Bin 20 Jahre, 86 kg auf 186 cm Größe. KFA so 20-25% laut den ganzen Bilder die ihr als Vorlage hattet. Trainierte seit ca. 2 Jahren nur mit BWE's und was anderes soll auch nicht angefangen mit fit ohne Geräte und jetzt bei Convict Conditioning. Mein Plan: 2er Split
Mo, Mi, Fr Upper Body und Di,Do Lower Body
Upper Body: Zuerst Skilltraining: Handstand, Crow Stand halten so lange wie möglich jeweils 2 mal mit 2 Minuten Pause. Dann je 2 Sätze Liegestütze, Dips, Jacknife Pull Up, Ring Rows, Hängendes Beinheben, Brücke. Jeweils so viele wie möglich, dazwischen je 3 Minuten Pause. Übungen sehr langsam und kontrolliert um Maximalkraft aufzubauen. Deswegen ist mein Ziel nicht unbedingt Muskelaufbau^^ Wenn ich eine bestimmte Wiederholungswahl schafft, mache ich die nächst schwierigere Übung. Somit steigere ich mich theoretisch progressiv^^ Bin halt raliv schlank und Arme,Brust sieht gut aus, habe halt nur ein fetten Bauch, deshalb Ernährungsumstellung... Mein Bein Workout ist hal 2 Sätze Pistole gefolgt von paar pylometrischen Sprüngen. Also relativ kurz...noch was?