Eiskaltes_Licht

Hallo Elija123, Nene, überall 60 Sek. Pause, wäre mir dann doch bei gewissen Übungen zu wenig aber die 2x20 Wdh. werde ich fix einbauen Hallo TPZ, Stimmt. Hatte ich vollkommen übersehen Kniebeugen und danach Kreuzheben und das 2 mal die Woche war jetzt nicht wirklich sinnvoll. Die Kombi zuerst Kniebeugen danach Kreuzheben habe ich schon einmal probiert und konnte danach nix mehr produktives machen. Hat mich gekillt. Vielen vielen Dank für euren Input :) SG EL

Hallo Elija 123, genau die Puste geht mir teilweise zu schnell aus... Gute Idee mit den 2x20 Wdh und der Pause 60 Sek. Werde ich gleich einbauen. Bin halt gar kein Fan von Cardioeinheiten. -> Finde diese zu langweilig das mit dem zusätzlichen Pausentag ist mir leider auch nicht selbst eingefallen... Werde glaube ich mit dem 3er Split weiterfahren und einfach einen zusätzlichen Pausentag machen und alle 7-8 Wochen eine Deload Woche. DANKE VIELMALS LG EL

Hallo Elija123, Danke für dein Feedback :-) Ich habe bisher den Fehler gemacht, dass ich Cardio komplett vernachlässigt habe :-( und daher auf 4 mal Kraft plus 1 mal Cardio umsteigen werde ;-) Habe noch vergessen, dass ich die Kadenz (ausser bei kreuzheben und kniebeugen) mit 1/3 machen werde. Lg EL

Hallo zusammen, Eckdaten: 30 Jahre alt KFA ca. 16% 178 cm 90 kg Kraftwerte: Bankdrücken 5x 90kg Kreuzheben 5x 120 kg Kniebeugen 5x 110 kg Übungen führe ich gut aus, habe mich mehrmals kontrollieren lassen Trainingsplan momentan: 3er Split = Push, Pull, Legs Mon: Pull Kreuzheben 5x5 Klimmzüge breit 3x max Langhantelrudern 310 Latzug 3x8-12 LH-Bizepscurls 4x6 Hammercurls 2x6-8 Die: Push Schrägbankdrücken 5x5 KH-Flachbankdrücken 3x10 Cable Cross 2x12-15 Seitheben 2x10 Enges Bankdrücken 3x10 Trizepsdrücken 2x10 Don: Legs Kniebeugen 5x5 Sumo-KH 3x10 Beinpresse 3x12-15 Wadenheben 5x6-15 also: training - training - pause - training - training - pause, etc. Schlaf = ca- 7 -8 h - vor ca. 3 Wochen eine komplette Woche Pause gemacht. - 5 mal die Woche Training und jede 3te woche 4 mal. Ich möchte nun auf den Lyle McDonald´s Bulking Routine Plan wechseln mit Mo, Di, Do, Fr Training. Mon: Unterkörper Kniebeugen: 3-4X6-8/3′ normales Kreuzheben 3-4X6-8/3′ Beinpresse: 2-3X10-12/2′ Wadenheben: 3-4X6-8/3′ Wadenheben (sitzend): 2-3X10-12/2′ Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze Di: Oberkörper Bankdrücken: 3-4X6-8/3′ Rudern: 3-4X6-8/3′ Schulterdrücken: 2-3X10-12/2′ Latzug oder Klimmzüge: 2-3X10-12/2′ Trizeps: 1-2X12-15/1.5′ Bizeps: 1-2X12-15/1.5′ Würde ihn fast komplett ohne Abänderung Übernehme. Habe KH mit gestreckten Beinen entfernt, da ich mit normalem KH viel besser zu Recht komme. Was bedeutet bei Mon:Unterkörper ein paar schwere Sätze unterer Rücken? Kann ich nach dem Zyklus das Programm auch locker 2-3 Jahre am Stück durchziehen? Ziel: Muskelaufbau. Habe bermerkt, dass ich mit 5 mal pro Woche Krafttraining eine leider für mich zu hohe Frequenz fahre... Hoffe hier kann mir geholfen werden & hoffe ich habe hier nichts vergessen. Danke Gruss EL