manueldevall
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Beiträge erstellt von manueldevall
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Periodiesierung nach Blöcken, Deload führe ich ein sobald ich einen brauche, jede 2-3 Monate.
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Ich habe eine PDF gelesen, wo jede Seite von seinem Buch engescannt wurde.
Problem: Mangelnde Steigerung, Vorhandensein des Rundrückens.
Ich habe eine Bild meines Trainingsplans hochgeladen.
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Ich denke dass 3-4 Sätze x5 nicht wirklich viel Volumen ist, da immerhin nicht eine signifikante Progression vorhanden ist. Des weiteren, ist das Problem des Einrunden des Cores schon bei niederen Lasten, sprich 190KG. Die PDF habe ich schon gelesen.
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Guten Tag,
ich bin gerade in einem "Hypertrophie Cycle" und habe folgendes Problem: Zur Zeit mache am Dienstag x5 RPE 9 Kreuzheben, nach dem Schema von Mike Tuchschere, jedoch habe ich das Problem, dass der Rücken einrundet. Ich dachte mir dabei meine Kreuzheben Programmierung umzuändern und dabei immer auf saubere Technik zu achten. Des Weitern habe ich nach dem Top Set, so gut wie keine Kraft mehr einige Backoff-Sätze durchzuführen, da ich nach einem, maximal zwei Sätzen an ein RPE 9 gelange.
Kreuzheben: 240KG ca
Squat: 180KG ca
Bankdrücken 110KG ca
Körpergewicht 93KG
Hier ein Trainingsvideo 198KG RPE 9
Ich bedanke mich im Voraus,
Manuel Devall
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Ich habe ein kleines Problem mit meinen Handgelenken, bin gerade dabei dies zu fixen. Die Griffweite: der Ringfinger auf dem Ring. Ich habe die over 80kg 3 Day / Week Routine gemacht, hatte jedoch nur beim Bankdrücken einen so großen Erfolg gehabt, bei der Kniebeuge und Kreuzheben hat dieser Trainingplan, nicht so gut funktioniert. Ich habe in den letzten drei Wochen auf Kurzhanteln gewechselt, da ich beim normalen Bankdrücken schmerzen im Ellebogen hatte. In den letzten Monaten habe ich bei den Kurzhantel Schrägbank pro Seite 10kg PR gemacht, vielleicht hat es ab dem nächsten Cycle einige Auswirkungen. Ich bin auf Erhaltung gegangen, nachdem der RTS Cycle fertig war. Die Routine von Sheiko war kein spezieller Bankdrück Trainingsplan.
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hier ein Video zu meiner Technik:
Mein Schwachpunkt liegt ca 10 cm von der Brust entfernt. Ich fahre zur Zeit keinen Úberschuss, sonder Trainiere auf Erhaltung. Ich werde übernächste Woche ein Hypertophycycle beginnen. Was für eine Frequenz würdet ihr fahren, ich dachte mir die Frequenz ein wenig zurückzuschrauben und das wöchentliche Volumen zu verringern also 3x die Woche. Assistance Übungen wie Enges Bankdrücken und Dips sowie eventuell Schrägbank ?
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Hallo Sportsfreunde,
Ich habe das Problem, dass mein Bankdrücken seit Monaten stagniert. Ich habe vor ca. einem halben Jahr die Sheikoroutine gemacht und habe 7 Kilo beim Bankdrücken erlangt. Daraufhin habe ich die Generalized Intermediate Routine von Mike Tuchschere gemacht und keine Progression erlangt. Nun habe ich einen abgeänderten Cyle im RTS System durchgeführt und nicht wirklich Progression gesehen. Ich bin so langsam am verzweifeln, da ich keine Ahnung habe, wo das Problem sein könnte. Ich habe versuch mit dem Volumen ein wenig zu spielen, war jedoch Erfolglos.
Ich bedanke mich im Voraus.
Kraftwerte: Squat 170KG ca
Kreuzheben 235 KG
Bankdrücken 110 KG
Körpergewicht: 92,5 KG
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Hm ja kann schon sein, jedoch spüre ich den Fersendruck beim hochgehen. Ich habe jedenfalls das Gewicht runtergeschraubt und schauen das "Kippen" rauszubekommen.
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Ich habe jedoch noch eine kleine Frage, wie findet ihr die 3° Wiedeholung vom Video der 80 Kilo Kniebeuge. Schaut ihr eigentlich Hauptsächlich auf dem Bar Path, findet ihr die 3° Wdh schon einen Grinder ?
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Ich setze es auf jeden Fall runter auf die 80 Kilo ca. Was meint ihr könnte man dagegen machen ? Paused Squats und bei guter Technik konstant steigern ??
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Ja, ist mir auch aufgefallen. Ja da bin ich auch für miene Verhältnisse ziemlich schnell runtergegangen und dabei nicht mehr alles unter kontrolle gehabt, denn wenn ich langsam runter gehe vermindert es sich sehr und ich gehe auch demendsprechend below parallel. Aber mit einem Arbeitsgewicht das ich 3 Sätze a 5 Wdh Squatte, kann ich nicht die Wdh so langsam machen oder bessergesagt ist es nicht so ideal.
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Habe auch noch die Kniebeuge mit etwas weniger Gewicht hinzugefügt. Sorry wegen dem Licht. Ging leider nicht wirklich besser. Kann nicht verstehen an was das liegt
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Ich habe meine Kniebeuge hochgeladen.
90 Kilo90 Kilo80 KiloBeim ersten Video gehe ich schnell runter und beim zweiten viel langsamer. Und man sieht einfach den Unterschied.
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Guten Tag liebe Community,
ich habe eine Frage bezüglich der Kniebeuge. Mir ist aufgefallen, dass ich beim Squatten an der untersten Position beim raufgehen eine kleine Welle im Bar Path habe wie beispielsweise diese Person. Zur Info ich squatte High Bar
ab Minute 0:21
sollte das nicht passiern und ist es falsch oder passt das ?
Danke schon mal im Voraus!
Gruß
Manuel
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Vielen Dank für die Antworten !!! Ich werde mir überlegen was ich genau mache
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Okey verstehe. Was würdes du also an meiner Stelle machen ? Die Reihenfolge umdrehen ? Kreuzheben am Ende würde mir schon viel besser gefallen, jedoch will ich nach dem Prinzip gehen "do not fuck with the program"
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Ich dachte mir halt ich mach den FEM Trainingsplan bis es nicht mehr geht. Und dann Lyle's Bulking Routine.
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Ja denke ich schon auch. Ne mache ich eigentlich noch nicht ist erst die 2 Trainingseinheit.
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Ich halte die Pausen immer im Bereich 3-5 Minuten, bevor ich mich nicht bereit fühle für den nächsten Satz mache ich ihn auch nicht.
Kraftwerte
Kniebeuge: 1RM x 115 Kilo
Bankdrücken: 1RM x 101 Kilo
Kreuzheben: 1RM x 169 Kilo
OHP: 1RM x 72 Kilo
Bin gerade im Aufbau, habe mir dir FEM PDF geholt und wollte somit auch mit dem FEM Trainingsplan starten.
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Unter "nicht mehr bereit" meine ich, dass ich nicht mehr in der Lage bin das Gewicht bei der OHP zu bewegen da ich schon beim Kreuzheben zerstört wurde.
Bei SS hatte ich kein Problem aber das ist wieder ganz was anderes da ich bei SS 3 x 5 Wdh. Squats hatte und nicht Kreuzheben
. Ich finde den FEM Trainingsplan recht gut, wirklich! Jedoch überzeugt mich das 3 x 5 Kreuzheben nicht wirklich, aber ich werde es nun machen so wie du es gesagt hast und mal schauen.
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Guten Tag,
ich bin im FEM Trainingsplan vor ca. 1 Woche eingestiegen und habe bemerkt, dass ich nach 3 x 5 Wdh 147,5 Kilo Kreuzheben bei einem Körpergewicht von 97 nicht mehr bereit bin für die Overheadpress 3 x 5 Wdh 62,5 Kilo.
Was wäre die optimale Lösung. Habe vor dem FEM Trainingsplan SS gemacht.
Ich bedanke mich schon im voraus!
Knieschmerzen beim Sumokreuzheben
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Hallo allerseits,
in letzter Zeit habe ich an meiner Kreuzhebetechnik rumgespielt, um eine gerade Rückenposition zu erlangen. Nun habe ich ein anderes Problem, und zwar, dass mein rechtes Knie in der untersten Position schmerzt (wahrscheinlich Kniescheibe). Folglich bin ich nicht in der Lage die Hantelstange an mein rechten Schienbein zu halten. Hat vielleicht jemand das selbe Problem gehabt ?
Ich bedanke mich im Voraus.
Gruß Manuel