dickeplatte Geschrieben September 7, 2014 at 08:38 PM Melden Share Geschrieben September 7, 2014 at 08:38 PM Hallo, wie kann man denn Beinpresse und Beinbeuger Maschinen mit freien Hantel- Übungen ersetzen? Habe an eine Kniebeuge Variation und normales Kreuzheben gedacht... Danke schonmal und Grüße Zitieren Training: FEM laut Website Gewicht: 78Kg 1RM: 150kg Kreuzheben 94kg Kniebeugen 90kg Bankdrücken 75g vorgebeugtes Rudern 58kg Schulterdrücken 25kg Klimmzug (Zusatzgewicht) Jefit Profil: http://www.jefit.com/429403 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mickey Geschrieben September 7, 2014 at 09:48 PM Melden Share Geschrieben September 7, 2014 at 09:48 PM Würde sie auch gar nicht erst in den Plan mit reinnehmen. Nimmster vllt ne Heben assistance und ne Beugen assistance mit rein und fertig is die Laube. Beinpresse und beuger braucht eh kein Mensch. Aber vielleicht dann auch überhaupt keinen 2er Split machen sondern Madcow oder TM. Wäre wahrscheinlich noch viel Sinnvoller dann. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
dickeplatte Geschrieben September 7, 2014 at 09:59 PM Autor Melden Share Geschrieben September 7, 2014 at 09:59 PM Hallo, das war wahrscheinlich nich deutlich genug von mir formuliert. Meine Frage bezieht sich auf den im FER empfohlenen 2er Split. Dieser ist ähnlich zu Lyles Bulking Routine. Dort werden nach Kniebeugen und gestr. Kreuzheben, Beinpresse und Beinbeuger empfohlen. Deswegen die Frage... Grüße Zitieren Training: FEM laut Website Gewicht: 78Kg 1RM: 150kg Kreuzheben 94kg Kniebeugen 90kg Bankdrücken 75g vorgebeugtes Rudern 58kg Schulterdrücken 25kg Klimmzug (Zusatzgewicht) Jefit Profil: http://www.jefit.com/429403 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mickey Geschrieben September 7, 2014 at 10:06 PM Melden Share Geschrieben September 7, 2014 at 10:06 PM Ja aber warum möchtest du diesen Plan machen? Warum nicht einen der dann besser an deine Möglichkeiten angepasst is. Mal von Zielen abgesehen. Die du bis jetzt auch verschwiegen hast. Und auch wenn, dann lass die Sachen raus und nimm jeweils ne Assistance mit rein. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 8, 2014 at 05:18 AM Melden Share Geschrieben September 8, 2014 at 05:18 AM @ dickeplatte Das Thema betrifft ja eigentlich die FER und daher will ich da auch gar nicht groß reinpfuschen, was ersetzen von Übungen etc. angeht... aber prinzipiell gibt es genügend Möglichkeiten, Quads und Hamstrings zu trainieren, wenn man "nur" zuhause Freihanteln bzw. Eigengewichtsübungen machen kann... Für Quads kommen mir diverse unilaterale Übungen in den Sinn: Bulgarian Split Squats, (Reverse) Lunges, Step ups... Für Hamstrings wird bspw. oft ein Leg Curl auf einem Pezziball genannt: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BWBallLegCurl.html Folgendes ginge vielleicht auch (ist aber durchaus heftig): http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/ASHamstringRaiseSelfFloor.html Aber warte mal lieber ab, was die FE-Experts in dem Zusammenhang empfehlen... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben September 8, 2014 at 06:08 PM Melden Share Geschrieben September 8, 2014 at 06:08 PM Würde sie auch gar nicht erst in den Plan mit reinnehmen. Nimmster vllt ne Heben assistance und ne Beugen assistance mit rein und fertig is die Laube. Beinpresse und beuger braucht eh kein Mensch. Aber vielleicht dann auch überhaupt keinen 2er Split machen sondern Madcow oder TM. Wäre wahrscheinlich noch viel Sinnvoller dann. Bitte hier nichtmehr kommentieren, wenn du das Programm nicht selber kennst. Dafür sind die anderen Forenbereiche da. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben September 8, 2014 at 06:09 PM Melden Share Geschrieben September 8, 2014 at 06:09 PM Hallo, wie kann man denn Beinpresse und Beinbeuger Maschinen mit freien Hantel- Übungen ersetzen? Habe an eine Kniebeuge Variation und normales Kreuzheben gedacht... Danke schonmal und Grüße Exakt - eine Variante von Kniebeugen und eine Variante Kreuzheben z.B. rumänisches o.ä. ist ein guter Ersatz. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Troll Geschrieben September 11, 2014 at 09:01 AM Melden Share Geschrieben September 11, 2014 at 09:01 AM Mahlzeit, ich häng mich hier mal rein, da meine Frage ziemlich dieselbe ist: Wollte Montag mit dem RPT-Plan anfangen, leider ist bei uns im Verein die Beinstrecker/-beuger Maschine (kombimaschiene zum Umstecken) sehr veraltet und nur noch halb funktionsfähig. Kann man diese Übungen mit Frontkniebeugen und Stiff legged DL ersetzen? Oder sollte ich einen anderen Plan wählen, den ich voll nach Vorlage ausführen kann? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
dickeplatte Geschrieben September 11, 2014 at 09:18 AM Autor Melden Share Geschrieben September 11, 2014 at 09:18 AM Hey, ich habe Beinbeugermaschine mit rumänischem Kreuzheben ersetzt und Beinpresse mit Frontkniebeugen. So wie von Dominik empfohlen.. Grüße Zitieren Training: FEM laut Website Gewicht: 78Kg 1RM: 150kg Kreuzheben 94kg Kniebeugen 90kg Bankdrücken 75g vorgebeugtes Rudern 58kg Schulterdrücken 25kg Klimmzug (Zusatzgewicht) Jefit Profil: http://www.jefit.com/429403 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Troll Geschrieben September 11, 2014 at 02:41 PM Melden Share Geschrieben September 11, 2014 at 02:41 PM Werd ich das mal auch so ausprobieren, danke dir! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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