Crestian Geschrieben October 5, 2014 at 04:29 PM Melden Share Geschrieben October 5, 2014 at 04:29 PM Hallo, ich mache seit zwei Wochen eine Low Carb-Diät, da ich mich nun an die Diät gewöhnt habe, will ich der Diät zu Beginn etwas Schwung verleihen. Ich dachte mir an Trainingstagen eine Low-Carb-Diät durchzuführen und an den Ruhetagen PSMF durchzuführen. Meine Daten: 22 Jahre alt 85kg Körpergewicht 183cm groß Kfa ca. 21% Sagen wir ich verbrauche 2600 Kalorien pro Tag, an Trainingstagen bis zu 3000 Kalorien, dann folgt: Trainingstage: 2000 Kalorien mit 2.5g Eiweiß pro kg Körpergewicht, mindestens 50g Fett, Rest Carbs Ruhetage: 1000 Kalorien mit mindestens 3g Eiweiß pro kg Körpergewicht, Rest Fett. Refeed-Tag: Kalorien-Überschuss, hohe Carbs-Zufuhr. Refeed-Tag ist einmal die Woche. Was ist davon zu halten? Kann man das so machen? Und wie sieht es beim Training aus, muss ich das Volumen noch weiter runter fahren als hier auf der Seite bei üblichen Low-Carb-Diäten empfohlen? Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben October 6, 2014 at 04:40 PM Melden Share Geschrieben October 6, 2014 at 04:40 PM Klar kann man es so machen - alles wie gehabt. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.