nachher Vergleich. Ich bin mal gespannt was da in den nachsten Wochen so geht.

 

Zuletzt wolte ich noch Fragen, ob und wenn ja wie ich meinen Log interessanter für euch Leser gestalten kann? Über jedwedes Feedback sowie Anmerkungen zu meinem Tagesablauf freue ich mich sehr.

 

MfG,

 

Lucas

[MiMi]

Die 30g KH ist ja nur eine Vorgabe. Lieber etwas mehr KH und du hälst durch, als zu wenig und du brichst nachher ab ^^ Klar umso weniger KH und Fett, umso mehr Kalorien sparst du dir. Aber das ist immer Abwägungssache

 

Hast du zu den Protein-Pancakes auch die Soße gemacht? Denn ohne ist es wirklich trocken.

 

Aber immerhin hat dir der Götterquark geschmeckt, freut mich

[Flescer]

Ja die Soße hab ich mir auch gemacht, allerdings ohne Beeren, da mein REWE doch tatsächlich keine TK Beeren hat...dass es trocken war war nicht das Problem, sondern vorrangig die Konsistenz. Naja aber es gibt ja genügend Alternativen

 

Der Götterquark war echt genial und hat meine Lust auf was süßes ordentlich gestillt. Gibt es die Tage definitiv nochmal, kann man ja auch super vorbereiten und ware somit auch was für die Uni

[capri]

Ich kann dir bei Magerquark nur die myprotein flavdrops empfehlen.karamel und himbeere sind der hammer. 5-6 tropfen und bissl wasser auf 250g. Du wirst nie wieder den joghurt frass aus dem supermarkt essen wollen. Ich muss mich sogar zurueckhalten nicht zuviel MQ zu essen...

[Flescer]

Ich bin eigentlich sowieso nicht so DER MQ Fan....die Option mit der Götterspeise gefällt mir da schon sehr, zumal so die Konsistenz für mich erträglicher wird. Aber ich werd es dennoch mal ausprobieren, was nicht ist kann ja noch werden - Flavour hab ich als E-Zigarettendampfer und Selbermischer genügend

[capri]

Goetterspeise bringt dir aber kein eiweiss in der menge.

[MiMi]

Es geht glaub ich um den Götterquark, also Quark+Wackelpudding

[Flescer]

Tach zusammen.

Internetprobleme sind endlich behoben, somit komme ich auch wieder zum loggen.

 

Meine Makros und mein Essen der letzten Tage lasse ich nun und auch für die Zukunft mal weg, auf die Dauer bleibt es eh das selbe.

 

Komme ich lieber zu etwas erfreulicherem, eine Woche ist um und die Waage zeigte 2,5kg weniger an, trotz Refeeds gestern.

 

Unerfreulicher ist, dass ich meinen Mitgliedsausweis fürs Studio bei meinen Eltern vergessen hab - diese Woche also keine Workouts wobei ich mich körperlich sowieso nicht fit fühle momentan, Muskelzucken und schwere Beine plagen mich mal wieder... Wird Zeit für den Neurologen.

 

Kommendes Wochenende gehe ich drei Tage angeln, mal schauen, was ich am Wasser so esse. Wird wohl auf Eier, Quark, Shakes und Geflügel hinauslaufen, Kochen beim Angeln ist nicht so meine Paradedisziplin. Oder ich muss mir mal nen kleinen Gasofen besorgen