Lineare Progression ausgereizt?

[Jobrah]

Hi,

 

erstmal meine Daten:

Größe: 173cm

Gewicht: 62-63kg

Plan: 3x5 GK mit zwei unterschiedlichen Einheiten

 

3x5RM-Werte:

Bench 63,5 <-- intermediate

Press 41 <-- so gut wie intermediate

Squats 74 <-- schlecht, hab hier lange wegen der Technik hinterhergehinkt

Chin ups 15 <-- schaffe mit BW ca 18

 

Bench kann ich denke ich noch auf 65 bringen, Press konnte ich nun erst nach 3 Versuchen steigern, Squats trotz wenig Gewicht schwer..

 

Schlaf ist immer 8-10 Stunden, kein Stress, kcal 3000. Bei dem Gewicht in Relation zur Größe denkt jeder, ich wäre dünn, aber mit abs ist seit ca 2 Monaten nichts mehr. Sieht ziemlich schwammig aus. Bis auf die Squats kann ich nur noch alle 1-2 Wochen steigern. Die Kalorien werd ich nicht noch erhöhen.

 

Bis auf die Squats, die ich gerne noch bei 90 x 5 haben will, reicht das doch eigentlich, um auf LBR umzusteigen oder? Zumal das Programm für mich ja einfach nicht mehr zu funktionieren scheint. SS hab ich gelesen, Technik passt.

 

Meine Idee: in 2-3 Wochen (nach noch n paar Deloads) LBR beginnen und die Squats einfach am Anfang des UK-Tages bei 3x5 lassen. Ist das ok?

[Powerhouse]

Hi,

 

erstmal meine Daten:

Größe: 173cm

Gewicht: 62-63kg

Plan: 3x5 GK mit zwei unterschiedlichen Einheiten

 

3x5RM-Werte:

Bench 63,5 <-- intermediate

Press 41 <-- so gut wie intermediate

Squats 74 <-- schlecht, hab hier lange wegen der Technik hinterhergehinkt

Chin ups 15 <-- schaffe mit BW ca 18

 

Bench kann ich denke ich noch auf 65 bringen, Press konnte ich nun erst nach 3 Versuchen steigern, Squats trotz wenig Gewicht schwer..

 

Schlaf ist immer 8-10 Stunden, kein Stress, kcal 3000. Bei dem Gewicht in Relation zur Größe denkt jeder, ich wäre dünn, aber mit abs ist seit ca 2 Monaten nichts mehr. Sieht ziemlich schwammig aus. Bis auf die Squats kann ich nur noch alle 1-2 Wochen steigern. Die Kalorien werd ich nicht noch erhöhen.

 

Bis auf die Squats, die ich gerne noch bei 90 x 5 haben will, reicht das doch eigentlich, um auf LBR umzusteigen oder? Zumal das Programm für mich ja einfach nicht mehr zu funktionieren scheint. SS hab ich gelesen, Technik passt.

 

Meine Idee: in 2-3 Wochen (nach noch n paar Deloads) LBR beginnen und die Squats einfach am Anfang des UK-Tages bei 3x5 lassen. Ist das ok?

 

Was ist mit Kreuzheben? Ich denke mal wenn du bei den Squats noch auf die 90 kommst sollte nichts gegen LBR sprechen.