Benn Beckmann Geschrieben October 16, 2014 at 06:52 PM Melden Share Geschrieben October 16, 2014 at 06:52 PM 3x die Woche Mi Fr So T1: Bankdrücken 4x10 Klimmis 4x max Frontbeugen 4x15 Dips/Curls im SS T2: Military Press 4x6-8 Seitheben 4x12 Lh Rudern 4x10 Kreuzheben 4x6-8 T3: Bankdrücken 4x4-6 Fliegende 4x10 Klimmis 4x max Frontbeugen 4x6-8 Curls/Trizepsdrücken im SS (Waden, Bauch, hintere Schulter optional) Ziele sind Kraft und Muskelaufbau, möchte den Plan eine längere Zeit machen. Würde ihn während einem leichten Kaloriendefiziet auch behalten. Ernährung ist IF, artgerecht nach Chris Eickelmeier, mit 1-2 Loads an Carbs in der Woche und ansonsten um die 100g Carbs am Tag. Werde die Bewegung wieder hochfahren, um wieder besser abzunehmen. Kraftwerte: bei 1RM Bankdrücken 95kg Kreuzheben 160kg Kniebeuge, hatte ich nie einen Maxversuch gestartet, die 5er machte ich mit 130-140kg, aber jetzt auf Front umgestiegen Geht an die Admins, Plan so machbar? Oder denkt ihr dass es zuviel wird? Zitieren http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2645-reverse-pyramid-training-log/ be a minimalist Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben October 16, 2014 at 07:22 PM Melden Share Geschrieben October 16, 2014 at 07:22 PM Ich bin zwar kein Admin, eine Frage hätte ich dennoch. Woher hast du den Plan? Selber gebastelt oder irgendwo aufgeschnappt? Wie groß und schwer bist du? Körperfettanteil? Betrachtet man das Gesamtvolumen - ohne auf die Übungswahl und Aufteilung einzugehen - ist es eher zu wenig, als zu viel. Meiner Meinung nach kommen die Beine deutlich zu kurz. Ein wöchtenliches Gesamtvolumen von 8-12 Sätzen (Wenn man Kreuzheben mit reinrechnet). Davon einmal leicht im 15 Wdh Bereich.. Irgendwie finde ich kein System in diesem Trainingsplan. 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Benn Beckmann Geschrieben October 17, 2014 at 11:35 AM Autor Melden Share Geschrieben October 17, 2014 at 11:35 AM Wenn du groß und stark werden willst von eisenhart erste te is eher light gehalten, und die dritte is heavy mit weniger wdh, mehr is es eig auch nicht. Hab später auch noch nen anderen Plan anzubieten, hab ich auf andro aufgeschnappt, mit 2 einheiten die woche, da ich so wenig zeit zur verfügung habe Zitieren http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2645-reverse-pyramid-training-log/ be a minimalist Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Benn Beckmann Geschrieben October 17, 2014 at 12:11 PM Autor Melden Share Geschrieben October 17, 2014 at 12:11 PM Der andere Plan wäre von Dan John, 2x die Woche A Mainlifts Bankdrücken Kreuzheben **Military Press **Klimmzüge **Lh Curls **Seitheben B Mainlifts Bankdrücken (Front)Kniebeuge **Beincurls 3x10 **Rumänisches Heben 3x10 **Wadenheben 3x10 **Hyperextensions 3x10 Fliegende würd ich noch einfügen, Mainlifts wie Bankdrücken oder Beugen im 10 Bereich oder höher, Kreuzheben auch mal unter 5 Wdh. Zitieren http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2645-reverse-pyramid-training-log/ be a minimalist Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 18, 2014 at 06:32 AM Melden Share Geschrieben October 18, 2014 at 06:32 AM @ wildbirne Es wird dir vermutlich nicht viel helfen, wenn du uns nicht noch ein paar Daten und konkrete Angaben zu deinen Zielen etc. gibst, wie Deadlift schon angefragt hat. Ohne weitere Infos kann die Antwort nur lauten: Probiere den Plan aus und schau, wie die Ergebnisse für dich sind. Wenn dein Hauptziel Muskelaufbau ist und ich spekulieren darf, dass du bereits von den Kraftwerten her Fortgeschritten bist, dann wird hier oft Lyle McDonalds Generic Bulking Routine empfohlen: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine Wenn du derzeit aber ein (leichtes?) Kaloriendefizit fahren und gleichzeitig aufbauen willst, dann kann das aufgrund deines KFA funktionieren, oder eher nicht funktionieren, d. h. es müsste erstmal geklärt werden, welches Ziel Vorrang hat und was du dann zur Erreichung des Ziels unternehmen solltest. Bis du weitere zur Beratung notwendige Infos lieferst gilt, wie gesagt: Probier es aus. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 18, 2014 at 07:27 AM Melden Share Geschrieben October 18, 2014 at 07:27 AM Ergänzend sollte ich noch schreiben (wo es mir gerade auffällt), das Lyles GBR offensichtlich nichts für 2 Trainingseinheiten/Woche ist und Dan John i. Allg. solide Sachen macht. (Es gibt auch für 5/3/1 Templates für 2 Einheiten/Woche.) Wenn/Falls du also nochmal Infos ergänzen möchtest, Wildbirne, dann gib bitte auch an, wie oft du pro Woche trainieren kannst (ob es nur eine kurzfristige oder langfristige Situation ist mit den 2 Einheiten/Woche) und ob du dann auch lange Einheiten machen kannst. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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