Schlagi

Wären 3000kcal am Tag dafür genug, oder soll der Überschuss noch stärker sein?

Ich bin der Phase des Plans, dass ich mich derzeit noch in jedem Training steigern kann - müsste also die zweite sein?! Mit Diäten hatte ich bisher keinerlei Erfahrungen IF passt aber ganz gut bei mir, ohne dass ich doll drauf achten müsste Angst schwerer zu werden nicht, sondern dicker - BAUCH ist hier das Zauberwort ein Wunschgewicht wären eigentlich schon 80kg aber in Form von Muskeln und nicht von Speck Schnelligkeit - ja keine Ahnung würde das auf die Kraftwerte beziehen - so dass ich spätestens Ende des Jahres im Fortgeschrittenen Bereich bin Besten Dank Schlagi

Hallo Leute, nachdem ich lange mitgelesen habe und nun auch meinen KFA habe schätzen lassen - habe ich mich im Forum angemeldet um nach eurem Rat zu fragen. Zunächst erst einmal die Eckdaten: 1.) Deinen Status Quo: Alter: 23 KFA: ca. 16% - geschätzt durch FE Größe: 179m Gewicht: 73kg Kniebeuge - 81kg x 1RM Kreuzheben - 104 kg x 1RM Bankdrücken 69kg x 1RM Rudern 69kg x 1RM Schulterdrücken 37kg x 1RM Klimmzüge 3x5 x Körper 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: lange Trainingserfahrung, früher vor allem Geräte - Grundübungen werden seit über 1 Jahr ordentlich beherrscht der FE Muskelaufbauplan, Progression nach jeder Einheit, bisher ohne Assistance-Übungen Schlaf - sehr gut, oft länger als 8h Mein Ziel ist es aus meinem "SkinnyFat"-Körper einen kräftigen, durchaus sichtbar muskelösen Körper zu machen. Dafür nutze ich eben die steigende Kraft aus dem FE Trainingsplan. Kommen wir zu dem eigentlichen Problem - die Ernährung bzw das Ernährungssystem. Ich benutze um meine Ernährung festzuhalten FDBB auf dem iPhone. Und durch den Kalorienrechner weiß ich auch wie viel kcal ich am Tag benötige - nämlich 2482 kcal Macros: 150g - EW, 74g - Fett, 304g - KH (bezogen auf 2482 kcal) Was ist nun an meiner Situation bezogen auf Ziel, KFA etc. das richtige? Soll ich reinhauen? - Dadurch die Kraftwerte erhöhen und später Fett abnehmen. Oder soll ich möglichst erst Fett abbauen und dann anfangen zu essen? - So, dass ich möglichst mit einem niedrigen KFA Kraft aufbaue um möglichst wenig Fett beim Museklaufbau zuzunehmen.. Soll ich es mixen, indem ich Trainingstage und Nichttrainingstage bei der Ernährung anders angehe? Body Recomposition - wenn ja klappt das in dem ich an TT - 3000kcal esse und an NTT - 2000? Beste Grüße Schlagi