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Karlchen

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  1. Karlchen
    Da schau ich da speziell noch mal rein. Also doch kein 5/3/1 Das meinst du oder? https://liftvault.com/programs/strength/jonnie-candito-linear-program-spreadsheet/
  2. Karlchen
    Ja das hatte ich auch schon gelesen. Also dass mit Kraftaufbau auch Muskelaufbau einher geht. Also Candito sieht schon gut aus. Die Richtung gefällt mir, aber ist ja unrealistisch wahrscheinlich. Ich bin ja ein Transmann. Hab mich da mal orientiert. Da wär meine Vorstellung so: https://www.google.com/search?q=aydian+dowling&tbm=isch&ved=2ahUKEwiD9JnIi_H7AhXDuqQKHVrNBUgQ2-cCegQIABAC&oq=ayiden+dowling&gs_lcp=ChJtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1pbWcQARgAMgUIABCiBDoECCMQJzoJCAAQgAQQDRATOgcIIxCwAhAnOgYIABAeEA1Q9hFYlilg5i9oAHAAeACAAV-IAZUFkgEBOJgBAKABAcABAQ&sclient=mobile-gws-wiz-img&ei=Jo2VY4PJFcP1kgXampfABA&bih=775&biw=412&client=ms-android-google&prmd=niv https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fi.pinimg.com%2Foriginals%2F39%2Fd8%2F1d%2F39d81d9e6564009a8d160182b50125b9.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.pinterest.com%2Fpin%2F402438916679571613%2F&tbnid=8VXiZXzXJK9KSM&vet=12ahUKEwi0vp7gi_H7AhURG-wKHfciDWoQMygYegUIARCnAQ..i&docid=FRkeMk3lLLRreM&w=640&h=638&q=ftm bodybuilder&client=ms-android-google&ved=2ahUKEwi0vp7gi_H7AhURG-wKHfciDWoQMygYegUIARCnAQ Auch Alex Tilinica oder Aryan Pasha find ich gut, aber ich denke, dass die Gummibärchen dazu nehmen. Ich muss nicht den übertriebenen Sixpack haben. Aus dem Alter bin ich raus. Aber v.a. im T-Shirt muskulöser aussehen. Weißt du was ich meine?
  3. Karlchen
    Oh jetzt bin ich doch dezent verwirrt. Danke euch für eure ausführlichen Antworten! Also ist es egal, was man wählt? Ich weiß halt nicht, ob Bodybuilding das richtige Ziel für mich ist. Kann ger nochmal aktuelle Bilder posten. Ich bräuchte einfach nen Tipp. Vllt ne Einschätzung anhand der Bilder oder so. Und ne Empfehlung, die kein GK ist und mit der ich gut mein Ziel von nem optisch männlichen muskulösen Körper erreichen kann... Ich glaub ich hatte mal ne Aktion beim Team Andro mitgemacht, wo die 1. Übung der jeweiligen Einheit an Wendler angelehnt war. Kann ich mal raussuchen. (https://www.team-andro.com/back-gym-2021-woche-5-8.html) das war die Aktion. Na wenn es eher auf Kraftaufbau ausgelegt ist und nicht primär Muskelaufbau, dann vllt eher nicht. Mir ist wichtig, dass es in den Alltag passt. Ja das mache ich schon seit Beginn. Per Hand und seit neuestem auch in der strong App. Hab auch angefangen die Dinge ums Training herum zu protokollieren (Schlaf, Stress, etc) Das hatte ich mich auch schon gefragt, ob man erst das Gewicht steigert, wenn man alle Sätze mit allen Wiederholungen voll hat. Ich habe in einem Podcast von Christian Küss gehört, dass er empfiehlt, die Steigerung immer Satz bezogen zu machen. Also wenn ich im ersten Satz dir Wiederholung voll habe und im zweiten Satz nicht, dass ich beim nächsten Mal dann das Gewicht steigere und im zweiten Satz das alte Gewicht lasse und dort erst steigere, wenn ich alle voll habe. Du empfiehlst also auch die doppelte Progression. Ich würde mich bei meinem Kraftwerten noch als Anfänger bezeichnen. Warum hast du dich denn gewehrt bzw wie verkompliziert? Wäre es da auch nicht möglich einen zweier zu machen? Mit einem schweren Tag und einem leichten Tag alternierend? Was ich halt schon gern dabei haben möchte, ist Kreuzheben und beim Beugen bin ich halt unsicher. Man hört immer, wie wichtig das ist, dass man das macht, weil es eine Ganzkörperübung ist und so viel Mehrwert bietet. Aber ich habe einfach Angst aufgrund meines Rückens. Da springt gern mal das ISG rein. Ich hatte mich mit der Freundin meiner Schwester unterhalten. Sie trainiert seit 2014 und hat optisch echt gute Erfolge gemacht. Sie macht push pull legs im Bereich 8-12 Wdh. Und trainiert auch fünf manchmal sechs Tage die Woche.
  4. Karlchen
    Danke für deine Antwort! Lese ich das richtig, dass ich mit der Struktur 3-4x 6-8 besser fahre, weil ich da dann individuell steigern kann. Also anhand vom Alltag und von Stress und co? Du hast doch viel eigene Erfahrung mit 5/3/1 so wie ich das gelesen habe. Hast du auch mal nach der normalen Doppelprogression trainiert? Was eignet sich denn am besten für jemanden mit meinen bescheiden Werten? Also eher 5/3/1 oder Doppelprogression? Oder ne Art Mischung? Also Hauptübung nach Wendler und die anderen Übungen mit Doppelprogression? Gibt's vllt irgendwo auch Pläne, wo man ne Excel zu finden kann? Das fände ich am besten :-p Mein Ziel ist Muskelmasse und optisch einfach gut auszusehen. Die Trainingstage werden sich auf 3 bis 4 Einheiten einpendeln die nächsten Monate. GK macht mir wie gesagt nicht so den Spaß.
  5. Karlchen
    Hey @Ghost, das kann ich verstehen! Warum er das nicht in seinem Thread geschrieben hat, versteh ich nicht... Darf ich dich dennoch etwas fragen (ist ja mein Thema)? Gibt es beim Wendler ein Template, dass dir einfällt, was Kraft und Muskelaufbau verbindet? Ich habe ein paar Einheiten Push Pull nach deiner Empfehlung gemacht und hatte da in den ersten beiden Übungen 3-4x6-8 gemacht. Da hab ich mich komplett verschätzt beim Gewicht. Ich brauche da schon mehr Struktur bzw Planung, was die zu wählenden Gewichte angeht. Ich habe angefangen, deinen Wendler-Thread zu lesen. Da bist du ja auch auf das Trainingsmaximum eingegangen und dass man da von einem "Gym-Max" ausgeht. Sowas möchte ich anwenden bzw nutzen! Also ein Schema, was mir sagt nimm xy% von dem Gym-Max und mach x Sätze mit y Wdh und bei der nächsten Einheit das. Ich brauche da die Struktur, dass ich auch dabei bleibe. Etwas, wo es ne Excel gibt oder ich mir die dann selber erstelle. Sonst wird das hier nix mit mir! Da ist es erstmal nebensächlich, ob bodybuilding plan oder nicht. Ich will endlich vernünft und kontinuierlich Masse aufbauen. So wie es jetzt ist, gehts nicht weiter. Das Körpergewicht und die Laune gehen derzeit nach unten. Also vllt hast du ja eine Idee bzw kannst mir nen Link zu nem Beitrag posten, wo auch ein paar "Zusatzübungen" drin sind, wie Seitheben oder ein paar Isos zur Motivation. P.s. kann man ein Wendler Template auch auf andere Übungen anwenden? Also wenn Beugen nicht so gut geht? Ich mache Frontsquats, aber eben mit überkreuzten Armen (schlechte Mobilität).
  6. Karlchen
    Ja genau das empfand ich als nicht so gut. Beine sind durchgehend "sauer" Ja damit würde ich klarkommen, denke ich. Ich hab vor einiger Zeit mal ne Aktion von Team Andro gemacht, das war auch ein 3er Bein, Push und Pull und dann gabs glaub ich noch nen zusätzlichen Tag, wo dann aber nochmal ne Beinübung als Singles, Klimmzüge und ne Pusübung im 5x5 und Arm-isos dabei waren. So hat man zumindest nen Großteil ja auch 2x die Woche. Sind die Überschneidungen im OK so, dass man auf rund 2x die Woche kommt? Also bei Brust und Schulter hab ich Überschneidungen und beim Rücken und beim RDL oder?
  7. Karlchen
    Ich hatte Push und Pull trainiert. Also Beugen beim Push drin und heben beim Pull. Split Squats kann ich technisch nicht ausführen. Ist ein zu starkes geeier. Konventional läuft gut. Das ist die Übung, die mir am meisten Spaß macht.
  8. Karlchen
    Danke für deine Geduld und deine Hilfe! Wie lange gibt man denn so nem Plan Zeit?Hab Push und Pull mal ausprobiert und ich komme mit dem Beintraining darin nicht klar. Merke, dass die länger brauchen zum regenerieren. Der von Clay Hight ist ja ein 4er, ein PPL ein 3er. Welcher ist denn das "geringere Übel" wenn es daru mgeht, nicht zu optimal zu sein? Bei mindestens 4 Einheiten die Woche?
  9. Karlchen
    Hab ich schon und mir den Artikel auf T-nation durchgelesen. Geht schon los bei der Frage ob Push pull oder OK UK... Wenn das steht, dann setz ich die Scheuklappen auf, aber wie gesagt, da seh ich dort Vorteile und dann wieder da... Nervt mich gerade echt selber... Bin da so unschlüssig...
  10. Karlchen
    ja klingt schon verlockend Man kann ja z. B. normales Kreuzheben bei Back mit machen. Überschneidungen hat man ja bei Brust und Schulter z. B. Der klingt schon ganz gut, weil so viele unterschiedliche Übungen und daher abwechslungsreich. Ist dann ne Art Push, pull, Push, beine oder? Weiß halt nicht ob das noch zu früh ist. hier macht man die Progession dann so, dass man Gewicht erst steigert, wenn Wdh voll sind oder? Hab dazu keine "Erfahrungsberichte" gefunden. Nee hat sich nix geändert soweit... Ich kann mich einfach für keinen Plan entscheiden... Das fällt mir gerade echt schwer und daher hadere ich immer und springe von einem zum nächsten. Ich weiß nur, dass ich keinen GK machen will und KB vllt auch nicht so schwer, da dann eher weniger Gewicht und mehr Wdh oder Beinpresse... Ich kann mich einfach nicht festlegen, aber möchte endlich mal einen Plan lange trainieren, der mir vllt auch bisschen was zur Progression vorgibt und mir über lange Sicht auch Muskelaufbau ermöglicht. Ich möchte Spaß dran haben und auch "optimal" (für mich und vllt auch science based) trainieren. Ich kann 4 Tage die Woche trainieren. Vllt auch mal nur 3, aber im Groben 4 Tage und die möchte ich auch gern nutzen. Stresst mich schon arg...
  11. Karlchen
    Sorry für den Doppelpost. Bei dem Split ist das Volumen denn ausreichend? Da hat man jeden Muskel ja nur 1x die Woche oder? Push Pull ist nicht so sinnvoll oder?
  12. Karlchen
    Danke dir! Das novice bodybuildingprogramm und die GBR unterscheiden sich darin, dass beim 1. zwischen schweren und leichten Einheiten unterschieden wird und bei der GBR nicht oder? Was ist denn da von Vorteil oder kommt das auf das eigene Empfinden an? Was meinst du denn, muss ich von der Optik her viel Wert auf den UK legen bzw. wäre es aus optischer Sicht bei der Vorraussetzung ok, mehr Fokus auf den OK zu legen? Wie gesagt für mich sehen die Oberschenkel muskulöser aus, als der Rest. Also ich eiere da beim Hochkommen immer zur Seite. Also der Hintern geht zwar nicht zuerst hoch, aber ich mache so nen Art Kreisbewegung. Kann das am leicht schiefen Becken liegen? Würde die KB ja schon irgendwie drinlassen, aber mit weniger Gewicht und mehr Wdh, und schwer Beinpresse. Kreuzuheben mach ich ab so 80 bis 90 kg mit Gürtel, beim Beugen schon ab 55 kg bzw beim FKB ab 50 kg.
  13. Karlchen
    @Ghost danke für die Empfehlung für die Mobility Programme. Die habe ich jetzt fleißig gemacht. Funktioniert gut. Ich hatte jetzt den alten Plan weiter trainiert bin aber imemr noch nicht zufrieden und möchte nun endlich langfristig auf einen soliden Plan für 4x die Woche wechseln. Wenn man sich meine Bilder aus dem Eingangspost ansieht, was kann man da empfehlen? Push, Pull oder OK UK? Ich habe das glaub ne falsche Wahrnehmung, was meine Äußeres anbelangt (Verhältnis der Muskeln). Am besten wäre was mit einem guten Progressionsschema, an dem man sich orientieren kann. Kann man auf KB auch verzichten? Ich komme mit der Ausführung nicht klar und eiere rum beim hochkommen und habe eine Blockade im Kopf, sobald es an schwerere Gewichte geht (dann steige ich auch auf Gürtel um). Danke schonmal!
  14. Karlchen
    Gibts denn generell Mobility Routinen, die du empfehlen kannst? Speziell für den Bereich BWS und unterer Rücken?
  15. Karlchen
    Ich krame meinen Beitrag noch einmal raus und hab mal eine Frage zu meiner Haltung. Würdet ihr meinen, dass die Haltung normal ausschaut oder dass ich ein leichtes Hohlkreuz bzw. einen Rundrücken habe? Mir ist aufgefallen, dass der Bauch flacher ausschaut, wenn ich das Becken in neutrale Stellung bringe. Außerdem kribbeln mir in letzter Zeit öfter Finger der rechten Hand.
  16. Karlchen
    Hättest du hier eine Empfehlung? Mein Problem ist, dass ich mich bei der Masse an Plänen nicht entscheiden kann... Mein Fokus liegt etwas mehr auf dem OK, Beine sollten aber auch trainiert werden...
  17. Karlchen
    Was verfolgst du denn für nen Plan?
  18. Karlchen
    Das der Plan nur die Anzahl der Übungen vorgibt und man jede Einheit wechselt. Als zu "frei" Kann man denn GK auch an 2 Tagen hintereinander machen? Anderes sinnvolles?
  19. Karlchen
    Der Plan war ein alternierender GK (#wfh vom Team Andro). Tag A: 5 Sätze Kniebeuge- / Beinpresse-Varianten 5 Sätze Beinübungen 5 Sätze Push-Übungen 5 Sätze Pull-Übungen Tag B: 5 Sätze Kreuzhebevarianten 5 Sätze Pull-Übungen 10 Sätze Push-Übungen Ja das ist meine "Befürchtung". Bei nem ok uk kommt es bei 3 Einheiten mal vor, dass ich 2x uk mache und 1x ok. Ich präferiere aber, den OK 2x die Woche drin zu haben Powerlifting ist ja nicht so mein Ziel, sondern primär Muskelaufbau. Wäre denn da ne Hybridvariante ne Alternative? Also GK gepaart mit ok uk oder Push Pull? Gibt's da was? Und als 4. Einheit was als Kür? Gibts da was in die Richtung?
  20. Karlchen
    Hatte jetzt erstmal meinen Plan weitertrainiert. Ich geh eigentlich wenn es geht 4x die Woche trainieren. Wird ab und an aber wirklich schwierig, so dass ich nur 3x die Woche trainieren kann. Gibt es irgendwie einen Plan, der 3 feste Einheiten hat und eine optinale 4. Einheit bietet? Fällt euch da was ein? Am besten mit einem vorgegebenen Progressionsschema. Wenn ich nen ok uk mache, dann will ich zwangsläufig immer die 4. Einheit machen. Gibt's da nen guten Mix?
  21. Karlchen
    Danke dir Ghost! HSD müsste ja dann sowas sein wie die "Speedweek". Da lese ich mich Mal ein. Kannst du das vllt kurz zusammenfassen? Also was der Unterschied zwischen beiden Varianten ist? Mein Englisch ist nicht das beste...
  22. Karlchen
    Ja das ist ein Plan. Kann man auch cutten ohne zu tracken? Bzw das steuere ich dann am besten über die Menge der Kohlenhydrate oder? Na ja was heißt nicht klar kommen. Es verwirrt mich halt, dass ich überall Adern sehe (z.b. an der Schulter 3 gut sichtbar und am Bizeps und auf Höhe des Hosenbundes) aber der Bauch "dick" aussieht. Fett fressen will ich mich nicht. Ich hab teilweise eher das Problem zu wenig zu essen über den Tag verteilt,weil ich z.b. vom Frühstück lange satt bin. Bei sozialen Events kann ich mich dann manchmal aber nicht zügeln. Wie viele Monate sind denn so ein Richtwert für die Dauer? Bzw welches Gewicht ist denn realistisch anzupeilen über die Dauer dann? Hab im Wochendurchschnitt diese Woche 700g weniger als die Woche davor. Die letzten Wochen ging es konstant nach oben. Was sagt ihr denn so zu den Programmen von Andro? Auch für Naturelle sinnvoll oder eher für Leute, die generell mehr Trainingserfahrung haben? Finde die Pläne von Frank Holger Acker teilweise echt gut, aber sehr an Kraftaufbau orientiert.
  23. Karlchen
    @JohannesLaut Endo bin ich im normalen männlichen Bereich. Ich finde auch, dass sich das alles am Bauch sammelt. Was würdest du mir denn empfehlen? Den Rest noch "abwerfen" (hab von Januar zu jetzt knapp 10 cm am Bauch verloren) oder den Fokus darauf legen, dass mehr Muskeln an den anderen Körperstellen dazukommen? Ich hatte mir den Xplode #ONE angeschaut und finde den recht interessant, möchte aber gerne 4x die Woche trainieren gehen. Welchen Plan würdest du da empfehlen?
  24. Karlchen
    Hier mienst du novice bodybuilding program oder?
  25. Karlchen
    Ich komm da auf 0.45 also noch drunter. Mit den 84 Anfang des Jahres war ich bei.0.5. also noch im Rahmen.
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