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Fluffy

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Beiträge erstellt von Fluffy

  2. HSD 3. Brauche Hilfe

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Hm zum Thema 30g finde ich bei dir nichts, nur den Beitrag zu den Tomaten

    http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/453-frage-zum-gemuese/

     

    Man darf ja auch im Grunde Tomaten essen, nur man überisst sie eben zu schnell. 

     

    und

     

    Wie jetzt - also doch nicht unbegrenzt Gemüse  :wacko: ?

     

    Man findet nur noch die letzten 20 Beiträge von mir - die ersten 20 oder 25 sind wohl im Orbit verloren gegangen (war im April oder Mai letztes Jahr).

     

    Könnte aber auch sein, dass ich die Info in einer e-mail bekommen hatte (dass insgesamt nicht mehr als 30 oder 40 g KH gegessen werden sollten). :ph34r:

  5. HSD 3. Brauche Hilfe

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Fluffy, die KH aus Gemüse zählen nicht dazu (zu den 30g):

    http://fitness-experts.de/hsd-faq

     

     

    Ich kenne die FAQ, interpretiere sie aber anders. Letztlich heißt es dort:  "In der HSD sind die 30 g KH so gesetzt, um den schnellstmöglichen Fettverlust zu ermöglichen. Aber wenn du nun 40 g zu dir nimmst, geht es kaum merklich langsamer (am Ende zählen die kcal)."

     

    Das heißt für mich, 30 g KH inklusive allen anderen KH - nicht zusätzlich (im deutlichen Unterschied zu den MiniRefeeds). Es bedeutet nur, dass es nicht schlimm ist, wenn man durch das Gemüse auf etwas über die 30 g KH kommt, da dies nur ein Richtwert ist - auch 50 g KH sind vielleicht kein Problem. 40 oder 50 g KH ist aber keine unbegrenzte Menge, sondern nur überschaubar mehr. "Unbegrenzt" Gemüse und damit so viel, dass man wirklich keinen Hunger mehr hat (vor allem als Mann), bedeutet für mich nicht, nur 10 oder 20 g KH mehr, sondern deutlich mehr. Und somit mehr kcal ;)

     

    Ich gebe dir natürlich recht, dass man mehr Gemüse essen kann und darf, wenn es einem damit besser geht. Du kannst 1 kg Gemüse essen und für eine Weile satt sein, aber der rasante Abnehmeffekt der HSD ist damit trotzdem beim Teufel :D.

  8. HSD 3. Brauche Hilfe

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Ne Gemüse darfst du (welches den Vorgaben entspricht) unbegrenzt essen. Find es nur viel ^^

     

    Hungern solltest du nun wirklich nicht in der HSD. Wie oben bereits gesagt, genug feste Nahrung, Gemüse und genug trinken (wie im Buch empfohlen) sollten da helfen.

    Das mit dem "unbegrenzt" Gemüse ist etwas irritierend - stimmt nämlich so nicht ;) . Man sollte insgesamt 30 bis max. 40 KH pro Tag nicht überschreiten. Man kann auch mit Gemüse seine kcal hochjagen - und die zählen letztendlich. 750 g Brokkoli haben schon 49,8 KH und 225 kcal. Und wenn man z.B. Magerquark isst, hat man mit nur wenig Gemüse die Grenze recht schnell erreicht. Dass man dadurch automatisch auch Hunger hat, lässt sich eher nicht vermeiden. Freu dich auf die Refeeds   :D .

     

    Am besten ist, du versuchst, dich mit Fleisch (oder Fisch, aber Fleisch sättigt mehr) sattzuessen. Am besten eignet sich Hähnchenbrustfilet, weil es überhaupt keine Kohlenhydrate hat und viel Eiweiß.

     

    Übrigens - Honig ist m.E. in der HSD auch absolut tabu - hat pro Esslöffel 17,3 KH - und alles Zucker :o

    • Like 1

  9. Trainingszeiten

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Hi, willkommen im Club, ich bin auch so eine Früheule wie du :D .

     

    Ich habe die HSD 8 Wochen lang gemacht und 2 x pro Woche morgens zwischen 6.00 h und 7.00 h trainiert und die Mini-Refeeds innerhalb von 2 Stunden nach dem Training eingehalten. Der Erfolg spricht für sich - habe 8 kg abgenommen und hatte keine Krafteinbußen.

     

    Jetzt bin ich in der zweiwöchigen Pause, trainiere 3 x täglich morgens um 5.30 h und kann in jedem Bereich Gewichte auflegen. Das frühe Training hat mir also in keinster Weise geschadet. Ich denke, dass es wichtiger ist, stressfrei und in Ruhe zu trainieren, als vorgegebene Zeiten einzuhalten. Im Prinzip sehe ich diese Zeiten nur als Vorschläge, nicht als zwingend bindend B)

     

    Ich wünsche dir viel Erfolg. Wäre schön, du würdest hin und wieder davon erzählen :)

    • Like 1

  13. Kreuzheben trotz Bandscheibenvorfällen?

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Hey Leute, ist ja nett, dass ihr euch solche Gedanken macht, aber das braucht ihr nicht B) . Ich bin alt genug, um auf mich aufzupassen :P .

     

    Ich hatte mit einer einfachen Antwort gerechnet, wie z.B. ja, Kreuzheben belastet die Bandscheiben, es gibt da eine Alternativübung oder dass man mich z.B. auf eine Seite bei FE hinweist, auf der was drüber steht, die ich aber noch nicht gefunden habe -_- .

     

    Das hat aber zunächst einmal nichts mit meiner Entscheidung zu tun, ob ich Kreuzheben mache oder nicht. Ich bin zwar blond, aber dafür nicht blond genug ;)

     

    Und um weiteren Postings vorzubeugen, mit denen ich gefragt werde, warum ich dann hier überhaupt diese Frage stelle: Im Prinzip sammle ich Meinungen, wo es geht, vergleiche, wäge ab usw. usw. :ph34r: Es wäre einen Versuch wert, dachte ich :rolleyes:

     

    Wenn ich gewusst hätte, was für eine Lawine ich damit lostrete, hätte ich die Frage nicht gestellt :wacko:

  16. Kreuzheben trotz Bandscheibenvorfällen?

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

     

    Selbst wenn Du die Krankheitsgeschichte hinreichend konkretisiert hättest - was leider nicht der Fall ist - könnte Dir auf Deine Fragestellung

    nur ein Medizinier oder hinreichend geschulter Fachmann aus dem Sportbereich eine Antwort geben.

     

    Ein Bandscheibenvorfall ist ein Bandscheibenvorfall - eine Krankengeschichte ist uninteressant. Zum anderen denke ich, dass die Gründer von FE "geschulte Fachmänner aus dem Sportbereich" sind.

     

     

    Per Ferndiagnose und auf Basis eines Antwort in einem Internetforum jetzt Kreuzheben oder Kniebeugen zu machen, fände ich schon

    arg fahrlässig...

     

     

    Eine Ferndiagnose verlangt kein Mensch - diese war nämlich klar und lautete: Bandscheibenvorfälle ^_^. Allerdings liegen die schon einige Jahre zurück.

     

    Bei der Beschreibung der richtigen Ausführung von Kreuzheben steht dies hier:

     

    "Wichtig: Wie alle komplexen Grundübungen ist Kreuzheben bei richtiger Ausführung und voller Gesundheit nicht gefährlich. Bei falscher Ausführung mit viel Gewicht oder Krankheiten wie Bandscheibenvorfälle sieht das jedoch anders aus."

     

    Das leuchtet mir natürlich ein. Was ich wissen wollte, ist zum einen, ob dies auch dann gilt, wenn die Bandscheibenvorfälle nicht mehr akut sind und zum anderen, ob es Alternativübungen gibt :huh:

     

    Meine Frage war vielleicht etwas zu sparsam formuliert, muss ich zugeben :rolleyes:

     

    Danke auch für eure Mühe

  20. Big Refeed am letzten Tag der HSD?

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Welche zusätlichen 3g/kg KH? Du verwechselst hier refeed mit Diätpause glaube ich.

    Du solltest ingesamt mindestens 100g KH zu dir nehmen.

     

    Verwechselt nicht direkt, aber wohl völlig falsch verstanden :unsure: . Ich bin davon ausgegangen, dass sich die Erhaltungskalorien immer so errechnen, wie sie für Tag 1, 2 und 3 nach der Diät aussehen sollen. Die sind "aufgeschlüsselt" in 3 g KH/kg Körpergewicht, 1,5 - 2 g Protein/kg und für den Rest der Kalorien Fett. Oder habe ich das womöglich auch falsch verstanden :o

     

    Demnach ist das Verhältnis der Makros zueinander egal? Hauptsache 100 g KH und insgesamt nicht mehr als den Grundumsatz an Kalorien? :huh:

  21. Big Refeed am letzten Tag der HSD?

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Und wieder habe ich eine Verständnisfrage zum Ende der HSD :rolleyes: .

     

    Ich werde jetzt 14 Tage pausieren, um danach noch einmal mit der HSD zu beginnen. Im Text heißt es in dem Fall:

     

    "Eine Diätpause bedeutet, dass du die Erhaltungskalorien zu dir nimmst sowie mindestens 100 Kohlenhydrate pro Tag".

     

    Bedeutet das, ich nehme diese 100 g KH pro Tag ZUSÄTZLICH zu den 3 g KH/Körpergewicht zu mir und reduziere dafür das Fett? Würde für mich Sinn machen, bin mir aber nicht sicher.

  24. Langzeiterfolg nach Beendigung der HSD

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Der Jojo-Effekt hat ja erst einmal wenig mit der durchgeführten Diät zu tun, sofern Proteinzufuhr, Krafttraining und keine unnötige Dehydrierung gegeben sind.

    Sehr viel hat der Jojo-Effekt allerdings mit dem zu tun, was du nach deiner Diät machst.

     

    "Diäten führen zum Jojo-Effekt" sind klassische Aussagen der Mainstream-Presse. Aber das ist eine völlig verquerte Logik und eine Verwechslung von Ursache und Wirkung. Nur weil die meisten Leute nach einer Diät wieder zunhemen ist doch nicht zwangsläufig die Diät schuld. Viel eher scheint mir der Rückfall in alte Gewohnheiten die wahre Ursache.

     

    Genauso sehe ich es auch. Für mich ist heute der (vorerst) letzte Tag einer 8-wöchigen HSD. In dieser Zeit musste ich mir von vielen Leuten Vieles über den JoJo-Effekt anhören. Durch die Bank Leute, die nach "ihren eigenen Diäten" wieder sehr schnell zugenommen haben. Allerdings kennen mich die meisten von denen eigentlich nicht - nur oberflächlich. Und sie sehen nur, dass ich 8 kg weniger habe als vor 8 Wochen :D:P .

     

    Ich glaube aber, wer sich über einen längeren Zeitraum hinweg wirklich streng an die HSD gehalten hat, läuft nicht so sehr in Gefahr, wieder in alte Gewohnheiten zu verfallen. Nach 8 Wochen hat man gelernt, worauf es ankommt und was funktioniert - meine Meinung. Vor dem Jojo-Effekt habe ich keine Angst (mehr ;) ).

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