Ruffys Log

[Ruffy_*]

30.10 Workout B

Deadlift 125 4/5/1/5 echt komisch gewesen

OHP 45 5/5/4 nähert sich meinem BD :0

UG Latpull 75 5/5/5 Läuft gut.

 

Peace out, Ruffy.

 

[Ruffy_*]

01.11 Workout A

Squat 90 5/5/5

Bench 52.5 5/5/5

Pendlay Row 5/5/5

Meine vorder Schulter tut irgendwie weh und mein ganzer Arm ist dadurch schwächer...

Vlt muss Pressing ne zeitlang warten-.-

[Ruffy_*]

04.11 Workout B

Deadlift 125kg 5/5/5

OHP 45kg 5/4/4

UG Latpull 80kg 5/5/5

 

Naja, was soll ich sagen?

-Deadlifts hab ich zwar 3x5 gepackt, aber die Reps fand ich etwas arg langsam.

Werd glaub trotzdem auf 130kg erhöhen und von dort aus weiter machen!

-OHP hab ich mich krank aufgeregt...1.Setback runter auf 35kg. Wird mir bestimmt helfen!

-UG Latpull liefen 80kg realtiv easy fand ich.

Ich werd da noch bisschen steigern bis ich mich an die freien Chinups ranwage.

 

Geh überall Richtung Intermediate, laut strength standards.

Nur Bankdrücken...Untrained

Wär 3x / Woche Bankdrücken ne Option ?

 

Peace out, Ruffy.

[Ruffy_*]

Hay wär nett wenn mir jemand bezüglich BD helfen könnte.

Lad später wahrscheinlich paar videos hoch, würd gern eure Meinung zur Technik wissen,

Brauch ich dazu n neuen Theard?

[Lugh]

Du bist ja beim Bankdrücken nicht stecken geblieben oder? Solangs mit dem Gewicht nach oben geht, würd ich erstmal nichts ändern. Was irgendwelche Tabellen sagen ist doch da uninteressant.

[Ruffy_*]

Luma hast recht, solangs voran geht sollt ich aufhören mir Gedanken zu machen.

Und da die Technik jezz sitzt wirds bestimmt voran gehn!

Workout A heute 06.11

Squat 95 5/5/5 lad nacher des Video hoch

Bench 55 5/5/5

Pendlay Row 55 5/5/5

Peace out Ruffy.

[Ruffy_*]

08.11 Workout B

Deadlift 130kg 2/1/...hatte kein bock mehr!

OHP 35kg 5/5/5 +2.5kg nächstes mal

UG Latzug 85 4/2/2 war au nich so heute.

 

Würdet ihr n Setback machn wenn der erste Satz schon schlecht lief?

Videos gibts in meinem Techniktheard.

Peace out, Ruffy.

[Micha]

08.11 Workout B

Deadlift 130kg 2/1/...hatte kein bock mehr!

OHP 35kg 5/5/5 +2.5kg nächstes mal

UG Latzug 85 4/2/2 war au nich so heute.

 

Würdet ihr n Setback machn wenn der erste Satz schon schlecht lief?

Videos gibts in meinem Techniktheard.

Peace out, Ruffy.

 

Von mir ein ziemlich klares "Nein". In dem Training davor haste die 125 noch heben können. Selbst wenn die 130 anscheinend komplett verkackt waren, kann es einfach ein ganz mieser Tag gewesen sein. Die Tage gibts immer mal. Ich würds nochmal mit 130 versuchen und dann schauen wie es ist.

[Ruffy_*]

Geb dir ganz klar recht, ich machs einfach wie immer und schau ob ich mehr reps schaff, aber wenn alle unter 3 bleiben gibts n deload, sonst wirds nix mit regeneration.

jezz erstmal bei subway dinieren!

[Ruffy_*]

10.11 Workout A

Squat 100kg 5/3/3

Bench 57.5kg 3/3/3

Pendlay Row 57.5kg 5/5/5

[Ruffy_*]

12.11 Workout B

Deadlift 130kg 3/3/1 - werd den 1.Setback machn

OHP 40kg 5/5/5

Chinups 3xBw, Latpull 4x85kg, 4x85kg

 

nächstes Workout dann:

DL 105kg (1.Setback)

OHP 42.5kg (1.Setback bald "vorbei")

Latpull 85kg (absofort 1kg Steigerungen)

 

Also nach 1 1/2 Monaten bei fast jeder Übung 1.Setback gehabt.

[Ruffy_*]

14.11 Workout A

Squat 80kg 5/5/5

Bench 57.5kg 5/5/5

Pendlay Row 60kg 5/5/5

 

Peace out.

[Ruffy_*]

16.11 Workout B

Deadlift 105kg 5/5/5

Press 42.5kg 5/5/5

UG Latpull 4x85, 3x5x70

 

War am Samstag auf nem Geburtstag, was vllt der Grund ist warum die 105kg Kreuzheben irgendwie schwer waren haha. Naja egal.

Press war gut und Latpull war trotz Setback auch gut.

Kurze Frage noch: Man soll ja in Phase 3 später dann nur noch +2.5kg/1kg steigern. Gilt des direkt nach dem Setback oder erst bei erreichen des Ursprungswerts?

[Ruffy_*]

18.11 Workout A

Squat 85kg 5/5/5

Bench 60kg 5/5/5 PR!

P.Row 62.5kg 5/5/5

 

Lief richtig nice heute!?

[Ruffy_*]

Hier meine jetzige Bühnenform hahahaha

[Ruffy_*]

19.11 Workout B

Deadlift 110kg 5/5/5 +5kg

Press 45kg 5/5/7 +2.5kg

Chin Ups Bw 3/3/2/1 kp wie ich da weiter machen soll haha