zwordi
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Ich krame diesen alten Beitrag nochmal hervor, weil ich am Überlegen bin mir diese Schuhe http://www.amazon.de...Nike Romaleos 2 anzuschaffen. Momentan trainiere ich in meinen alten Hallenfußballschuhen und will einfach eine zusätzliche Unterstützung für eine saubere Technik. Macht so eine Anschaffung Sinn?
Eine Frage aber noch: Hier wird immer geschrieben "Solange du noch nicht SCHWER hebst, brauchst du dir um solche Dinge keinen Kopf machen". Ich denke 90kg sind für mich SCHWER, Deadlift würde damit wahrscheinlich Bizep Curls machen (was er ja meines Wissens nicht macht
). Also schwer ist doch rein subjektiv?!?Nun, zum Kreuzheben wirst/solltest du diese Schuhe eh nicht brauchen. Die sind fürs Kniebeugen und evt. fürs Bankdrücken(hilft dir, die Sohle auf dem Boden zu halten).
Aber wenn du dir sie kaufen möchtest, nur zu, evt. helfen sie um die Motivation aufrecht zu erhalten.
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High Speed Diät hier von FE
Nun, ich kenne mich mit der Diät nicht aus. Aber auf deinem Level solltest du höchstwahrscheinlich trotz Diät noch eine Kraftsteigerung machen können. Wenns nicht klappt, einfach Volumen ein wenig runterschrauben (2x5 statt 3x5 z.B.) aber Intensität versuchen zu halten.
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Alles klar zwordi, so wirds gemacht! Noch dazu, weil ich ja plane die Umstellung zu Beginn meiner HSD zu machen...
Was ist HSD? Sorry, ich kenne mich nicht so aus mit deutschen Abkürzungen.
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Ich würde dir empfehlen, für den Anfang erstmals Whey zu kaufen. Du kannst von Myprotein die Geschmacksneutrale Variante kaufen, die ist billig und hat soweit ich weiss keine Süssstoffe drin. Mit Erbsen- und Sojaprotein habe ich bisher nur schlechte Erfahrungen von der Geniessbarkeit her gemacht. Gesundheits- und Umweltbewusstsein ist schön und gut, wenn du aber den Shake nicht trinken willst bringt dir das auch nichts.
Gerade Erbsen- und Sojaproteinpulver haben einen starken Eigengeschmack der doch nicht sehr angenehm ist (und ich mag Erbsen und Soja zum einfach so essen). Whey ohne Zusatzgeschmack schmeckt eigentlich wie wässerige Milch, was wenn man es mit einer Frucht mischt sehr geniessbar und lecker ist.
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Du hast das schon richtig verstanden. Wenn ich zB 3x8x60 BD, dann ist mein RM 76kg. Führe ich die Übung nur 3x5 aus, dann wäre das RM gemäß Rechner ja nur 69kg. Die Frage war jetzt, ob ich das Gewicht steigern soll, dh 3x5x66kg damit am Ende eben auch 76kg max rauskommt?
Wie kommst du auf Deload? Ehrlich gesagt deloade ich schon die ganze Zeit...
(siehe auch Log)Wenn du 8x60KG schaffst, solltest du auch 5x66KG schaffen, oder zumindest in der Nähe. Je höher die Wiederholungen werden, desto ungenauer wird die 1RM Formel. Aber auf 60KG bleiben und langsam steigern finde ich persönlich auch eine bessere Variante. Auf SS wirst du schon in 2 Wochen Training auf 67.5 KG sein wenn du mit 60KG startest.
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Nun, als Vegetarier hast du es noch ziemlich viel einfacher als als Veganer. Ich gehe davon aus, dass du auch kein Fisch isst.
Gute Proteinquellen sind:
Tierprodukte:
Molkeproteinpulver (Whey) Hier einfach die geschmackslose Version kaufen
Alle anderen Proteinpulverarten (whey ist nur das meistgebrauchte und meiner Meinung nach auch geniessbarste)
Milch
Magerquark
Hüttenkäse
Eier
Vegane Quellen:
Linsen (rote, grüne, gelbe)
Quinoa
Bohnen
Proteinbrot <- geheimtipp
Tofu
Seitan
Es gibt natürlich sicher noch einige mehr, diese sind allerdings die, die mir gerade einfallen/ich selber benutze. Die Kalorienärmsten Produkte habe ich dir Grün angestrichen.
Ahja und mach dir keine Sorgen wegen Proteinpulver. Das ist grundsätzlich nichts anderes als Essen, welchem halte alles andere ausser das Protein entzogen wurde. Weder was teuflisches noch etwas, das in die Richtung Steroide geht.
Zum Beispiel ist Molkeproteinpulver ein Abfallprodukt was entsteht, wenn man Käse aus Milch herstellt.
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Heyho, bin neu hier. War bisher nur auf englischen Seiten unterwegs und habe hier endlich mal eine deutsche Seite gefunden bei der kein Bullshit gelabert wird.
Hier erstmal ein Formcheck fürs Sumo Kreuzheben. Da ich zu blind bin, um die YT-Einbettung zu finden habe ich erstmal nur einen Link.
Sumo Kreuzheben 147.5 KG x4
Einige Dinge dazu:
Eigentlich hätten es 5 Wiederholungen werden sollen.
Habt ihr Tipps, um die Rundung des Unteren Rückens zu vermeiden? Ich habe das Gefühl dass es nicht an der Kraft, sondern irgendwie am Setup lag. Bei
war die Rundung noch kaum vorhanden.Wie kann ich das Lockout stärken? Gerade gegen Ende des Sets schaffe ich es irgendwie nicht, die Beine gerade zu kriegen. Das liegt an einem schwachen Quadrizeps oder? Ich habe schon Front Squats integriert um das zu stärken. Oder würdet ihr etwas anderes empfehlen?
Würde mich über viele Tipps freuen
Zwordi's Technik Check
in Technikcheck & Übungen
Geschrieben
Das mit der engen Fussstellung habe ich im Bezug auf diesen Formcheck gestern schon gehört, offenbar sieht es komisch aus. Allerdings war es, soweit ich mich erinnern kann, eine mehr oder weniger breite Fussstellung (Schienbeine ausserhalb vom Ring auf der Stange). Sieht wohl am ehesten wegen der Kamerastellung so aus.
Das mit dem Set-Up, da muss ich wirklich auch daran arbeiten. Ich haue meine Hüfte immer so tief wie möglich runter weil ich irgendwie denke dass ich so mehr meine Beine in die Bewegung integriere. Schlussendlich macht es wohl genau das Gegenteil.
Sumo-Kreuzheben mache ich, weil ich beim normalen Kreuzheben die Hüfte immer so weit angehoben habe dass ich die Übung mehr oder weniger in nen Stiff-Legged Deadlift verwandelt habe.
Vielen Dank für deine Ratschläge und Videos!