ronny96 Geschrieben October 15, 2013 at 06:46 PM Melden Share Geschrieben October 15, 2013 at 06:46 PM Hallo zusammen, wie bereits im anderen Beitrag gesagt trainiere ich jetzt seit knapp einem Jahr, davon aber 7 Monate für nichts.... Meine 1-Rep Max im Moment: Squat ( ass to grass ) 100kg kreuzheben 130kg und bankdrücken 77.5 kg ... Sind diese Kraftwerte OK mit 16? Ich wiege ~ 70 kg genau 70.8 und anhand der Kraftstandart-Tabelle habe ich erstaunt festgestellt, das ich als 'Fortgeschritten' gelte.. Kann das sein? Oder mache ich da etwas falsch LG Ronny Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben October 15, 2013 at 06:53 PM Melden Share Geschrieben October 15, 2013 at 06:53 PM Willst du dir jetzt Lob abholen? Ja du dürftest so knapp im Bereich Fortgeschritten liegen wenn ich das richtig sehe: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html Deine Werte sind für einen 16Jährigen schon recht gut. Natürlich sofern du die Übungen korrekt ausführst Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ronny96 Geschrieben October 15, 2013 at 07:08 PM Autor Melden Share Geschrieben October 15, 2013 at 07:08 PM Also Kniebeugen natürlich ass to gras, nicht nur Halbe Kniebeugen:D Kreuzheben ohne Buckel korrekt, und Bankdrücken führe ich sogar ohne die sogenannte 'Brücke' aus, das heisst Stange raus, runter zur Brust, Brust berühren, wieder hinauf. Hätte da noch ein Video bei 75kg ... http://www.youtube.com/watch?v=v9LmMASRpZA Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben October 15, 2013 at 07:16 PM Melden Share Geschrieben October 15, 2013 at 07:16 PM Gute leistung! Aber bischen Hektisch. Du solltest kontrollierter arbeiten. Langsamer ablassen. Mehr Körperspannung. Aber die Leistung ist gerade für deine Statur wirklich gut! Jetzt mal bischen was draufpacken. Also gut Essen! Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ronny96 Geschrieben October 15, 2013 at 07:19 PM Autor Melden Share Geschrieben October 15, 2013 at 07:19 PM Danke ja da befand ich mich gerade in der Schnellkraftphase habe jedes Training immer + 2.5 kg draufgelegt und immer so viele Einzelwiederholungen gemacht wie ich nur konnte... leider kamen die 80kg nicht mehr.. Ja ich bin von Natur wirklich ein bisschen schlank, aber im Moment Ernähre ich mich so, dass ein leicher Kalorienüberschuss dabei rauskommt, sprich Gewichtszunahme Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben October 15, 2013 at 08:59 PM Melden Share Geschrieben October 15, 2013 at 08:59 PM Wie hast du das mit dem video gemacht??? Ich will das auch können!!! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ronny96 Geschrieben October 15, 2013 at 10:00 PM Autor Melden Share Geschrieben October 15, 2013 at 10:00 PM Habe es gerade auf youtube gestellt, und de link dann eingefügt Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben October 16, 2013 at 10:43 AM Melden Share Geschrieben October 16, 2013 at 10:43 AM Mensch Elija...ich hab dir das doch schon erklärt Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben October 16, 2013 at 10:56 AM Melden Share Geschrieben October 16, 2013 at 10:56 AM Ich weiß, ich dachte aber, dass er vielleicht einen anderen Weg gegangen wäre als den über youtube... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
moloko Geschrieben December 9, 2013 at 06:48 AM Melden Share Geschrieben December 9, 2013 at 06:48 AM Ja, ist zu hektisch. Dein spotter sollte dir vielleicht mal helfen beim Gewicht rausheben! Du wackelst leicht mit dem Kopf am Ende der Bewegung, nogo. Für MaxKrafttest geht die Technik gerade noch. Aber ... wenn du unten nicht durchfedern würdest, sonderen einen Stop machen würdest, dann wüsstest du wirklich, ob du so stark bist. Hab noch kurz dein Kniebeugenvid gesehn, naja, mit 17 hält man ja noch was aus... Kraft ist gut, zweifelslos, aber Kraft ist nicht alles. Vor allem, wenn beim Muskel nichts ankommt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabian Geschrieben January 22, 2014 at 11:15 AM Melden Share Geschrieben January 22, 2014 at 11:15 AM Kraft ist gut, zweifelslos, aber Kraft ist nicht alles. Vor allem, wenn beim Muskel nichts ankommt. Hallo, kannst du diese Aussage irgendwie präzisieren ? "Kraft, aber beim Muskel kommt nix an", verstehe ich ehrlich gesagt nicht. Gruß Fabian Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben January 22, 2014 at 07:02 PM Melden Share Geschrieben January 22, 2014 at 07:02 PM Ist ja schon recht alt seine Aussage. Aber ich denke er meint damit das ein irgendwie rumwuchten der Gewichte nicht zielführend ist um denjenigen Muskel zu trainieren welchen man trainieren möchte. Bestes Beispiel sind Curls wobei der Oberkörper jedesmal nach hinten gerissen wird, oder Bankdrücken mit starkem Abfedern auf der Brust usw. Da wird dann zwar viel Gewicht bewegt aber der eigentliche Zielmuskel bekommt evtl. weniger ab als gedacht. Ansonsten muss Kraft natürlich auch irgendwo erzeugt werden. Und somit ist Kraft bei einer sauberen Ausführung durchaus ein guter Indikator für Wachstum. War das verständlich? Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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