1stBaseman

Die Leistungen im Softball kann ich vermutlich nur durch Techniktraining bzw skills verbessern oder durch Sprintübungen für die Geschwindigkeit. Ich wüsste nicht, wie ich durch Krafttraining die Leistung verbessern kann. Hatte vor einiger Zeit mal nach eine Plan für Baseballspieler geschaut, aber nichts konkretes gefunden. Vier Tage wäre auch kein Problem für mich. Wichtig ist nur, dass ich auch einmal an 2 Tagen nacheinander gehen könnte. Ich schaue mir die beiden Varianten einmal an. Ich kann normale Kniebeugen nicht ausführen, da arbeite ich mit meinem Physiotherapeuten schon dran. Ich habe mit dem unteren Rücken hier Probleme. Das war beim LH Rudern auch so. Hier hat er mir schon spezielle Übungen zum warm Up gegeben, die wirklich gut helfen. Ist das ein Problem mit den Kniebeugen? Hackenschmidt hatte ich mit dem letzten Plan das erste Mal probiert und funktionierte relativ gut. Hier habe ich aber zur Sicherheit nein Gurt verwendet. Meinst du bei WS4SB die Version https://www.google.com/amp/s/www.t-nation.com/training/westside-for-skinny-bastards-1/amp/

Ja das ist es halt, also sollte mich schon bei der Stange halten. Der letzte Plan war ein Versuch, bin um ne Erfahrung reicher. Er hat es ja auch gut gemeint, der Kollege, der ihn mir empfohlen hat. Mir schwebt v. a. vor die Optik zu verbessern und Muskeln aufzubauen. Bestimmte Kraftwerte sind mir nicht wichtig. Ich möchte mich wohler fühlen. Brauche kein Sixpack, aber auch keine Love handles. Mein Wunsch ist, dass ich meine Shirts endlich auch mal an den Ärmeln ausfülle. Kling vielleicht albern, aber ist schon blöd wenn die Ärmel bei der S oder xs schlackern, am Bauch aber nicht.

Hallo Ghost, ja Softball ist im Prinzip wie Baseball, das Feld ist kleiner und der Ball größer und der Pitch wird anders ausgeführt. Ich bin jedoch kein Pitcher. Die rechte Schulter, die mir Probleme bereitet, ist zum Glück nicht die Wurfhand (bin Linkshänder). Beim WS4SB hat man 3 Trainingstage oder? Ich gucke mir den Plan einmal an. Genau, die Bulking Routine von Lyle McDonald. Ich bin da irgendwie nicht mit warm geworden. Mir gefiel die Aufteilung OK UK eigentlich nicht, weil hier ja der UK etwas mehr im Fokus steht.

Hallo ersteinmal in die Runde! Ich habe mich hier angemeldet, weil ich mit meinem aktuellen Plan nicht mehr weiterkomme und einen Rat benötige. Ich bin 36 Jahre alt, männlich, wiege 63 kg und bin 169 cm groß. Trainiere seit 3 Jahren und spiele seit längerem Softball. Ich habe anfangs mit einem Ganzkörperplan gearbeitet und dann mit der Bulking Routine. Ein Bekannter von mir hat mir von nem Oldschool Ansatz von Bill Anton erzählt, der im Prinzip eine Priorisierung für das Bankdrücken ist und ich dachte, ich probiere das einmal aus. Ist ein Programm, was für ne längere Zeit ausgelegt ist. Es gibt Vorgaben fürs Bankdrücken und drum herum kann man selber "gestalten". Man hat hier hohes Volumen für die Brust. Ich fand den Ansatz interessant und habe es einfach ausprobiert. Nun habe ich aber festgestellt, dass ich einfach kein gutes Gefühl in der Schulter habe durch das hohe Volumen. Merke hier ein unangenehmes Stechen. Ich möchte davon Abstand nehmen und suche nun nach einer Alternative. Der Plan sah im Prinzip so aus: 1. Phase Tag 1 BD 10x12 (wöchtentlich steigern, wenn die Wdh voll gemacht wurden) LH Rudern 4x8-12 Hackenschmidt Kniebeuge 3x12-15 Bauch Tag 2 BD 10x12 (wöchtentlich steigern, wenn die Wdh voll gemacht wurden) Klimmzüge 4x8-12 (notfalls clustern) Bulgarian Split Squats 3x12-15 Bauch Tag 3 BD 10x12 (wöchtentlich steigern, wenn die Wdh voll gemacht wurden) Latzug 3x6-8 Kabelrudern 3x6-8 RDL 3x12-15 Ist ja im Prinzip ein GK-Ansatz. Mein Alltag läst eigentlich nicht zu, dass ich feste Tage habe oder anders gesagt kann es vorkommen, dass ich auch an 2 Tagen hintereinander trainieren muss und den Tag Pause beim GK nicht gewährleisten kann. Mit der Bulking Routine hatte ich keine Freude am trainieren, daher hatte ich o. g. Plan einmal ausprobiert. Von den Werten her sieht es derzeit wie folgt aus: Bankdrücken 45kg (bei 10x12) hier hat man mit der leeren Stange begonnen Kreuzheben 105 kg x3 (als ich es das letzte Mal gemacht hatte, ist schon etwas her) RDL 100 kg x 6; beim derzeitigen Plan 50 kg x 15 Hackenschmidt Kniebeuge 60 kg x15 (bei normalen habe ich Probleme mit dem unteren Rücken) LH Rudern 40 kg x12 (hab ich auch erst in dem Plan reingenommen, vorher Maschine) Klimmzüge 9 am Stück Mein Softballtraining ist einmal in der Woche, ab und an auch ein Zusatztraining, im Sommer ist am Wochenende gelegentlich ein Spiel. Ich suche nach einem Training, was gut in den Alltag passt und v.a. Spaß macht. Ich möchte gerne etwas mehr den OK priorisieren, da sage ich ehrlich, dass mir die Optik hier etwas wichtiger ist. Die Waden hingegen können gerne noch etwas fülliger werden.