LaLü
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Hallo ... wow, der fred wird ja ricxhtig dick ;-)
Wer pumpt denn da ... das ist leider alles so ziemlich skinny fat, weil die HSD das alles schon enthält, nur wissen das scheinbar manche nicht.
Hab jetzt den Nachmittag mit Lesen, einkaufen, kochen und Trainieren verbracht, und weiß jetzt, dass das Produkt HSD-Ebook ALLE meine Fragen inclusive Trainingsplan bereits beantwortet. Und an DIESE RATSCHLÄGE halte ich MICH ;-)
Die vier Seiten lese ich mir dann in Ruh durch ... sorry wenn da jetzt Posts unbeantwortet bleiben.
Gruß von LaLü
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Oh, Mann, Du hast einfach zuviele frustrierte Mädchen gecoacht ... was willst du von mir?
Kannst es jetzt bitte gut sein lassen? Du HAST mich nicht Live gesehen, und du hast wohl auch noch nie erlebt, was ich erlebt habe- nämlich, dass wildfremde menschen mich sehen - und ganz erstaunt sind und fragen: wow! Machen Sie Bodybuilding?
Kann mal jemand ne Tüte PopCorn organisieren?
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@deadlift: Wegen dem vielen fett werde ich auch gefragt ob ich Kraftsport mache ... genau! Sehr schmeichelhaft! Danke auch dafür, dass du mir soviele links gepostet hast, weißt, das hatte ich alles nicht gelesen, hab mir aber mal gedacht ich frag mal im Forum nach ner Meinung ... alles klar! *ironiemodus aus* Ich habe die texte sehr aufmerksam gelesen - seit mehreren Wochen - wie ich im Eingansposting schrieb.
Du hast mich noch nicht im RL gesehen, und ich wäre Dir sehr verbunden wenn Du damit aufhören könntest mir zu sagen wie viel oder wenig Muskeln ich habe. Ich hab das vorhin auch mit einem leicht humorvollen Ton geschrieben, weil es WIRKLICH so IST. Du glaubst es nicht weil du 100 andere gesehen hast. Aber das ist DEIN Problem. Lass es jetzt bitte gut sein, ich mache die HSD, kümmere mich um meine Geräte und meine Infos, und Du kannst weiter denken was Du willst - Danke!
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Moin ... angesichts des drastischen threadverlaufs mach ich jetzt einfach mal HSD weiter.
Um nochmal eine saubere Basis der Infos zu liefern, auf denen dann die "Diskussion" vernünftig weiter laufen kann:
Ich bin 152cm groß, wiege 52kg, habe soviel natürliche Muskelmasse (Das ist das Thema: Genetik habe ich mir die letzten Wochen erlesen), dass ich gefragt werde ob ich Bodybuilding mache. Ich möchte gerne trainieren, aber nicht noch bulliger aussehen, sondern das Vorhandene Material (Genetik - ich hab 4 Jahre keinen Sport gemacht! Nix! Und werde gefragt ob ich Krafttraining mache!) Auf meinen Profilfoto ist der Arm auch nur angehoben, der Muskel ist nicht angespannt!
Ich finde 20kg auf Kurzhanteln für die ersten 4-6 Wochen nicht zu wenig. Bin ich da wirklich sooo daneben mit meiner Einschätzung?
Ein Türreck werde ich mir bestellen, damit aus meinen 2-3 Klimmzügen auch noch 5-8 oder zehn werden.
Eine Hantelbank werde ich brauchen, die ist "in Arbeit" ... ich bin da grad am recherchieren und probieren.
Puh ... und jetzt schau mer mal, und danke für die konstruktiven Postings.
Achso .. und warum ich nicht ins Studio will ... ich WILL nicht. Ich lebe auf dem Land, in einem kleinen Dorf und ich will IMMER trainieren können wann ich will. Ich laufe auch alleine, da will ich keine Abhängigkeiten, ich will meine Schuhe anziehen und loslaufen. Und genauso will ich es mit dem Training machen. Ich arbeite im Schichtdienst, da hab ich immer unterschiedliche Arbeitszeiten. Gut, es gibt auch MCFits hier in der Gegend ... ich will aber trotzdem für mich sein beim Trainieren.
Gruß von LaLü
Und nochmal Edith: @TPZ: Danke!
Ich hab nirgends geschrieben, dass ich mit reinen Eigengewichtsübungen trainieren will! Ich will "nur" nicht ins Studio. Und von Hartz4 bin ich weit entfernt und ich bin sehr froh, dass das so ist! Fakt ist: Ich habe von natur aus schon "zuviel" Muskeln für ne Frau. Trotzdem schwabbelt es mir zuviel herum ... alles klar?
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Du beleidigst wohl gerne Menschen, die Du nicht kennst.
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Du hast direkt meinen Post zitiert ... schau nochmal nach. So allgemein wie du das jetzt hier runterspielst war das nicht geschrieben.
Oh Mann ...
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So einen großen Wetteinsatz kann ich leider nicht entgegenbringen, aber ich verzichte gerne auf den Gewinn, danke.
Du BIST einfach ein ... Model
Ich glaube du hast dich im falschen Forum verirrt. Du bist nicht aufnahmefähig für Kritik. Du gehst nicht auf Verbesserungsvorschläge ein.
Okay. Dann weiß ich ja jetzt wo Dein Hammer hängt -
Ich finds einfach nicht in Ordnung mit unterschwelligen Beleidigungen anzufangen, wenn man neu hier ist und Hilfe benötigt. That's it. Wenn du es nicht so gemeint hast, kannst du das gerne aufklären.
Schau dir das obige Posting nochmal an .... Die Zitate aus dem obigen Posting kann ich nicht hier nochmal zitieren (geht technisch anscheinend nicht) erstmal wurde phoenixia oder so gelobt für ihre Kraftstandards ... und dann kam der kommentar zu meiner Frage, dass eine hübsche Frau nur dann was ist wenn sie das STudiopublikum in Staunen versetzt oder so ähnlich. Und dazu geh ich nirgendwo hin um ein Publikum zu bedienen.
Aber ICH bin ja jetzt die beleidgend wird ... alles klar ...???
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1RMs: BD 70kg; KH 95kg; KB 70kg; SD 38kg
Alter Schwede, die Kraftwerte können sich sehen lassen
Wie groß/schwe... öhm, leicht bist du?Hübsche Frauen entstehen durch Grundübungen. Eine Frau ist erst dann attraktiv wenn sie mehr zieht und beugt als das übliche männliche Studiopuplikum
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1RMs: BD 70kg; KH 95kg; KB 70kg; SD 38kg
Alter Schwede, die Kraftwerte können sich sehen lassen
Wie groß/schwe... öhm, leicht bist du?Hübsche Frauen entstehen durch Grundübungen. Eine Frau ist erst dann attraktiv wenn sie mehr zieht und beugt als das übliche männliche Studiopuplikum
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@Molch
Ihr seid alle sooo nett -
Okay ... auch hier das Resümee ... ich MUSS ins Studio. Das sagt doch schon alles.
@Molch: Du springst auf den Zug auf ... das hier ist ein Gruppenphänomen ... überleg Dir mal ob ich dir was getan hab, oder ob Du einfach nur bock hast hier "mitzumischen".
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Du Bikini-Badehosen-Model ... was wolltest Du eigentlich bezwecken als du begannst huier zu schreiben?
Du weißt es besser, ich mach alles falsch und was ich will geht nicht.
Das lese ich aus Deinen Antworten ... und: dass ich ins STUDIO MUSS!
Außerdem verwette ich meinen ... drauf, dass DU garantiert nicht mal weißt wie ein Wald aus der nähe aussieht, geschweige denn wie schwer ein Baumstamm ist.
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Ihr Lieben ...
... dass ich starke Gewichte brauch und ins Fitnesstudio MUSS, das steht schon auf der HP ... danke ... fürs zuspammen des Frauenbereichs übrigens ;-)
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@unusual: Und Du hast das Glashaus
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Ist es "Spaßtraining" im Freien nen Klimmzug machen zu wollen? Außerdem sind 20 Kilo für ein Training mit leichten Gewichten doch passend bei einem Körpergewicht von 52 kg und einer Größe von 152 passt das doch!
Du kennst die Texte anscheinend nicht ... lies nochmal Phase 2 vom Aufbauplan hier auf der website: Trainiere mit Leichten Gewichten.
Du bist super in Form ... glaub ich ... aber DEIN ZIEL ist glaub ich nen anderes als meins ... und wenn du den Transfair nicht schaffst ist nicht schlimm. Ich hab immerhin nachgefragt ...
Zum Thema Texte hier auf der HP:
Phase 1: “Fundament” – Erlernen der Grundübungen
Fokus der Phase 1:
- Erlernen der korrekten Technik der Grundübungen
- Beweglichkeit verbessern (sofern nötig)
Dauer Phase 1: Bis die Beweglichkeit vorhanden ist und die Grundübungen sauber ausgeführt werden können (~ 4 – 6 Wochen)
Der FE Muskelaufbau Trainingsplan – Phase 1
Dieses Programm ist ein alternierender Ganzkörperplan. Dabei trainierst du mit zwei verschiedenen Trainingseinheiten im Wechsel jeweils deinen kompletten Körper. Bei jeder Einheit machst du andere Übungen, die aber dieselbe Muskulatur belasten.
Der absolute Fokus in Phase 1 liegt auf dem Erlernen der Übungen. Lerne in “Grundübungen – So lernst du sie richtig” wie das geht. Feile an deiner Technik, bis sie wirklich sehr gut ist. Erst danach solltest du das Trainingsgewicht steigern (Phase 2).
Nichtsdestotrotz trainierst du auch schon in Phase 1 mit den Grundübungen. Allerdings mit wenig Gewicht.
...
Mit wie viel Gewicht anfangen?
Sofern du diese Übungen noch nie gemacht hast, beginnst in der ersten Trainingseinheit mit der leeren Stange ohne zusätzliches Gewicht. Mit Ausnahme des Kreuzhebens. Bei dieser Übung lädst du auf jede Seite eine 10 kg Scheibe (resultiert in 40 kg Gesamtgewicht). Sehr leichte oder schwache Personen können auch mit zwei 5 kg Scheiben auf jeder Seite beginnen (30 kg gesamt).
Nun absolvierst du 5 Wiederholungen. In den folgenden Sätzen legst du jeweils etwas mehr Gewicht auf die Stange, und zwar so lange, bis deine Technik schlechter wird. Dann brichst du sofort ab und verwendest das letzte Gewicht, mit dem saubere 5 Wiederholungen möglich waren. Diese Gewicht bleibt dein Trainingsgewicht für die jeweilige Übung in Phase 1.
Der Fokus in Phase 1 liegt auf dem korrekten Erlernen der Übungen und einer Steigerung der Beweglichkeit.
- Erlernen der korrekten Technik der Grundübungen
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Ist es "Spaßtraining" im Freien nen Klimmzug machen zu wollen? Außerdem sind 20 Kilo für ein Training mit leichten Gewichten doch passend bei einem Körpergewicht von 52 kg und einer Größe von 152 passt das doch!
Du kennst die Texte anscheinend nicht ... lies nochmal Phase 2 vom Aufbauplan hier auf der website: Trainiere mit Leichten Gewichten.
Du bist super in Form ... glaub ich ... aber DEIN ZIEL ist glaub ich nen anderes als meins ... und wenn du den Transfair nicht schaffst ist nicht schlimm. Ich hab immerhin nachgefragt ...
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Du gehst nicht ins Studio, weil du dort auf Menschen treffen könntest, die Rechtschreibfehler machen, während sie ihre Freizeit einsetzen, um Anfängern zu helfen? Du möchtest nicht wissen, welches Klischee du bei mir bedienst.
Richtig! Du darfst es Dir sparen
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Hehe ... nee ... den Rechtschribfehler hat ich gar nicht gesehen!
Ich frag dich was: Hast Du schonmal im Wald Holz gehackt? Weißt Du wie es sich anfühlt im Regen zu joggen? Hast Du schonmal nen Klimmzug an nem Baum gemacht?
Das ist einfach ein saugutes Gefühl! Im Studio gibts halt PUBLIKUM ... das ist ein anderes Gefühl ;-)
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Danke für die Antwort
Ich gehe nicht in ein Fitnessstudio weil ich generell gerne meine Unabhängigkeit bewahre, ich würde am liebsten im Wald trainieren.
Ich mache wirklich soviele Übungen ... ich werde recht häufig gefragt ob ich Krafttraining mache, von der optik her komm ich schon muskulös / stark rüber, aber da ist zuviel Fett dazwischen.
Auch der Strong Girls Trainingsplan beinhaltet den Schritt Phase 1: Erlernen der Grundübungen. Phase 2 ist mit "leichten" Gewichten anzufangen.
Ich bin gerade bei der HSD und mit meinen Kurzhanteln bei Phase2 des Trainingsplans zum Muskelaufbau mit Ganzkörperübungen.
Ich mache schonmal Klimmzüge an irgendeiner Stange, die so rumhängt und ich mach auch 100 Kniebeugen sauber - das übe ich ja die ganzen letzten Wochen wie blöde.
Außerdem kann ich Bauchmuskeln trainieren in dem ich meine Beine Im Kopfstand nach vorne zum Boden bringe und wieder hoch. Handstand Push ups mache ich auch ... also da ist schon vieles da und ich wäre nicht die erste, die ganz frei und kreativ Grundübungen an lternativen Geraten/ Orten macht.
Und wie jede/r andere auch werde ich die Informationen sammeln müssen um meine eigenen Ideen zu emntwickeln, meinen Körrper kennenzulernen und Wege zu meiner Traumfigur zu finden. Ich war noch nie 0815 und ich werde es hier auch nicht sein, denn das ist mir schlicht zu ... 0815 ;-)
Auch wenn es anstrengend klingt - ich liebe es!
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Studiopuplikum
Hahaha
Du bedienst das Klischee wegen welchem ich NICHT ins Studio will 
Danke! Ein Grund mehr meine Übungen im Wald zu machen. -
Bedeutet das, dass ihr alle im Fitnesstudio seid und dort die Gewichte stemmt?
Trainiert eine von Euch zuhause?
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Danke, Stefan.
Wie schon gesagt ich wollte NICHT in ein Fitnesstudio, sondern zuhause trainieren, sodass der Trainingsplan beim Punkt Bankdrücken schon abgeändert werden muss. Wie soll ich das korrekte Ausführen von Bankdrücken erlernen? Das werden dann bei mir erstmal Liegestütze werden, was ja dann was ganz anderes ist, oder? Und so geht das dann weiter mit dem Rudern ... ach Mann, das muss doch auch anders gehen ... mit Eigengewicht, so Handstand an der wand und dann hochdrücken, sowas kann ich ... echt, ich will sowenig Equipment wie möglich benutzen und aufm Dorf gibts keine öffentlichen Spielplätze ... sonst würde ich da trainieren ;-)
Also, bitte weitere Ideen
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Edith Infos:
1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"):
Mein Alter: das sagt man Ü-30 so ungern
Mein KFA ca. 25%
Meine Größe 152 cm
Mein Gewicht 52kg
Meine Kraftwerte nach den Kraftstandards für 52 kg:
Kniebeugen: Untrainiert: 26 Anfänger 52
Kreuzheben: Untrainiert: 31,2 Anfänger 62,4
Bankdrücken: Untrainiert 20,8 Anfänger 26
Schulterdrücken: Untrainiert: 10,4 Anfänger 20,8
2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan:
Trainigserfahung habe ich keine, frage meinen Bekannten
Momentan Training nach HSD Anfänger Zuhause
2x10 Seitheben mit 3kg
2x10 Liegestütze auf Ziegelsteinen
2x10 Kniebeugen mit 20kg Kurzhanteln
2x10 Glutealbrücke auf Zehenspitzen
2x10 Einarmiges Rudern mit 7kg Kurzhantel
2x10 Crunches
Je Nach Lust und Laune Kerze mit Beinen nach vorne
oder 5 Handstand Pushups
Schlaf: Mehr als 8 Stunden täglich.
Ernährung: 4 Wochen lang über fbbd geloggt, ca. 2000 kcal und tgl. 70% zugeführt. Refeeds 1x die Woche mit 115%
3.) Dein Ziel:
Ich will schlanker sein, aber meine Muskeln behalten, sodass die ganze Silhouette fest bleibt, aber das Fett schmilzt. KFA:20%
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Hallo ihr Lieben,
ich bin LaLü, 37 jahre jung, habe 9 Jahre Capoeira gemacht und jetzt 4 Jahre Pause. Die Muskeln die ich habe die bleiben irgendwie, sind aber nicht definiert. Seit in paar Wochen lese ich hier auf FE, habe den Kurs gemacht und mir heute das HSD-Buch gekauft.
Mein Ziel: Toning der vorhanden Muskeln, Po Straffen, Beine Straffen ... geht alles mit Muskelaufbau, soweit habe ich das verstanden.
Ich laufe dreimal die Woche 60 Minuten ohne Probleme auch schneller, das mach ich nach Lust und Laune, und Tagesstimmung.
Ich würde jetzt gerne erstmal Fett abbauen und dann Muskeln aufbauen.
da ich kein Fitnesstudio besuchen möchte, sondern möglichst natürlich Muskeln aufbauen will hab ich mich ein paar Wochen lang auf das Üben der Kniebeuge und Ausfallschritte konzentriert. Ich kann auch schon 2-3 Klimmzüge (an so ner Stange im Freien) machen, 100 Crunches mach ich locker, 100 Kniebeugen auch mit 6kg Gewicht. jeweils 3x30 ... aber das ist ja nicht so gut auf dem Level zu bleiben.
Gewichte müssen her.
Ich hab mir heute Kurzhanteln besorgt, die Wiegen jeweils 10kg, und mit denen Kniebeugen zu machen, das ist schon ne andere Nummer mit 20kg, als mit meinen kleinen 6kg Dingern. Ich mache Liegestütze auf Ziegelsteinen 12x3 und das zieht schon richtig bei den letzten 2en.
Ich möchte mir noch eine Klimmzugstange für den Türrahmen besorgen und wahrscheinlich brauch ich ne Hantelbank.
Was brauch ich denn noch für die Grundübungen?
Mir schwirrt langsam der Kopf vor youtube videos und Tips ... also wende ich mich an Euch: Welche Grundübungen kann ich mit jeweils 10kg Hanteln und einem grauen Theraband machen? (Hantelbank besorgen kann noch paar Tage dauern ...) Wie kann ein sinnvoller Trainingsplan aussehen, bei dem ich 2 mal die Woche trainiere?
Und weil ich weiß, dass jetzt die Frage nach dem KFA kommt hab ich extra für Euch Fotos gemacht, die ich ganz schnell wieder löschen werde, denn das kostet mich viel überwindung sowas privates zu posten. Ich hatte heute Refeed, und hab viel gegessen ...
Die KFA Wagge sagt:16%, die Messmethode von FE ergab 25% KFA.
Danke, LaLü
Bitte um Mithilfe bei der Trainingsplangestaltung
in Beratung - was sollst du tun?
Geschrieben
Leute ihr seid so kreativ ... seid ihr Euch sicher, dass wir da nicht gerade eine MARKTLÜCKE entdecken
Hahaha!