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Naja es macht schon einen unterschied ob man MKP oder Casein konsumiert . Hab Lyle Mcdonalds Protein Book zum teil gelesen und dort schreibt er davon das es eine Studie gibt b ei der dir einen Probanden Casein konsumiert haben und die anderen Whey . Die die Whey konsumiert haben, haben deutlich mehr Muskeln aufgebaut, also gibt es schon ein unterschied. Und das Beste laut Lyle ist eine Mischung aus Casein und Whey

Hab mir den Artikel zu Proteinpulver durch gelesen und bin auf folgenden Punkt gestoßen über Kasein“ Es hat nur einen geringen Effekt auf die Proteinaufbau, vielmehr bremst Kasein den Proteinabbau". Was mich jetzt schon verwundert das Kasein kein Effekt auf den Proteinaufbau hat, da ich 70% meines Proteins aus Magerquark beziehe und es ja zu 80% aus Casein besteht. Hab auf der Seite gelesen das es wichtig ist auf die 2g pro Kg zu kommen, da es die Hauptsache ist. Bin jetzt total verwundert da ich Hauptsächlich Casein Konsumiere

Hallo Fitness Experten, Ich habe da eine Frage die mich beschäftigt, ich muss 180 Gramm Protein zu mir nehmen und ich nehme alleine 120-150 Gramm Protein durch Magerquark zu mir. Nun stellt sich mir die Frage ob ich ein Nachteil dadurch habe, da ich quasi 70 bis 80 % meines Proteinbedarfs nur durch Magerquark decke. Magerquark besteht ja 80 % aus Casein und 20% aus Whey also dürfte es doch nicht so schlecht sein Denke ich zu mindestens. Die restlichen 30-60 Gramm esse ich Eier, Haferflocken und Thunfisch.

Vielen Dank euch allen für die schnellen Antworten. Dann werde ich Deadlifts Ratschlag befolgen und ein leichtes Defizit fahren, dazu hab ich ein paar Fragen. 1. Wo soll ich die Kalorien einsparen an den Kohlenhydraten?? Nehme 2Gramm je KG Eiweiß und 0.8 Gramm pro KG fett zu mir und dann den Rest halt KH. 2. Soll der Defizit an TT und NTT gleich sein? 3. Wann soll ich die KH zu mir nehmen eher nach dem Training 4. Da ich zurzeit Semesterferien habe bin ich die ganze zeit nur zuhause, ich liege quasi nur im Bett und bin am PC, um mein Umsatz zu steigern wollte ich jetzt mit Cardio anfangen soll ich lieber 2-3 mal am Tag so 30-60 Minuten Joggen oder Fahrradfahren oder 4-5 Stunden Spazieren oder schadet es dem Muskelaufbau wenn ich schon im kleinen Defizit bin? Danke für die Hilfe

Alter: 30 KFA: 20-22% Größe: 178cm Gewicht: 90kg Kraftwerte: Anfänger waren mal Fortgeschritten. Hallo Fitness Experten, Erst mal kurz was zu mir, Ich hab vor 2 Jahren trainiert und auch sehr gut Erfolge erzielt was meinen Körper angeht, es hätten zwar paar % weniger Fett sein können aber was die Muskeln angeht war ich sehr zufrieden. Bin dann Krank geworden und konnte bis vor 3 Monaten nicht trainieren. Hab Quasi alles an Muskeln verloren, da Ich auch verschiedene Tabletten nehmen musste die die Nebenwirkung hatten dass ich extrem viel zugenommen habe. Jetzt da ich wieder fit bin wollte ich natürlich wieder etwas an mir ändern und an meine alte Leistung wieder anknüpfen. Zum Glück hab ich Fitness Experts gefunden, hab mich eingelesen und die PSMF Diät gemacht hab in 8 Wochen 10KG abgenommen. Anschließend hab ich mich 2 Wochen normal ernährt und wollte mit dem Muskelaufbau beginnen , hab mir meine Kalorien berechnet leider hab ich den Fehler gemacht eine Formel aus dem Internet zu nehmen und hab ihn auf 3000 Kalorien berechnet nach 11 Tagen hatte ich wieder 1,5Kg mehr auf den Rippen , jetzt hab ich ihn um 500 Kalorien gesenkt und hoffe ich nehme nicht so schnell so viel zu. Meine Frage an das Forum ist, soll ich noch mehr abnehmen bevor ich anfange Muskeln aufzubauen? Ich hätte eigentlich keine Lust jetzt noch eine Diät zu machen ich will endlich wieder Muskeln aufbauen und mich bei den Grundübungen steigern. Ich schätze mein KFA Anteil auf 20%, könnten jetzt auch etwas mehr sein, weil ich in der kurzen Zeit wieder 1,5KG zugenommen habe. Mein plan ist es jetzt eigentlich 8 Monate Muskeln aufzubauen und dann wieder die PSMF zu machen und anschließend die SuB10/20 zu machen. Für Anregung wäre euch sehr Dankbar.