FER-Training zu Hause?

[schorsch3333]

Hallo,

ich habe zu Hause folgende Ausstattung:

klimmzugstange

verstellbare Hantelbank

2 Kurzhantel die je von 5-32,5kg in 2,5 KG-Schritten verstellbar sind.

Lässt sich damit vernünftig ein FER-training machen, also Kreuzhenen, Kniebeugen, Rudern...?

[Schorsch]

Investiere doch noch in eine Langhantelstange und ein paar Gewichte, dann ist einiges mehr möglich.

Prinzipiell kannst du aber auch mit KH trainieren.

[Gast]

Prinzipiell gibt es für jede Langhantelübung auch eine Kurzhantelvariante - insofern kein Problem. Du wirst nur sehr schnell mit deinen Gewichten ans Limit kommen, bei Kniebeugen und Kreuzheben. Bei Kniebeugen kann man das mit unilateralen Übungen, wie z. B. Bulgarian Split Squats noch etwas länger herausfordernd gestalten, aber irgendwann wird es zu leicht. Bis dahin kannst du aber ersteinmal anfangen, mit dem was du hast.

 

Als Disclaimer muss ich noch nachschieben, dass ich FER nicht habe und daher auch nicht mit Gewissheit sagen kann, ob da noch andere Probleme lauern

[schorsch3333]

Welche Variante würdet ihr denn beim Rudern empfehlen?

[Gast]

Welche Variante würdet ihr denn beim Rudern empfehlen?

 

In der Hauptsache reicht die:

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

 

Falls du speziell auf den hinteren Deltoid gehen willst (zusätzlich) die:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html

 

Du solltest dir aber für die Zukunft überlegen, spezielle Fragen zu FER im entsprechenden Support-Forum zu stellen. Da hast du noch mehr Sicherheit, dass Leute antworten, die das Buch kennen bzw. geschrieben haben

[schorsch3333]

Vielen Dank! Hab das spezielle Supportforum erst entdeckt. der Thread hier könnte daher geschlossen werden :-)