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Hallo Forum, dies ist meine erste HSD und ich frage mich, wie andere es schaffen, ins Kaloriendefizit zu kommen. Und dabei auch noch geringe Mengen KH und Fett am Tag aufzunehmen. Für mich stellt es sich im Moment so da, dass ich, wenn ich in meinem Fall 180g Eiweiß am Tag erreichen möchte, immer eine hohe Kalorienzufuhr haben werde. 78kg, 178 cm groß, KFA19%, trainiert, aber seit der HSD im Ruhestand (bis auf das Erhaltungstrainig). Wie komme ich darauf? Das anhängende Bild soll es verdeutlichen. Die Vorgabe ist ja: die gefordertern Eiweiß in g/Tag müssen erreicht werden, die kcal ergeben sich automatisch aus der Menge, die nötig ist um die Eiweißmenge zu erreichen. In Tabelle 1 habe ich Lebensmittel zusammengefasst die für mich in der engeren Wahl sind und die kcal, Eiweiß, KH und Fett Werte für 100g angegeben. Damit kalkuliere ich. Würde ich nur ein Lebensmittel essen, sieht man rechts wie viel g ich davon essen dürfte um auf 180g Eiweiß / Tag zu kommen. In Tabelle 2 habe ich einen beliebigen Mix zusammengestellt um die 180g zu erreichen. Doch diese wird (für mich) sicher nie Praxis. Zu viele verschiedenen Zubereitungen an einem Tag. Aber was ich zeigen möchte: die 1617 kcal sind schon hoch, die 26g KH mögen noch gehen, aber ich habe bereits 82g Fett. Und Tabelle 3 beschreibt einen typischen Tag. Dies war mein 1. Tag (mach es erst seit Montag). Ich erreiche 2033 kcal, 88g KH und 95g Fett. Und ich habe wenig Ideen, wie ich großartig dran herum schrauben kann - ausser Eiweiß zu reduzieren. Stören tut mich auch, dass ich bisher immer kräftig zu Eiweiß Shakes greifen muß um auf die Gesamt Eiweißmenge zu kommen. Aber noch mehr z.B. Huhn essen ist ja noch kontra produktiver. Die bisherigen Folgetage sehen ähnlich aus. Wie macht Ihr das? Danke und Gruß Heiner