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Liebe Alle! Übergewicht ist bereits mein ganzes Leben ein Thema. Im Jahr 2017 konnte ich durch Keto bereits einmal 50kg abnehmen. Dieses Gewicht konnte ich ich eine zeitlang halten, war richtig fit und bin 900km durch Spanien gewandert. Dann kam Corona und durch beruflichen Stress und die sozialen Einschränkungen habe ich jedes einzelne Gramm wieder zugenommen und teilweise noch mehr. Gesundheitlich haben sich mittlerweile auch einige Folgeschäden des Übergewichts bemerkbar gemacht. Ich arbeite als Assistenzarzt im Klinikum, bekomme tagtäglich die teilweise tödlichen Folgen des Übergewichts mit, sodass ich Anfang Juni die Reißleine gezogen habe und eine erneute Diät begonnen habe. Trotz der guten Erfahrungen mit Keto habe ich mich bewusst diesmal für eine nachhaltigere Diät entschlossen. Vorrausetzungen zu Beginn: 31 Jahre alt 125 kg 182 cm KFA circa 40% nur Alltagsbewegung kein Sport Mahlzeiten in Form von Kantinenessen und Junkfood am Abend Tägliche Kalorienaufnahme >3500 mutmaßlich OSAS wenig Muskulatur aufgrund Diät 2017 Antihypertensive Medikation u.a. Betablocker Der Plan: Also habe ich meine Daten in den Kalorienrechner gehauen. Dieser hat mir ohne regelmäßige Trainingseinheiten und mit 8,5k Steps am Tag einen ungefähren Verbrauch von 2600 kcal angezeigt. Geplant waren 2g Proteinpro LBM, 0,6g Fett pro LBM sowie mindestens 100g KH Zudem wollte ich an 6 von 7 Tagen 10k steps vollmachen und den sonntag zur Regeneration nutzen. Gestartet wurde am 30.05 Nach einem Monat: Heute ist Tag 33 der Ernährungsumstellung Mein Gewicht lieg momentan bei 123.8 Kilogramm. Das finde ich gelinde gesagt ziemlich ernüchternd. In diesen 33 Tagen habe ich zwei Cheatmeals gehabt und im Durschnitt 1560 kcal zu mir genommen. Ich bin durschnittlich 6400 Schritte am Tag gelaufen, wobei man fairerweise sagen muss, dass ich Anfang Juni noch keinen Schrittzähler hatte sondern nur mit dem Handy getrackt habe welches auf der Arbeit nicht am Mann ist. Schlaf ist definitiv ausbaufähig. Ich arbeite meist von 8-18 Uhr und habe teilweise noch Dienste. Ich schlafe meist 6-6:30h die Stunde Troubleshooting: Ganz ehrlich, ich bin ziemlich verzweifelt. Die Gewichtabnahme von nur 1,2kg fucked mich ziemlich hart ab und lässt mich echt zweifeln. Natürlich habe ich mir das Gewicht über Jahre angefressen aber ich meine rein rechnernisch sollte da durchaus mehr gehen. Erkennt ihr irgendwelche offensichtlichen Fehlerquellen? Ist aufgrund meiner Vorerkrankungen und der Vordiät einfach dies das Niveau mit dem ich mich anfreunden sollte? Schätze ich meinen Kalorienbedarf zu hoch ein? Ich wiege eigentlich jedes Lebensmittel ab. Das einzige was ich nicht tracke ist 2kcal Ölspray und More Zerup von dem ich circa 3l mit Wasser täglich konsumiere. Ebenfalls tracke ich keine Light Getränke, sowie ab und zu ein Bussy Bär Wassereis. Über eure Meinungen und Einschätzungen wäre ich sehr dankbar!