Kadenz (Wiederholungsgeschwindigkeit)

[Sub]

Wie sollte die Kadenz bei den Übungen aussehen?

 

Exzentrische Phase 2-3s und konzentrische so schnell wie möglich (explosiv)?

Oder eher sowas wie 2/0/2?

 

Sieht die Kadenz für die Assistance-Übungen anders aus?

[Chris]

Für welche Zwecke?

 

Gibt von der Theorie her schon die Überlegung, für Maximal- und Schnellkraft wie 2/X/1/1 zu machen, den stretch reflex zu nutzen und möglichst explosiv die konzentrische.

 

Für Muskelaufbau oder bei Risikoaversion gg Verletzungen noch etwas langsamere exzentrische, kein stretch reflex und sogar eine kurze pause im Umkehrpunkt exz-->konz..

 

Gibt wohl nicht viele Daten, aber die wenigen liefern wohl Nullergebnisse: "Cadence on bench and squat doesn’t lead to different effects (3 studies they mentioned)". (Letztes Kapitel vor Episode 2.) http://strengthofevidence.com/

[Sub]

Zweck: Muskelaufbau im Sinne des FEM Buches. An Maximal- oder Schnellkraft bin ich nicht interessiert.

 

Momentan verfahre ich nach deiner Muskelaufbau Variante: langsame exzentrische Phase (2-3s), kurze Pause im Umkehrpunkt. Nur bei der konzentrischen Phase bin ich mir unsicher, was richtig/optimal ist. Persönlich sind mir 2s in der konzentrischen Phase lieb.

 

Nach Rippetoe muss es ja immer explosiv sein. Da im FEM ja genau wie bei SS 5er Sätze gemacht werden, vermute ich, dass man beim FEM zumindest bei den Übungen, die man mit 3x5 trainiert, auch explosiv arbeiten sollte.

 

Würde also gerne wissen, ob das nun ein Muss ist bzw., wie Dominik und Johannes sich das gedacht haben^^

[Dominik]

Zweck: Muskelaufbau im Sinne des FEM Buches. An Maximal- oder Schnellkraft bin ich nicht interessiert.

 

Momentan verfahre ich nach deiner Muskelaufbau Variante: langsame exzentrische Phase (2-3s), kurze Pause im Umkehrpunkt. Nur bei der konzentrischen Phase bin ich mir unsicher, was richtig/optimal ist. Persönlich sind mir 2s in der konzentrischen Phase lieb.

 

Nach Rippetoe muss es ja immer explosiv sein. Da im FEM ja genau wie bei SS 5er Sätze gemacht werden, vermute ich, dass man beim FEM zumindest bei den Übungen, die man mit 3x5 trainiert, auch explosiv arbeiten sollte.

 

Würde also gerne wissen, ob das nun ein Muss ist bzw., wie Dominik und Johannes sich das gedacht haben^^

Explosive und trotzdem kontrollierte konzentrische Bewegung ist optimal.

Ein muss ist fast nichts.