workout83 Geschrieben September 4, 2014 at 11:23 AM Melden Share Geschrieben September 4, 2014 at 11:23 AM Soll die ganze Zeit einen Kaloriendefizit eingehalten werden, bis einen Körperfett von 10-12 % erreicht ist ? Oder ist ein "Cheatday" in der Woche erlaubt? Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben September 5, 2014 at 04:46 PM Melden Share Geschrieben September 5, 2014 at 04:46 PM Finger weg von Cheatdays. Dafür gibt es IIFYM (keine verbotenen Mahlzeiten) oder "freie Mahlzeiten" bei unserem Konzept ohne kcal zählen. Sind einfach suboptimal und manchmal schädlich. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben September 6, 2014 at 07:02 AM Autor Melden Share Geschrieben September 6, 2014 at 07:02 AM Also soll man die ganze Zeit ein Defizit halten, bis der gewünschte Körperfettanteil erreicht ist. Puuuhhh... ist hart finde ich. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Flupp Geschrieben September 6, 2014 at 08:19 AM Melden Share Geschrieben September 6, 2014 at 08:19 AM bei der psmf hast du doch cheatmeals und je nach kategorie auch refeeds. ist doch auch was, oder nicht ? Zitieren PSMFStartdaten:Gewicht: 94,9 kg KFA: ca. 26 % Dauer der PSMF: 4 Wochen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben September 6, 2014 at 08:28 AM Melden Share Geschrieben September 6, 2014 at 08:28 AM bei der psmf hast du doch cheatmeals und je nach kategorie auch refeeds. ist doch auch was, oder nicht ? Die FER macht man mit einem bereits recht niedrigen KFA und hat dort andere Ziele als nur den reinen Fettverlust. PSMF und HSD sind die extremsten Diäten, die man gerade noch ohne Muskelverlust machen kann. Die sind nicht pauschal empfehlenswert nur weil sie auch Refeeds enthalten. Cheatmeals gibt es schon in der FER - siehe meinen obigen kommentar. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben September 6, 2014 at 08:33 AM Melden Share Geschrieben September 6, 2014 at 08:33 AM Also soll man die ganze Zeit ein Defizit halten, bis der gewünschte Körperfettanteil erreicht ist. Puuuhhh... ist hart finde ich. Warum genau ist das hart? Hattest du körperliche Probleme mit einem Kaloriendefizit soweit oder ist es eher die gefühlte Einschränkung? Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben September 6, 2014 at 10:19 AM Melden Share Geschrieben September 6, 2014 at 10:19 AM Das kommt ganz drauf an wie man seinen "Cheatday" auslegt. Warum viele davon abraten hat einfach den Grund, dass ein solcher Cheatday meistens ohne Kalorientracken stattfindet und man einfach maßlos über den Bedarf hinausschießt. Das macht einfach die gesamte Kalorienbilanz der Woche zunichte. Wenn man alle 7-14 Tage seine Erhaltungskalorien isst, weil es jemanden hilft länger durchzuhalten, oder ein wichtiger Anlass mit leckeren Essen ist, was auch immer, dann ist das ok. Wie alles - mit Maß und Ziel. 2 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.