HSD und Hungergefühl

[Thelemaros]

Hallo,

 

 

ich mache jetzt seit 2 Tagen die HSD und muss leider sagen ich habe einen riesigen Hunger.

Ich weiss nur nicht ob das normal ist oder ob ich was falsch mache.

 

Meine Rahmenbedingungen :

 

Grösse : 176cm

Gewicht: 75kg

KFA : ca 18%

Alter : 43

 

So laut Buch soll ich 2,6g Protein zu mir nehmen sind 195g

 

Mein Plan von heute sieht so aus :

 

Abendbrot : 250g Putenbrust 500g Brokkoli (80g protein / 13,5g KH / 2,5g Fett)

Zwischendurch : 200g körniger Frischkäse (27g protein / 2g KH /1,6 g Fett)

Mittag : 200g Tomaten, 65g Gurke,125g Champions (7,4g protein/10,5g KH / 0,8 g Fett)

Frühstück : 500g Quark 30g Proteinpulver (85g protein / 21,3g KH / 3,9 g Fett)

 

Gestern sah es ähnlich aus von den Werten

 

Im Buch steht das man eigentlich nicht mehr als 30g kh/tag essen sollte. Nu weiss ich nicht was ich ändern kann damit ich

 

1. noch weniger KH esse und

2. nicht so einen fiesen Hunger hab

 

Ich finde es auch verwirrend das es erst heisst gewisses Gemüse kann man so viel futtern wie man will und dann doch wieder nicht mehr als 30g KH/tag

 

Gruss Stefan

[MiMi]

Da ging wohl was schief?

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[Thelemaros]

So schon geschehen ;-)

War schon dabei du warst nur zu schnell ;-)

[Dominik]

Mach mal 1-2 kg Brokkoli o.a. Gemüsesorten draus und verteil das über den Tag.

 

Und Tomaten weglassen - passen nicht in die HSD.

 

Koffeinkonsum hochfahren.

 

30g KH Obergrenze ist 1. nur eine grobe Richtlinie + gilt nur für die Proteinquellen, nicht für das Gemüse.

[Thelemaros]

Uff

 

na dann sollte da nicht mehr so das Problem sein mit dem satt werden ;-)

 

her mit dem Gemüse ich hab hunger ;-)

[Thelemaros]

Und schon wieder bin ich verwirrt ;-)

 

Du schreibst Tomaten passen nicht in die HSD.

Warum nicht ?

Hab grad nochmal nachgeschaut.

 

100g Tomaten haben 2,6g KH 1g Protein und 0,2g Fett

 

dazu im vergleich

 

100g Brokkoli haben 2,7g KH 3,8g Protein und 0,2g Fett

 

passt laut Buch also doch beides

[MiMi]

Vermutlich kann man sich bei Tomaten eher überfressen als an Brokkoli?

Im Grunde kannst du alles essen, aber umso höher deine Kalorien umso niedriger deine Erfolge. Deswegen sind halt die Vorgaben da, sodass man so wenig wie möglich KH/Fett zu sich nimmt.

 

Also rein ins Gemüse und ess dich satt

Selbst wenn du durch das Gemüse auf 50g KH am Tag kommst, wird das nur minimal (wenn überhaupt) einen Einfluss auf deinen Erfolg haben. Das wichtigste ist Schlussendlich das du durchälst und wenn du hungrig bist, wirst du nicht lange durchhalten und eher abbrechen. Da wäre dann der Erfolg gegen 0 ^^

[MissSportsHH]

Du hast in deinem Plan ziemlich viel von deinem täglichen Proteinbedarf an die Tagesränder gepackt (Morgens/Abends). Wie du das machst ist ja an sich für das Programm egal, aber vielleicht hilft es dir, mehr davon in die Tagesmitte zu schieben? Also Fleisch eher zum Mittagessen? Dann hast du nicht so eine lange Zeit zwischen den *sattmachenden* Mahlzeiten. Mir hilft das ungemein gegen den Hunger

[Thelemaros]

Hmm, zumindest für nächste Woche ist das eine Möglichkeit da habe ich Spätschicht.

Diese Woche in der Frühschicht ist das eher etwas schwieriger. Werde ich aber ganz klar ausprobieren.

 

Danke

[MiMi]

Fleisch kann man ja auch mitnehmen und kalt essen

[Thelemaros]

Stimmt. Thunfisch zu glück auch ;-) Hab gestern mal Thunfischsalat gemacht und für heute mittag mitgenommen.

Ausserdem ist heute der 1. mini refeed angesagt mal sehen wie es danach aussieht.

[MissSportsHH]

Ich nehme auch regelmäßig wegen ungünstiger Arbeitszeiten das MIttagessen mit. Falls du keine Zeit zum Selbermachen hast, nimm Hühnerbruststreifen/Putenbruststreifen oder Hähnchenstücke fertig gebraten und abgepackt aus dem Kühlregal und dazu Senf. Kein kulinarisches Highlight, aber 2 Mal die Woche lässt sich das aushalten. Dazu gekochte Eier

[ironie]

also mir hat es geholfen öfter, so alle 2-3h was kleines zu essen und natürlich zu jeder mahlzeit protein.

 

tomaten sehe ich jetzt schon als hsd-geeignet, immerhin haben sie sogar weniger carbs als brokkoli und wenn man 1kg brokkoli essen darf, dann doch wohl auch 1kg tomaten. ;-) das mit dem überessen halte ich für nicht wirklich schlüssig.

 

wie gehts dir eigentlich morgens, bist du da hungrig?

ich frühstücke zb. nie, hab ich auch nicht während der hsd - esse erst zu mittag das erste ma. zum "frühstück" gibts kaffee mit 1 tl kakaopulver, schuss low-fat milch und 25 g whey, das hält/hielt mich satt bis zum mittagessen. wenn dir sowas liegt hast du für den nachmittag mehr makros übrig zb.

[Dominik]

Ich nehme auch regelmäßig wegen ungünstiger Arbeitszeiten das MIttagessen mit. Falls du keine Zeit zum Selbermachen hast, nimm Hühnerbruststreifen/Putenbruststreifen oder Hähnchenstücke fertig gebraten und abgepackt aus dem Kühlregal und dazu Senf. Kein kulinarisches Highlight, aber 2 Mal die Woche lässt sich das aushalten. Dazu gekochte Eier

 

Sowohl Senf als auch ganze Eier werden den Erfolg unnötig verringern.

[Dominik]

Tomaten sind leichter zu essen. Man kann wesentlich leichter 1kg Tomaten essen vs. 1kg Brokkoli.

[ironie]

also das ist eine rein subjektive aussage. ich denke nicht, dass man das so sagen kann kann.

vor allem verzehrt man brokkoli eher selten roh und durch den koch- oder backvorgang verliert er noch mal an gewicht, also müsste es von der aussage her sogar umgekehrt sein, denn 1kg roher brokkoli wiegt im gekochten zustand weniger.

[MiMi]

Sowohl Senf als auch ganze Eier werden den Erfolg unnötig verringern.

Vielleicht nimmt sie das Eigelb aus den gekochten Eiern raus und isst nur das Eiweiß.

1EL Senf hat 11Kcal, je nachdem wie viel man davon isst, ja definitiv.

 

also das ist eine rein subjektive aussage. ich denke nicht, dass man das so sagen kann kann.

vor allem verzehrt man brokkoli eher selten roh und durch den koch- oder backvorgang verliert er noch mal an gewicht, also müsste es von der aussage her sogar umgekehrt sein, denn 1kg roher brokkoli wiegt im gekochten zustand weniger.

 

Ich glaube es geht eher darum, dass man mal ebend 1Kg Tomaten ver"snacken" kann. Im Gegensatz dazu, isst man eher selten 1Kg Brokkoli so nebenbei.

[MissSportsHH]

Vielleicht nimmt sie das Eigelb aus den gekochten Eiern raus und isst nur das Eiweiß.

1EL Senf hat 11Kcal, je nachdem wie viel man davon isst, ja definitiv.

 

Richtig erkannt, MiMi Das hätte ich dazuschreiben sollen, ich pule das Eigelb raus. Beim Senf bin ich bei euch, aber den gönne ich mir zum (nicht selbst angemachten) Fleisch. Ohne krieg ich so viel davon sonst nicht runter Alternative wäre zum dippen vielleicht Frischkäse mit Kräutern und 0,2% Fettanteil? Das habe ich aber auch noch nicht probiert.

[MiMi]

Oder selbstgemachter Tzaziki aus Quark, aber der fällt ja raus wenn man schon gekauftes fertig gebratenes Fleisch aus Zeitmangel nimmt ^^

 

Eventuell gibt es aber mageren Kräuterquark den du verwenden könntest?

[Thelemaros]

So kleines Update

 

Heute bis jetzt kein Hungergefühl :D :D

Zum Frühstück (5:00) gab's 500g Quark

Zwischendurch (10:30) 200g Körnigen Frischkäse

Mittags (12:00) halbe Protion von meinem Thunsalat (mehr konnte ich nicht essen wegen dem Käse )

jetzt gibs den restlichen Salat und heute abend steht der 1. minirefeed an (mal sehen ob ich die ganzen KH aufessen kann)

 

 

Vieleicht kommt es aber auch alles nur vom Kopf und die vorfreude auf den mini hilft über alles weg mal sehen wie es morgen ist

werde aber auf jedenfall noch mehr Hüttenkäse kaufen (auch wenn er nicht so mega fein ist die Werte sind Bombe genau wie Quäse)

 

So nu aber her mit dem Thunfisch und dann ab zum Sport

[MissSportsHH]

Hüttenkäse finde ich mittlerweile sogar erträglich. Kann man auch 30 g Whey reinmischen dann schmeckts wie kalter Milchreis

Sauermilchkäse bekomme ich beim besten Willen nicht runter, auch nicht den milden Quäse. Isst du den pur?

[Thelemaros]

Hab gestern erstmal ein Packet davon gekauft und nen stück so probiert.

Geht eigentlich (ich liebe halt camenbert).

 

Meine Frau sagt auch der kommt aber nur in Salat oder aufs Fleisch zum überbacken. (Harzer Rolle ist komischerweise auch nicht meins)

[markus.kü]

Warum passen Tomaten nicht in die HSD?

In meiner Version stehen Tomaten bei der Einkaufsliste mit drauf...

[Thelemaros]

Tomaten sind so eine Sache. Von den Werten sind sie HSD-Tauglich.

Das Problem ist nur man isst gerne zuviel davon. (Sie schmecken einfach zu gut).

Ich habe sie aber immer mit einer festen Menge eingeplant damit mir der Fehler nicht unterläuft.