Maschinentraining vs. freies Training ( Kat 1 / Frauen )

[Aran]

Lese mich gerade ein, erster Eindruck: TOP! Danke schonmal für die tolle Zusammenstellung.

 

Ich bin noch Anfänger. Vor Jahren habe ich länger schon an Maschinen trainiert. Nach langer Abstinenz bin ich seit Ende Mai wieder im Studio. Zuerst klassisch mit Maschinenplan, inzwischen traue ich mich auch ab und zu in den freien Trainingsbereich.

Kraftwerte brauche ich (noch) keine posten, blutiger Anfänger. Prinzipiell möchte ich mittel- bis langfristig mit Langhanteln trainieren. Im Moment scheint es aber eher schwierig, da ich noch sehr mit der Technik und dem Material kämpfe.

Außerdem gibt es z.B. für Kniebeugen nur so ein geführtes Rack.

 

Nun meine konkreten Fragen:

 

Wie stark unterscheiden sind die FER-Pläne "Maschine" vs. "Option 1 freies Training" in Sachen Wirksamkeit?

Der Maschinenplan scheint zeitintensiver, was ok für mich wäre. So lange die Ergebnisse dann - eben mit höherem Zeitaufwand - an das freie Training heranreichen.

 

Bin gerade hoch motiviert, möchte gerne bald durchstarten - habe aber für das freie Training noch zu wenig Erfahrung und muss erst Technik erlernen/ verbessern. Würde mich also an den Maschinen mit höherem Gewicht sicherer fühlen.

 

Wie "schlimm" ist ein geführtes Rack zum

*Kniebeugen

*Bankdrücken

*Overheadpress

Kann man das jeweils guten Gewissens machen? Oder ist es bei manchen Übungen ok, bei anderen ein NoGo?

 

Wenn ich nun mit dem Maschinenplan anfange,weil ich mich da einfach sicherer fühle, wie und wann ist es sinnvoll, sich an die Langhanteln ranzutasten?

 

Evtl. nach ( oder vor? ) dem Training z.B. mit der Technik für's Kniebeugen anfangen und dann - wenn ich mich diesbzgl. sicher fühle und Technik-Check i.O. - die Beinpresse durch Kniebeugen ersetzen? Und so dann nach und nach umschwenken ... falls das mit dem Rack überhaupt Sinn macht .. ?

 

Bin für jeden Tipp dankbar.

[Dominik]

Nimm den Maschinenplan.

 

Finger weg von der Multipresse (engl. Smith Machine). Lieber pauschal ganz lassen.

 

Ja du kannst Stück für Stück die Übungen ersetzen. Aber eben nicht in diesem Studio. Geh in ein vernünftig ausgestattetes Studio.

[Aran]

Danke für die Info! Ok, dann fang ich mit den Maschinen an, bzw. passe eben den vorhandenen Plan auf eure Empfehlungen an ..

 

Und ja, dazu muss aber erstmal der Vertrag auslaufen, das dauert noch ein Weilchen ..ich mache das beste draus, ist ja nicht so, dass ich gar nix nutzen kann. Squats gehen dann eben nicht ...

 

Langhantel-Bereich gibts schon, nur kein hohes Rack für Kniebeugen. Und ich trainiere alleine, deswegen war mir das geführte Rack auch für's Bankdrücken irgendwie sympathisch ... da kann ja gar nix passieren, wenn man sich mal überschätzt hat .... das kann ich dennoch frei dort machen ...

 

Und wenn ich dann wechsle, weiss ich besser, worauf ich achten muss. Man lernt nie aus