Ruffy_* Geschrieben October 31, 2014 at 03:55 AM Autor Melden Share Geschrieben October 31, 2014 at 03:55 AM 30.10 Workout B Deadlift 125 4/5/1/5 echt komisch gewesen OHP 45 5/5/4 nähert sich meinem BD :0 UG Latpull 75 5/5/5 Läuft gut. Peace out, Ruffy. Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ruffy_* Geschrieben November 1, 2014 at 07:07 PM Autor Melden Share Geschrieben November 1, 2014 at 07:07 PM 01.11 Workout A Squat 90 5/5/5 Bench 52.5 5/5/5 Pendlay Row 5/5/5 Meine vorder Schulter tut irgendwie weh und mein ganzer Arm ist dadurch schwächer... Vlt muss Pressing ne zeitlang warten-.- Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ruffy_* Geschrieben November 4, 2014 at 10:37 PM Autor Melden Share Geschrieben November 4, 2014 at 10:37 PM 04.11 Workout B Deadlift 125kg 5/5/5 OHP 45kg 5/4/4 UG Latpull 80kg 5/5/5 Naja, was soll ich sagen? -Deadlifts hab ich zwar 3x5 gepackt, aber die Reps fand ich etwas arg langsam. Werd glaub trotzdem auf 130kg erhöhen und von dort aus weiter machen! -OHP hab ich mich krank aufgeregt...1.Setback runter auf 35kg. Wird mir bestimmt helfen! -UG Latpull liefen 80kg realtiv easy fand ich. Ich werd da noch bisschen steigern bis ich mich an die freien Chinups ranwage. Geh überall Richtung Intermediate, laut strength standards. Nur Bankdrücken...Untrained Wär 3x / Woche Bankdrücken ne Option ? Peace out, Ruffy. Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ruffy_* Geschrieben November 6, 2014 at 01:05 PM Autor Melden Share Geschrieben November 6, 2014 at 01:05 PM Hay wär nett wenn mir jemand bezüglich BD helfen könnte. Lad später wahrscheinlich paar videos hoch, würd gern eure Meinung zur Technik wissen, Brauch ich dazu n neuen Theard? Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 6, 2014 at 01:13 PM Melden Share Geschrieben November 6, 2014 at 01:13 PM Du bist ja beim Bankdrücken nicht stecken geblieben oder? Solangs mit dem Gewicht nach oben geht, würd ich erstmal nichts ändern. Was irgendwelche Tabellen sagen ist doch da uninteressant. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ruffy_* Geschrieben November 6, 2014 at 04:33 PM Autor Melden Share Geschrieben November 6, 2014 at 04:33 PM Luma hast recht, solangs voran geht sollt ich aufhören mir Gedanken zu machen. Und da die Technik jezz sitzt wirds bestimmt voran gehn! Workout A heute 06.11 Squat 95 5/5/5 lad nacher des Video hoch Bench 55 5/5/5 Pendlay Row 55 5/5/5 Peace out Ruffy. Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ruffy_* Geschrieben November 8, 2014 at 09:37 PM Autor Melden Share Geschrieben November 8, 2014 at 09:37 PM 08.11 Workout B Deadlift 130kg 2/1/...hatte kein bock mehr! OHP 35kg 5/5/5 +2.5kg nächstes mal UG Latzug 85 4/2/2 war au nich so heute. Würdet ihr n Setback machn wenn der erste Satz schon schlecht lief? Videos gibts in meinem Techniktheard. Peace out, Ruffy. Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben November 10, 2014 at 08:15 AM Melden Share Geschrieben November 10, 2014 at 08:15 AM 08.11 Workout B Deadlift 130kg 2/1/...hatte kein bock mehr! OHP 35kg 5/5/5 +2.5kg nächstes mal UG Latzug 85 4/2/2 war au nich so heute. Würdet ihr n Setback machn wenn der erste Satz schon schlecht lief? Videos gibts in meinem Techniktheard. Peace out, Ruffy. Von mir ein ziemlich klares "Nein". In dem Training davor haste die 125 noch heben können. Selbst wenn die 130 anscheinend komplett verkackt waren, kann es einfach ein ganz mieser Tag gewesen sein. Die Tage gibts immer mal. Ich würds nochmal mit 130 versuchen und dann schauen wie es ist. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ruffy_* Geschrieben November 10, 2014 at 12:02 PM Autor Melden Share Geschrieben November 10, 2014 at 12:02 PM Geb dir ganz klar recht, ich machs einfach wie immer und schau ob ich mehr reps schaff, aber wenn alle unter 3 bleiben gibts n deload, sonst wirds nix mit regeneration. jezz erstmal bei subway dinieren! Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ruffy_* Geschrieben November 10, 2014 at 11:06 PM Autor Melden Share Geschrieben November 10, 2014 at 11:06 PM 10.11 Workout A Squat 100kg 5/3/3 Bench 57.5kg 3/3/3 Pendlay Row 57.5kg 5/5/5 Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ruffy_* Geschrieben November 12, 2014 at 11:50 PM Autor Melden Share Geschrieben November 12, 2014 at 11:50 PM 12.11 Workout B Deadlift 130kg 3/3/1 - werd den 1.Setback machn OHP 40kg 5/5/5 Chinups 3xBw, Latpull 4x85kg, 4x85kg nächstes Workout dann: DL 105kg (1.Setback) OHP 42.5kg (1.Setback bald "vorbei") Latpull 85kg (absofort 1kg Steigerungen) Also nach 1 1/2 Monaten bei fast jeder Übung 1.Setback gehabt. Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ruffy_* Geschrieben November 14, 2014 at 10:51 PM Autor Melden Share Geschrieben November 14, 2014 at 10:51 PM 14.11 Workout A Squat 80kg 5/5/5 Bench 57.5kg 5/5/5 Pendlay Row 60kg 5/5/5 Peace out. Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ruffy_* Geschrieben November 16, 2014 at 10:15 PM Autor Melden Share Geschrieben November 16, 2014 at 10:15 PM 16.11 Workout B Deadlift 105kg 5/5/5 Press 42.5kg 5/5/5 UG Latpull 4x85, 3x5x70 War am Samstag auf nem Geburtstag, was vllt der Grund ist warum die 105kg Kreuzheben irgendwie schwer waren haha. Naja egal. Press war gut und Latpull war trotz Setback auch gut. Kurze Frage noch: Man soll ja in Phase 3 später dann nur noch +2.5kg/1kg steigern. Gilt des direkt nach dem Setback oder erst bei erreichen des Ursprungswerts? Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ruffy_* Geschrieben November 18, 2014 at 10:47 PM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2014 at 10:47 PM 18.11 Workout A Squat 85kg 5/5/5 Bench 60kg 5/5/5 PR! P.Row 62.5kg 5/5/5 Lief richtig nice heute!? Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ruffy_* Geschrieben November 19, 2014 at 11:29 AM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2014 at 11:29 AM Hier meine jetzige Bühnenform hahahaha Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ruffy_* Geschrieben November 19, 2014 at 08:28 PM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2014 at 08:28 PM 19.11 Workout B Deadlift 110kg 5/5/5 +5kg Press 45kg 5/5/7 +2.5kg Chin Ups Bw 3/3/2/1 kp wie ich da weiter machen soll haha Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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